Inntak av næring og drikke under ritt på 3-4 timer

Er det behov noe ytterligere enn rene karbohydrater under ritt, såfremt magen tåler det og man spiser godt og balansert ellers?

De inneholder ca 200 kalorier ( Meal RP fra Proteinfabrikken) + vitaminer og mineraler. Ca. 25 gr proteiner og ca 23 gr karbo. Herbalife F1 noe mindre proteiner og karbo, og dobbel pris av Meal RP. Nutrilett koster ca. halvparten og har ca. halvparten av kalorier og proteiner og karbo.

Og energidrikker inneholder vel ca. samme mengde karbo ( tror jeg ), men stort sett ikke proteiner ( med unntak for High5 sin 4:1 drikk ). Og prisen her er vel lavere enn å bruke måltidsertattere under ritt. Så hva er poenget med å bruke penger på måltidserstatter til ritt ??

Ser det er mange som drikk svært myje jmf referansen til Tim Noakes i kondis. Som ei motvekt kan eg leggje inn ein referanse til at det er best å drikke når ein er tyrst, og fortelje litt om mitt væskeregime i fysisk aktivitet. I vår gjekk eg på ski over Hardangervidda (14 mil, Finse til Røldal) på 3 liter saft (starta med 1,5 liter og fylte 1,5 liter smeltevatn undervegs). Det var relativt varmt, over 10 grader utover dagen. Bergen-Voss køyrde eg med 1,75 liter drikke på 4:30. Den siste var i overkant mykje væske, då eg vart tissetrengt undervegs. Hadde nok klart meg 1,25-1,5 liter. Eg er 1,82 m høg og 78 kg. Sjølvsagt har temperatur og intensitet mykje å seie på væskeforbruket, men "offisielle" råd overdriv nok behovet litt.

Hadde tydelig væskemangel idag. Gikk ca. to liter under rittet (mye mer klarer jeg ikke på tre timer) nå seks timer etter målgang og nesten 3,5 liter drikke har jeg fortsatt ikke vært på do.

Yippi! 8 timer etter målgang klarer jeg endelig å p****. Glad for at jeg ikke ble tatt ut til å avgi 'dopingprøve'.

I vinter så testet jeg vekt før og etter treningstur på ski (soehnle proffvekt). Inkludert medbrakt drikke som var forbruket mitt på 0,75liter vann i timen. Vekten var 1,5kg mindre på en 2timers ganske hard økt, og kun 0,75l veske var tilført(halvparten). Ned i vekt med 750g. Da var det -10grader ute, lav luftfuktighet.

Så må du hugse på at du også mister andre ting enn væske. No veit ikkje eg kor god form du er, men la oss seie du brukar 1000 kcal i timen dvs 2000 totalt. Dette kan vere f.eks. 100 g feitt (750 kcal) og 300 g karbohydratar (1200 kcal). Då er "væskeforbruket" nede i 1.1 l. Ein kuriositet er at du pustar ut dette i form av CO2 og vatn(!). Men vi skal merke at sidan 100 g karbohydratar bind 400 g væske (dvs 1200 g ved 300 g karbohydratar), har nivået av ekstracellulær væske gått opp iløpet av turen.

Når det er høg luftfuktigheit fordampar vatnet saktare og det er nettopp fordampinga som kjøler deg ned. Difor sveittar du meir ved høg luftfuktigheit.