Gode råd/erfaringer til en ny birkebeiner

Hei
Jeg har da blitt ”presset” til å sykle fredagsbirken i år. Jeg har aldri syklet noe som helst ritt før , siste gang jeg eide en sykkel var jeg vel rundt 16år som nå da er over 11 år siden. Ble kjent med min påmelding for 2 uker siden og har rukket og tråkke 20mil. Jeg er ingen lettvekter og veier 94Kg og er 180Cm. Jeg trenger sårt gode råd, er dette galskap eller har jeg en mulighet til å fullføre. Målet mitt er å fullføre før sperretiden. Jeg starter 12:35 og har vel da rundt 6-7timer på å komme igjennom. Når det gjelder utstyret så har jeg fått lånt en gammel Diamant Extreme et eller anna.

Har sett en del på løypeprofilen og ser det er mye stigning, men hvor bør jeg ta det rolig og hva er viktig å tenke på ?
Jeg har ikke lyst til å melde meg av, men gi det en sjangs.

Med et mål på 6-7 timer burde det ikke være noe problem å fullføre, så sant du ikke bare har sittet i sofaen de siste årene.

Ta det (veldig) rolig fra start, det er fra start og opp forbi Skramstad det er lengst sammenhengende stigning. Etter gåpartiene er det relativt mye hvile mellom stigningene, løypeprofilen ser skumlere ut enn det er i virkeligheten.

Om målet kun er å gjennomføre så start rolig, kom deg gjennom gjørma trygt (aka gå-partiet).

Etter dette så har du flere mil med gruslagte oppoverbakker til du når toppen av fjellet. Se under Ritt, der er det flere Birken-tråder med gode tips til bekledning, valg av dekk osv. Beste tipset er vel uansett: du vinner ikke rittet frem mot gå-partiet, men du kan fort tape det. Kjør jevnt, se om du finner noen å henge på, og gjerne bidra med å ligge i front om du kan - så får alle en fin tur :-)

Deltok under nesten samme betingelser selv i 2009 (108kg på 183cm). Overtok billett helga før, kjøpte sykkel på mandag, testet den tirsdag - syklet fredag. Hadde dog noe grunntrening ifm av gjennomført styrkeprøve. Startet litt for hardt, og stivnet etter å ha hjulpet en kar med ødelagt kjede midt i gåpartiet.. så da tok jeg det rolig over fjellet.. vasket drivverk på en av matstoppene, spiste godt.. kom inn på under 6t.

Før start kjøp ett par neopren hansker OG ta med ett varmt backup-par i sekken (rimelig kaldt å sykle i regn i 5-6 timer. Start med neoprenhanskene om det høljer ned ved start.

Ikke la deg bli stresset av de som sykler på i starten, gjør helt ditt eget løp. Prøv å heller sykle på veldig veldig lett gir i oppoverbakken fremfor å gå av, for da stivner du mye fortere. Ellers bare ta det med ro og stopp ved spylestasjonene og la de spyle raskt av drivverk etc om det e rmye drit og gjørme der. Kjipt å ikke ha mulighet til å bytte gir når det er 30-40km igjen. Ellers skal du nok klare å komme deg gjennom. Men det går mye på psyken!

Takk for gode råd, håper å komme frem på 6-7 timer. Sitter ikke bare i sofaen, men merker jeg ikke har syklet på mange år. Har gått til innkjøp av en pulsklokke slik at jeg kan holde litt styr på kroppen.

Har alt av klær, bortsett fra sånn tynn regnjakke, har en softshell jakke som er vanntett og den får holde. Sitter å ser på rosinbakken film på youtube, den ser slak ut på film, men løypeprofilen viser at det er bratt. Blir nok en rolig tur over, men en ting til:
Det er jo nesten 10mil, er det vanlig å sykle hardt i visse partier og ligge på terskel og presse for så ta det rolig og hente seg inn igjen i lettere partier, eller bør man kjøre gjevnt og rolig hele veien ? Om man kjører hardt frem til skramstad og er temmelig kake, vil man jo få igjen energi etterhvert om man tar det rolig i lettere partier. Hva er lurest?

Rolig i starten og hardt på slutten. Kjører du hardt til skramstad er det en stor risiko for at du får en ubehagelig overraskelse en time senere...

Siden det er første gang du sykler ville jeg tatt det rolig.

Jeg kjørte meg helt tom til Skramstad et år jeg hadde heller labert treningsgrunnlag, og de 8 resterende milene var svært tunge...

Kjenner du deg pigg og full av overskudd når du er på toppen av Rosinbakkene kan du heller begynne å kjøre på litt derfra

Det torsteinvh sier.

Hva du gjør når du kjenner kroppen din og har grunnlag er noe annet. Nå bryter du ny mark, og da er det bedre å kjenne at du kan dra på litt mer etter 2-3 timer enn å gå på en smell etter 1.

Fullføre er mest et spørsmål om vilje.

Nå er det noe annet å sove oppover der. Du bør kjenne det litt på Skramstad, mener jeg, for du tar deg litt inn igjen nedover og gjennom gåpartiet. Men du bør ikke ligge nær en grense før du vet hvilke grenser som gjør hva med kroppen din over de neste timene... På Sjusjøen kan du godt være ganske kjørt, selv om det er et stykke igjen fortsatt.

