Mosjonister med "proffe" treninsopplegg

Amen!
Gikk til denne sesongen med bra grunnlag fra vinteren, men måtte grunnet tidspress droppe nesten alt av langkjøring på vår/sommer. Holdt bra på distanser opp til 1,5-2 timer, men sprakk brutalt på de lange rittene.

Kjører langkjøring med snittpuls i sone 1, men kan være oppe i både sone 2 og 3 underveis.

Nei, det ble ca 10% færre treningstimer, og det var rolige langturer som altså forsvant pga jobb og annet.

Kanskje det er derfor formen din er dårlig. Fordi du kjører på hver gang beina føles bra, nå vet ikke jeg hvor mange dager i uka du trener, men det er uberviktig å skille mellom hard og rolig trening!

Rolig langtur i sone 1/0 bygger grunnlaget ditt for å tåle hard trening. Mengdetrening, kjent fenomen i alle utholdenhetsidretter.

Du kan gjerne kjøre på med 4*4 min intervall 4 ganger i uka og sikkert bli i "bedre" form av det, kjør dette i lengden og jeg garanterer stagnasjon og lite framgang.
Tenk trening i ett langtidsperspektiv er mitt tips;)

Sone 1 trening er det delte meninger om...Mads Kaggestad omtaler ren sone 1 trening som "restitusjonstur", mens rolig langtur foregår i både sone 1 og 2(litt sone 3 over bakketopper)...

Jeg syns dette høres ut som en fornuftig vurdering og bør være en god pekepinn for alle "uerfarne" mosjonister.
Jeg trener ca 4ggr i uka i sesongen med 3 økter intervallbasert og en lengre tur og det gjør meg et grunnlag som gir bra trøkk i 3-3,5 time. Skal jeg ut på lengre ritt så ser jeg at mengden LSD (long slow distance) sannsynligvis må økes.

Jeg må nok innrømme at jeg ikke har satt meg veldig inn i sonene, men sjekket litt nå, og la inn olympiatoppens soner i Garmin connect. Når jeg sammenligner med Strava, ser jeg at Strava har helt andre soner, hvor deres sone 4 er fra sone 3 og opp til noe av sone 5 på OLT, og strava-sone 1 er ikke opp til nedre nivå av OLT sone 1. Dvs. Strava-sonene blir da bare tull.

Da skjønner jeg litt mer av sone 1-trening, som jo er rolig, men da ser jeg at det er mulig å holde seg der sånn noenlunde. Kjekt å lære noe i dag også.

Poenget mitt var ikke om langkjøring var nyttig eller ikke, men at de aller fleste mosjonister (de som ikke trener mer enn ca 5 timer i uka) ikke trener hardt nok. Noen stiller på trening med nye pulsklokker fordi de skal passe på at de ikke ligger for høyt i puls under den ene spinning timen sin (!)

Jepp, man kan bli i ganske brukbar form selv med 5 timers trening i uka.

Jeg må være uenig i de som sier "Du trener så lite at det kan ikke bli for hardt"

4-5 timer i uka er mer enn nok tid til å ødelegge treningen ved å kjøre for hardt når det skal være rolig (oppvarming, nedsykling), og dermed få dårlige bein og lite overskudd til å kjøre hardt nok når det skal være hardt.

De fleste vil ha bedre fremgang av litt strukturert trening i stedet for kappløp med gjennomsnittsfarten på hver eneste tur.


Det er for mange også ganske inspirerende å nerde litt med avansert treningsopplegg, treningsdagbok, tall og grafer med allverdens duppedingser.

Artig tråd.
Jeg "trener" 10 økter (til og fra jobb 5 dager) i uken, hele året bortsett fra ferie(uker)-og fridager. 30km t/r

Disse 10 øktene er full fart og målet er selvsagt ny pers når forholdene tilsier det.
høst og vinter sykler jeg bare så raskt jeg klarer uten noe mål om ny pers)

Dette har jeg gjort i 2,5 år og jeg har hatt god fremgang i denne perioden.
Antall timer per uke; ca 4.5 timer (vår/sommer) og ca 5-5.5 timer ved snø og kulde.

I år har jeg 3 langturer og det var i de 3 rittene jeg deltok i.

Jeg hadde ikke syklet raskere hvis jeg skulle byttet ut 6 av disse intervalløktene med
3 timer dørgende kjedelig såkalt sone 1 trening.

Hvordan vet du det?

Jeg har forsøkt den veien og den funket ei.

Synes bare det virker litt brutalt å kjøre mot klokka to ganger om dagen, fem dager på rad. Jeg ville i alle fall prøvd å droppe rekordforsøket den ene veien.

max i 30 minuter 10 gånger i veckan är i alla fall träning som absolut inte skulle fungera för mig. Det är nog som vanligt en del individuella skillnader mellan folk.

