Mosjonister med "proffe" treninsopplegg

Jeg leser så mange innlegg her inne med kompliserte statistikker om watt, puls, treningsfordeling osv.

Det som slår meg er at det overkomlpliseres noe helt vanvittig.

Mosjonister bør, etter min oppfatning, trene så mye, og så hardt de bare kan. Det er ikke noe vits i å spare på kruttet nå selv om det er off-season.

Min treningsfilosofi er derfor:
# Kjører man intervaller kjør dem hardt (uansett årstid)
# Trener man styrke så tren tungt.
# Langturer uten litt eller noe intensitet er for mosjonister er nærmest bortkastet om målet med treningen er å komme i god form.

Jo mindre tid man bruker på trening jo hardere bør man trene!

Rolig trening (sone 1) blir det mer enn nok av uansett. Både i form av oppvarming, sykle til og fra trening / jobb eller liknende samt tiden man bruker i mellom intervalldrag.

just my 2 cents... måtte bare få det ut hehe...

Er enig med noe av det. Men selvetreningsfilosofien din er jeg nødvendigvis ikke enig. Det med at ikke mosjonister trenger langturer er jo helt på tryne. Det kommer helt ann på hvor mye man trener.

Han mener kanskje at dersom man trener relativt lite i uken, så er det vel ikke til skade om man legger inn noen perioder med høyrer intensitet i løpet av en ellers rolig langtur.

Jeg tenker for øvrig selv at dersom man trener 2-3 ganger i uken, hvorav en langtur, så kan denne kjøres med en viss intensitet, ettersom behovet for resitusjonstreninng er så stort.

Jeg kjører nå 2 intervalløkter i uken på rulle og en langtur på 3-4 timer i helgen. Snittpulsen på langturene varierer fra 155-165, hvor "antatt" makspuls ligger på 195.

Blir dette lapskaus, som grunntrening i vinter ?

Jeg sier ikke at man ikke trenger langturer, men at langturene godt kan være noe hardere. Ser mange opererer med treningsplaner (i pro/elite miniatyrer) der de har f.eks tre/fire økter i uka. Et par intervaller, styrketråkk og en rolig langtur. Hvorfor skal man absolutt sykle så rolig? Man klarer da fint, og har mye mer igjen for, de timene på langtur om man da tråkka på litt i stedet for å trille avsted med lav puls og baklomma full barer.

Hva er en mosjonist?

Jeg kjenner flere som trener 15-20 timer i uka, og jeg kjenner flere som trener 5 timer i uka. De vil nok kalle seg mosjonister alle mann.

Som Ole Christian er inne på er det antall timer som avgjør. Mosjonister som trener opp mot og over 10 timer i uka bør etter min mening systematisere treningen bedre enn det du skisserer, og ha skarpere skiller mellom hard og rolig trening.

For 5-timers-utøveren er jeg til dels enig med deg.

Fordi sykling skal være litt kos også? Det er lite som er så deilig som å tilbringe 5-6-7 timer på sykkelen i vakre omgivelser en fin sommerdag.

Hvis trening blir kun smertefulle økter så vil i hvertfall jeg miste interessen ganske raskt.

Avhenger vel litt av hav man er ute etter å oppnå. Mange mosjonister er nok ute etter mer en å mosjonere. Flere delatr i ritt og har nok som mål for treningen å forbedre seg fra år til år, og med begrenset tid må det trenes slik at dette gir utbytte/fremgang.

Du har nok større utbytte av rolige langturer enn du kanskje tror. I sykling er det ikke bare 02 og styrke som teller. Det er minst like viktig med god arbeidsøkonomi (sittestilling, rundtråkk, tilvenning osv). Dette er etter min mening lettere å trene på de rolige øktene, enn på de harde.

Så er det selvsagt restitusjonsaspektet. Man bør jo etterstrebe å være så restituert som mulig til intervalløktene, slik at man får god kvalitet på disse. Da er det et poeng å kjøre langrurene rolig nok. Men igjen - dette avhenger av hvor mye man trener.

Glemte den kanskje viktigste fordelen ved rolig trening: Å utvikle kroppens evne til å omsette/forbrenne fett!

Dette kan jeg for såvidt si meg enig i !

Merker at jeg har vanskeligheter med å fylle på nok energi på min langturer, slik at jeg opplever å "gå tom" mot slutten, men hvordan løses dette når har 3 treningsøkter i uken og føler at det også er nødvendig å holde ett visst tempo på langturene slik at en også vender seg til dette frem mot ritt som Grenserittet, Birken m.fl. ?

Poenget er at det er ikke farlig å trene hardt. Problemet er, tror jeg, heller at mange ikke trener hardt nok - eller nok hardt. Det er så mye fokus på å sykle rolig.

Jeg definerer meg selv som en mosjonist, men trener muligens over gjennomsnittet mye. Skillet mellom de harde og rolige øktene kommer egentlig helt naturlig da jeg ofte er sliten etter harde økter dagen(e) før.

Raskal: Jeg trener for å bli bedre, ikke nødvendigvis for at det er så "kos". No pain no gain som det heter. Det skal gjøre vondt, og man kan lære seg å like smerte. Jeg sykler ofte tur med døttrene mine. En i sykkelhengeren - hun andre sykler selv, men det er ikke trening...

Snorre er med på det jeg prøver å si her. Mange har dårlig tid og skal presse inn noen økter for kanskje å prestere i Birken eller liknende. Da nytter det ikke å sykle 3 av 5 timer "rolig". Det er heller ikke noen vits i periodisering eller være bekymret for tidlig formtopp. hehe....

