Puls under Birken

Et lite spørsmål angående Olympiatoppens instrukser der. Hvorfor skal man på siste draget bare "presse tilnærmet maksimalt", og ikke fortsette enda videre og gi absolutt alt? Høres jo ut som at man ikke skal gi full guffe, og likevel regne dette som HF maks...

Jeg kjenner til protokollen og andre, men utfordringen er at maksspuls ikke er noe man bare bestemmer seg for å teste. I mitt relativt lange live har jeg bare oppnådd det jeg antar er min makspuls to ganger, begge i relativt korte konkurranser (20-30 min konkurransetid) en gang løp, en gang på sykkel. For i det hele tatt å komme i nærheten av makspuls, så må man ha en veldig god dag med veldig gode ben, være seg sykkel, ski eller løp. I tillegg tror jeg at det er vanskelig å nå makspuls uten en solid dose adrenalin og annet stress som kommer i en konkurransesituasjon. Jeg klarer i det minste ikke å mobilisere til makspuls alene i en treningssituasjon.

Jeg har ikke gjort noen makspuls/laktat test i laboratorie, så jeg kan ikke gi noen gode råd men hører mange anbefaler NIMI på Ullevål stadion. Men jeg tror uansett ikke at disse testene finner makspulsen din. De de helt sikkert finner er din terskel, og da kan man beregne makspuls ut fra denne. Dette vil sikkert være den beste metoden som gir det beste anslaget for makspuls.

Den prosedyren er jo en nesten-makspuls-test. Legg på 5-10 slag så er du der.

Tok en test på Toppidrettssenteret selv en gang. Da stod det folk rundt og heiet på slutten for å tyne ut det siste. Følte selv jeg ga absolutt alt. Fikk opp en puls som fortsatt er 6 slag over det jeg har sett IRL senere. Stor var overraskelsen da de valgte å plusse på 5 slag oppå det igjen og kalle det makspuls.

Makspuls er vanskelig å nå.

En faktor som er svært avgjørende for hvor høy snittpuls man får er hvor fort den faller i nedoverbakker. Her er vi alle veldig forskjellige. Og spesielt de som ikke er veldig godt trent vil oppleve at pulsen faller lite selv om intensiteten nedover er liten.

Selv hadde jeg 80 % i år i snitt. Den blir stadig lavere jo bedre jeg blir trent selv om det går fortere.

Min erfaring er også at det er svært vanskelig å få en god måling av makspuls ved å teste alene. Kan anbefale å ta en O2-test ved testlab. Har gjort dette to ganger. For min del var det blodhardt å komme så høyt i belastning/puls at kurven for O2-opptak begynner å gå nedover igjen. Antatt makspuls er da 5 slag høyere enn der kurven for O2-opptak er på topp. Jeg fikk da 201 som makspuls, og kommer aldri over 187 på trening.
Det er 5 år siden siste test, så tipper at maks er noen slag lavere nå. På noen 2-timers ritt har jeg hatt snitt på 167-168, mens på birken ble det 164.

Jeg har også satt makspulsen etter O2-test. Den var 4 slag høyere enn hva jeg hadde satt selv etter Cooper-test, og jeg har aldri vært så høyt i puls senere.

I Birken hadde jeg for øvrig 87% i snitt og 95% som maks.

Jeg synes Olypiatoppens opplegg er puslete og ville aldri nådd makspuls med det, jeg når 95% puls når jeg gjør rekordforsøk med watt og 4x4.
Maxpulsen min kommer fra en test runde hvor jeg løpe sammen med en kar langt over mitt nivå. Jeg hadde en super dag og tok ut alt for å følge. Jeg greide det i 6 minutter, siste delen av draget er bakken svært bratt 15-20% stigning hvor jeg ga alt for å komme først på toppen. Trodde jeg skulle daue! 191 i puls og jeg er 44 år.

Jeg har 193 i maksplus, målt ved et bevisst forsøk på å oppnå maks ved løp i motbakke. Klarer ikke så høyt på sykkel.