Jeg skal justere noget-> som prinsipp sykler jeg alt
jeg orker hver vei, men jeg merker også kjapt om beina er dårlige
og da blir det følgelig ikke mer trøkk enn ca 5 min og ikke noe jag etter klokka.

Det er hevet over enhver tvil at du hadde hatt mer framgang hvis du hadde trent 3 av øktene knallhardt men litt lwnger for å få tid til oppvarming nedkjøring og forlenget 3 av øktene til rolige langturer i sone 1 i minst to timer. Da har du seks turer igjen til/fra jobb som du tar helt piano.

Jeg garanterer stor framgang fra i dag med et slikt opplegg kontra dagens "lapskaus".

Tja, jeg har kun ca 1 time til og fra jobb disponibel til trening,
så det er ikke rom for særlige forandringer.

Lik distanse hver dag gjør at kun tiden er interessant.

Må du sykle samme vei hver dag da?

Jeg trener ca 8-10 økter i uka med mye jobbsykling. Har 3 økter i uka som harde.
Å ikke sykle for det meste i sone 0 og 1 ville garantert gjort meg til en dårligere syklist med konstant sure bein. Må ikke sykle langt for at belastningen skal bli for stor. Hvor viktig det er som sigmund1 sier med sammenhengende trening er jeg usikker på. Mangler en del god argumentasjon på hvorfor 2 timer sammenhengende er bedre enn 2x1 timer formiddag/ettermiddag. Men uten tvil er det at skiller man ikke på hard/rolig blir formen radikalt dårligere.

Nei, men det finnes kun en vei fra hagan til løren hvor
man kan sykle adskilt fra resten av trafikken.
Poenget er bare at jeg må kjappe meg hver dag
ifm kabal med bhg osv samt liten mulighet til
trening kveldstid.

Fordi et ritt på 3 timer ikke kan deles opp i halvannen time på morgenen og halvannen time om kvelden

Hvordan ser en treningsuke ut når man har 4-5 timers langtur med snitt i sone 0? (Tror jeg hadde en slik i hele 2011 og det var en restutisjonstur på Mallorca...)

Alle må gjøre tilpasninger i forhold til hva slaga og hvor mye trening som passer inn i livet ellers, det betyr at alle som ikke lever av å sykle vil få et suboptimalt treningsopplegg, sånn er det bare og det gjelder å gjøre det beste ut av den tiden man har til rådighet.

Hvis det er umulig for deg å få noen økter lengre enn 30 min, blir det selvfølgelig ikke snakk om å kjøre langturer, men som andre har påpekt det behøver ikke å bety at at alle øktene må være bånn gass av ddn grunn - det er helt sikkert suboptimalt i forhold til den tiden du har til rådighet.

Jeg tror nesten helt sikkert du hadde fått mest ut av et opplegg hvor en god del av jobbturene ble kjørt helt, helt rolig.

For eksempel, hardt mandag, onsdag og fredag, rolig resten. Da ville jeg kjørt morgenøkten lettere enn ettermiddagsøkten, for eksempel 80-85% av maks, men rekordforsøket legges til ettermiddagen.

Nå høres det forsåvidt ut som du delvis gjør noe slikt uansett siden du sier at du tar det roligere hvis beina ikke føles bra, men litt struktur ville nok gjort det enda bedre.

et annet moment mhp framgang og hvilke økter som "virker" er hvilken bakgrunn man har fra barndom og ungdom mener jeg.
Har man f.eks satset på langrenn noen år fra midten av tenårene og 5-10 år framover vil man som 30åring enklere respondere på trening enn de av oss som først startet med strukturert trening etter 25årsalderen.

Nå er det jo mye trening som ikke ligner på konkurranse. Men om jeg trener 14 timer i uka med 7x2x1t eller 7x2t så tror jeg altså ikke forskjellen er så stor.

Jeg skjønner hva jeg oppnår med høyintensitet trening men hva oppnår jeg med lavintensitet trening i sone1 ? Fjerne melkesyre og bedre arbeidsøkonomi ?

Øke kroppens evne til fettforbrenning.

Hvorfor er det så viktig ?

1. Er det fordi det hjelper under lengre ritt og du holder "trøkket" lengre oppe da ?

2. Er det slik at å forbrenne fett må læres/tilvennes samme som å trene hjertets elastisitet og fyllingsevne ?

3. Eller er det bare for å få frem Six packen. (les.forfengelighet ? )

4. Vil det ikke bare være enklere å fylle på med en energy drink eller noe karbo barel utover rittet.

5. Jeg har misforstått hele opplegget og sone1 trening er for å minske vekten og derfor bli en raskere syklist.

3. Får du ned fettprosenten, får du opp W/kg-forholdet. Om det er forfengelighet som driver deg til å stå øverst på pallen å flekse, greit.

4. Ja, takk, begge deler. energiforbruket en gjennomtrent utøver har i et ritt, er mye høyere enn det du klarer å tilføre gjennom fordøyelsen.

Kjører man alle treninger full gass så er det aldri full gass.