Husk også å ta med deg noe å spise på om du skal sykle i 6 timer. Gjerne noen bananer eller annet med karbohydrater...ikke spis tung mat da blir du bare trøtt.

Dette hadde jeg ikke fått med meg... Er det noen som også spyler mens man er i fart, eller må man stoppe opp og regne masse tid på venting?

Du må regne med litt kø - men det er helt klart viktig å ta med deg spylinga. Syklet første gang i fjor - er godt voksen, he-he, og hadde ikke problemer med utstyret. Det tror jeg skyldtes 3 spylinger underveis. Bytta til varklær før nekjøringa, men frøys jævlig på fingrene. Har kjøpt MC hanskeovertrekk i dag og tror på det. Ingen som hadde neopren til salgs her i byen.

Det er bare å benytte anledningen når du ser en hytteeier med hageslange eller olje, jeg måtte ikke vente mer en 15-20 sek sist.

Jeg styrte unna all spylingen og hadde heller ikke problemer med utstyret... Hvis man skal spyle tror jeg dt er lurt å ta seg tid til en liten smøring av kjedet etterpå.

Satser på sjokolade og noen vestlands lefser med smør og sukker.
Er det sånn at de harde bakkene i hele birken er opp fra kvarstad og opp til sjusjøen ? Eller er det andre bakker som er drøye.

Jeg spylte 100% funksjonelt(men gruset) utstyr i 2010 godt over halvveis, og etter det sleit jeg veldig med chainsuck. Hadde smurt med wet olje. Ble bare værre av å spyle.

Spyl til nød bremser, ikke gir med mindre du MÅ tror jeg, Og spyler du så er den gruset ned igjen en mil etterpå..

Det går oppover opptil flere steder: http://birkebeiner.no/Birkebeinerrittet/Om-selve-rittet/Loype/

På en måte er de hardeste bakkene fra kvarstad og videre. jeg synes egentlig den som kommer rett etter kvarstad er den værste. Men dette har jo å gjøre med at man da er ganske sliten i beina..
I år skal jeg prøve å holde igjen helt til kvarstad.. Vi får se,..

Nå nærmer deg seg gitt, sjekke det meste og alt er i klart for en smertefull lørdag. Hva spiser dere dagen før og til frokost ?

spiser som vanlig, men gjerne fullkornspasta og kylling fredagen før rittet. Men ikke spis enorme mengder for du blir bare mer tung i kroppen. Viktig at du f.o.m i dag (torsdag) begynner å drikke masse vann i dag og i morgen.
lørdag morgen tar jeg kun dobbel porsjon Herbalife formula 1 og kanskje en banan rett før start. Men dette er jo avhengig av når på dagen man starter. jeg starter 07:20 men starter man 11-14 så må man ha mer underveis. Men ikke spis slik at du blir tung i kroppen. Lite og jevnt utover dagen til start. Samt begynn å ta gel/barer fra 30-40 minutt fra start og jevnt utover i rittet

Lykke til

Takk for godt svar.Når det gjelder drikking av vann er jeg nok litt på etterskudd da jeg skrev feil over, men skal drikke masse i dag.

Har hørt at det er best med vanlig pasta i forhold til å få i seg så mye karbo som mulig før konkurranser, mens fullkorn nok er det beste og sunneste til vanlig:-)

En ting til.. Når jeg kommer opp til Rena, må jeg "sjekke inn" et sted eller er det bare å sørge for å være på startstreken når puljen min går..

du henter startnr (husk startkortet ditt fra min side på www.birkebeiner.no) og skriver på alle lapper du får i konvolutten (husk sprittusj) som festes på alle sekker og sykkel osv + sette startnr på sykkel og brikke på beinet
Ellers er et kun litt oppvarming og stille seg i båsen

...ja og lever bagen/sekken til riktig sted for transport over fjellet.

Har dere med ekstra bag sekk ? Tror jeg sykler med sekken over, er jo ingenting ekstra jeg trenger som ikke jeg får plass i sekken tror jeg. Veide sekken igår og ser ut som den veier 5Kg, men det spiller ingen rolle for min del.

nå blir jeg kjørt til start og hentet i mål, men skiftetøy, litt mat, sko osv er jo kjekt å få fraktet over med buss

Takk til alle som ga meg gode råd. Er i god behold og hadde en fin tur over fjellet. Tiden ble 4:49
Er godt fodnøyd spesielt siden jeg ikke har syklet på 11-12 år. Jeg klemte i meg en 2 gels og holdt koken opp alle rosinbakkene. Tror jeg hadde 17km/t i snitt fra kvarstad til Storåsen.
Jeg er fornøyd spesielt siden jeg veide meg med utstyr før jeg startete og vekta vist 101 Kg. 101 kg merkes opp rosinbakkene, men følte jeg klarte å presse meg bra.

Gratulerer med vel gjennomført! Jeg synes du har all grunn til å være fornøyd med resultatet ditt:)