Hadde med pulsklokka på birken for moro skyld, og den sier:
Tid 3.24
Tid under 125 bpm 00:02
Tid 125 - 165 bpm 01:52
Tid over 165 bpm 01:30
Maks bpm 179 / 93 %
Gj.sn bpm 161 / 83 %

Ikke fullt så tunge bein som jeg vanligvis har på Birken, og jeg synes jeg satt fint med i gruppa, men krampene kom på tradisjonelt vis i området like før Rosinbakken.

Har også med pulsklokke for morro skyld, har 180 i maxpuls, er 52 år.

tid 4.07
gjennomsnitt puls 197
max puls 223

Hadde rundt 170 i puls til Skramstad, fikk så hjerteflimmer ved 12.6km og slet som f... resten.

Maxpuls er IKKE en konkuranse bare så det er sagt!

Du har 180 i HR max, men hadde 223 under rittet... og snitt over HR max?

86 % i snitt.
96% av maks.

Snitt på 83% av max puls gjennom Birken.

Tok det rolig første 15km og la på mer køl etter trillepartiet.
Krampe fra haka og ned ved Sjusjøen, men ny pers med 45min fra ifjor

bør klare å ta av ytterligere 30min til neste år med stigning på treningen

I normal tilstand uten flimmer er min maxpuls 180, men noen ganger får jeg flimmer og da spretter den opp i 200-230. Jeg har hatt dette helt fra tennårene og er godt vant med det. Har også gode metoder for å stoppe flimmeret men det fungerer ikke under fysisk aktivitet.

Som en annen nevnte her så er ikke dette et mesterskap i max puls, men det var bare et forsøk på å si at å få flimmer i et ritt som Birken ikke er noen god måte å gjennomføre på om man ønsker å yte sitt beste. Men å bryte var ikke et alternativ.

snitt på 83% her også
max 91%

Er ikke hjerteflimmer potensielt helseskadelig? Jeg hadde hoppet av hvis jeg hadde kjent noe uvanlig med hjerterytmen min...
Sykling er vel en hobby???

Endte på 84% med 3.52 i år. Mye av snittet kommer sikkert av rittpuls m adrenalinkick opp til Skramstad...

Godt å se det er flere enn meg som har samme utfordringen, (for min del hvertfall) jeg synes jeg har trent ganske mye i sommer, mye bakkedrag og forholdsvis lange turer. Sliter aldri med høy puls lenger, snitt på alle turene i sommer ligger på 144 hvorav maks er 178. Er det det som er feilen? trener jeg med for lav puls? presse meg hardere?

I alle ritt ender jeg opp med sure bein og krampe i høyre (det samme hver gang)
Krampa tok meg under birken også, i nedkjøringer fra sjusjøen på stien langs den lille elven. Måtte av å masere..

Er frustrerende fordi puls og pust kjennes helt fint ut, kunne fint sitte å tråkke opp hele rosinbakken og snakke med han jeg syklet med uten problemer.

Så jeg gjentar t-martins spørsmål og håper på gode råd
Hvordan får jeg beina til å tåle mer?

Trene mer
Gjerne 3x20 min intervalldrag i høy sone 3. Trene på konkurransefart. Kjøre mange ritt.

Hei kebr! Et tiltak er å få litt meer sving på terrengmiljøet i Drøbak sykkelklubb! Fellestreninger gjør underverker med intensiteten, hos meg ivhertfall.

Det synes jeg er en veldig god ide. Voksengruppa som skulle være i år ble litt bedre enn i fjor, men for meg blir en liten stitur i Seierstenmarka litt for lite. Med fare for å drite meg ut siden jeg ikke vet hvem som står bak arjosk navnet så har jeg kontaktet styret med forslag rundt websiden og informasjon. (som i dag er helt dødt etter min mening) blir jo rent misunnelig av å se på Soon Ck og aktivitetsnivået der. Drøbak som er mange ganger så stort burde jo ha potensialet. Litt off topic her men tjener samme sak

Thomas NWS, ja har også tenkt på det å sykle fortere rett og slett. Er enkelt å falle i litt bedagelig tempo når man sykler alene. Rett og slett hardere økter ja..

Terskeløkter med 60 min arbeid (3 x 20 min) gjør susen.