Spis og drikk nok!!
Delta på flere ritt så lærer du deg det:)

Sjekk folkehelseinstituttets definisjoner av "Fysisk aktivitet", "Mosjon" og "Trening". Jeg tror du feilkategoriserer deg (og de du refererer til i opprinnelig innlegg) når du snakker om mosjonister:

kilde

---------------------------------------------
Lett
Lett aktivitet som i liten grad påvirker pust og hjertefrekvens (puls).

Fysisk aktivitet
Enhver aktivitet der du bruker musklene/kroppen, og som gir økt energiforbruk.
---------------------------------------------
Moderat
Innebærer at pusten øker og at hjertefrekvensen øker til 60-75 prosent av det maksimale.

Mosjon:
Aktivitet og kroppsbevegelser som skal styrke helsa. «Å mosjonere» eller «å trimme» innebærer en form for lettere trening. Mosjon vil fungere som god forebyggelse, og som god behandling for en lang rekke sykdommer.
---------------------------------------------
Høy
Innebærer rask pust og at hjertefrekvensen øker til 80 prosent av det maksimale.

Trening
Fysisk aktivitet som er planlagt, og som gjentas regelmessig for å bedre eller vedlikeholde den fysiske formen. Man kan trene både kondisjon, styrke, hurtighet, balanse og bevegelighet.

Enig i dette ! Det er nok ikke så mange aktive debatanter her på forumet som diskuterer watt, terskel, 4x4 mv. som kan omtales som "mosjonister".....

Her er jeg redd du tar ganske så feil. At all trening skal gjøre vondt er veien til grei form hele tiden, men aldri noe skikkelig trøkk.

Man trener andre ting når man trener rolig og langt enn veldig hardt.

Vad är de då?

http://no.wikipedia.org/wiki/Mosjon

Her står det lite om prestasjoner i sykkelritt, i alle fall.

Amatør er vel det normale begrepet på personer som bruker mye tid/energi og konkurerer uten å få betalt for det.

Kalles ikke dette supermosjonister da?
I alle fall den betegnelsen media bruker..

Å trene rolig for meg er som å pisse i motvind, ikke blir du bedre og ikke er det morro heller. Resultater høstes ofte form av blod svette og tårer, dette viser seg også i andre idretter jeg har bedrevet. At det samme kommer til å vise seg i sykling er jeg overbevist om. Helt enig med trådstarter forøvrig.

I år har jeg hatt minimalt med rolige langturer, tilnærmet 0 i vinter, og kanskje 1 eller 2 i sommer. Resultatene mine har falt drastisk, og spesielt har jeg merket mindre utholdenhet i ritt,- vanlivis sykler jeg bedre enn konkurrente mine siste 25% av et ritt.

Jeg trener ca 3 - 4 økter i uka og gjør som trådstarter, kjører mye harde intervall økter både lange og korte. De lengre turene blir maks på 2 timer (hovedvekten rundt 1 1/2 time) disse øktene blir også ganske harde. Når jeg sykler ritt merker jeg har bra trøkk, men at klarer ikke å holde trøkket oppe hele rittet. Jeg tror at en lang rolig økt opp imot 3,5 time en gang i uka ville ha bidratt til at jeg kunne ha holdt trøkket gjennom hele rittet

Liknande opplägg har i alla fall för mig resulterat i skador som inte har varit spesiellt bra för formen.

Din kommentar är ju också interessant med tanke på att alla som har blivit riktigt bra i utholdighets idretter tränat en massa roligt. Det är dock självklart inte klart att det samma gäller for motionister som inte tränar så mycket men din kommentar gäller väl inta bara dem?

Det er også forskjell på rolige langturer. Å sitte og vispe i sone 0 på langturene er jeg enig i mer eller mindre bortkastet som treningstid. Men langturer på 3-5 timer i sone 1 er gull verdt for syklister som trener 10 timer+ i uka. Men en skal kjenne at en har trent i slutten av hver treningsøkt!

For noe tull, visping i sone 0-1 i 4-5 timer er svært nyttig trening, men det hele kommer an på hvor mye du trener. Hvis du trener lite er det "bortkasta".

En prioritetsrekkefølge i forhold til treningsmengde kunne være som følger:

1-3 økter i uka: full gass hver gang, en-to intervalløkt/er og en lengre økt med rekordforsøk "hver gang".

4 økter: Legg på en rolig så langt du gidder, men behøver ikke være veldig rolig.

5 økter: legg på to rolige økter så langt du gidder, litt avhengig av hvor lange de første tre øktene er så bør minst en, kanskje begge være svært rolig.

6 økter og opp: legg på tre økter rolig så langt du gidder, To av de bør være svært rolig sone 0-1

Jeg skjønner ikke at folk er i så god form at de klarer å holde seg kun i sone 1 på en sykkeltur, men kanskje jeg kommer dit en dag? Stort sett så legger jeg ut på tur med mål om å ta det med ro, men ender med å kjøre det jeg orker hvis beina føles bra. Sist i dag, hvor jeg var ute i 3,5 timer, og ifølge Strava så lå pulsen i sone 1-2-3-4 i hhv. 2-20-38-40 %. Nå var jeg rimelig sliten på slutten, men synes likevel det var en god økt. Fikk bekreftet nok en gang at formen er dårlig, og at jeg er lite god på å disponere kreftene

Trente du da like mange timer som tidligere år?

Poenget er jo ikke å ligge i sone 1 hele tiden. Men snittpulsen bør være sone 1. Om du er oppe i sone 2 og 3 av og til for å komme opp bakker er helt greit.

Det er ei økt jeg har veldig tro på. Den skal jeg kjøre mye mer av til året. Jeg tror varigheten ideelt sett bør ligge mellom 45 - 60 min. Her kan man lage ei løype som er lik hva du møter i ritt du trener mot. Gjerne variert med både grus, asfalt og sti. Og vi snakker her om all out!

Se der! sigmund1 to the rescue.