Merket i birken med et års trening?

Takk for det, er kjempe fornøyd selv. Det var et krevende men morsomt ritt, all ære til de som sykler 2 runder. Etter 1 runde hadde jeg krampe i både armer og bein...

runermm: Må satse på formøking gjennom sommeren også. Har jeg ikke andre alternativer blir det 4x4 løpeintervaller i ferien. Og jeg kikker allerede på fulldemper, snart feriepenger.....

Nytt ritt unnagjort, Montebellorittet. Dette rittet starter jo her jeg bor, så det var vel nesten obligatorisk å stille her nå som jeg sykler. Det ble en kjempe opptur da det gikk mye bedre enn ventet, 56. plass av 150 stk i 30-39 med tiden 2:04.14. Koste meg i stipartiene og utforkjøringene, men den første lange bakken var seig.
Takk til alle som var med for god stemning og et flott ritt.
GPS spor fra rittet

Dette minner meg på at jeg må trene mer på bakkedrag da det er helt klart min svakeste side. Tok igjen mange på sti og knallet forbi mange i utforkjøringer på sti og grus. Rett frem og svakt oppover går greit, men i bakker ble jeg sakte men sikket hentet inn.
Feiret innsatsen med burger og cola, så er treningen i gang igjen på Mandag!

Gratulerer med vel gjennomført ritt, ser ut som en veldig bra tid . Deltok mr. Stormo også?

Leser lenger opp her at du muligens går på "ny sykkel" smellen, hehe. Skulle hatt boden full av sykler til hvert sitt bruk. Må få meg en hardtail jeg nå, slik at jeg holder følge med dere.

99% av makspuls, hvor oppnådde du dette? I de første bakkene?
Bra tid forresten.

Takk for det. Mr.Stormo dro ifra meg i den første bakken, men jeg hentet han inn og var i mål 3min foran. Ny sykkel ja.. må få testet en scott spark og evt en giant etterhvert, er litt sugen på en rittfulldemper. Du får kjøpe deg en hardtail, snart feriepenger vettu!

Krank1: Tja, makspuls er 210 for meg så jeg klarte å holde meg under det
Men det ble allikevel 189 i snitt som er 90%. Kjente det godt på slutten, da nappet krampene i begge bein hvis jeg prøvde på noen krafttak.

Ok, bare så det stod 99% av maks som høyeste målte pulsnivå på garmin siden du linket til.

Jeg har ikke lest alt her, men utifra det jeg har lest virker det for meg som at du kommer til å klare merket lekende lett!

Du har nå trent så mye at du må klare merket med i allefall 30 min. enkelt.

Jeg håper dere har rett, formen er i allefall oppadgående
Sjekket nettopp seedingkalkulatoren til grenserittet, den spratt opp fra pulje 24 til pulje 4 etter tiden fra montebellorittet. Pulje 4 i Grenserittet må vel være et bra utgangspunkt for å sikre seg en god seeding videre til Birken?
Det som slår meg er at rittene jeg har kjørt så langt er vesentlig mer underholdene enn birken, så jeg skal prøve å kjøre noen rundbaneritt for treningens skyld. Ser jo det går både scott cup og NC på rundbane i nærheten. Jeg er dog noe skeptisk med tanke på nivå på konkurrenter, man vil jo helst ikke havne opp som trafikk kork i løypa...

Sjekket akkurat det samme og fant ut at ca 1.50-2.20 på Montebellorittet holder til pulje 4. Tror neppe den er helt oppdatert enda....

Tror det er noe kødd med den seedingkalkulatoren akkurat nå.
Når man bikker over fra estimert sluttid 3.46,25 til 3.46,23 så går man fra pulje 14 til pulje 4.
Ifølge seedingkalkulatoren dekker pulje 4 alle med estimert sluttid fra 3.46,23 og ned til 3.00,08.
Er nok ikke til å stole på for tida.

Ja, det høres ut som den er på litt på tur. Får følge med på hvilken pulje jeg blir plassert i når seedingen er helt på plass.

Da nærmer grenserittet seg med stormskritt. Er seedet til pulje 8 fra montebellorittet, så får jeg håpe på bra seeding videre til Birken. Jeg har trent bra etter montebello rittet, men har hatt 2 ukers opphold pga tull med ryggen.
Den siste uken har jeg trent på en elendig leiesykkel her i Spania. Det har blitt bakkedrag på 4-5 min i en passende bakke. Litt vanskelig å stikke unna på langtur når man er på familieferie....
Kommer til å fortsette med korte intetvaller i en uke til, satser på at det er grei oppkjøring mot grenserittet. Når jeg kommer hjem blir det endelig bygging av sykkelen jeg skal bruke på grenserittet og Birken, alle deler er på plass til min helstive On-one Carbon race 29'er

Begynn sesongen med lange turer, etter hvert begynner du med intervaller.

Ny pers på treningsrunden Sande-Svelvik-Drammen-Sande, 1:35:49
Syklet med en kompis og vekslet på å dra, morsomt å se at formen er noenlunde i rute!

Ny her, men har lusket rundt i kulissene en stund. Har lest hele tråden og må si jeg er (veldig) imponert over resultater og innsatsvilje!

Takk for det, når man har en slik tråd gående motiverer og forplikter det litt ekstra. Samtidig har jeg funnet ut at jeg liker mer teknisk krevende ritt enda bedre enn grusritt...
Det blir spennende å se om målet med merket i Birken lar seg oppnå

Merket i Birken blir en "walk in the park" tror jeg, dvs jeg tror du klarer det med god margin om du ikke får noen tekniske problemer. Kanskje greit å trene på slangebytte og ha med diverse reservedeler som girøre, kjedelås o.l. Noe er vel pålagt å ha med også. Lykke til videre.

Solid med 102% av maxpuls i snitt...

Ja det hadde nok holdt til seier i kjendis konkurransen til TV2 under TDF
Snittet på montebellorittet var 90% og maks puls (i den første laaange bakken) var 95,2%. Tror ikke jeg hadde stort mer å gi den dagen...

Da ble det antibiotika kur isteden for siste finpuss av formen... Kraftig halsbetennelse og slått ut av feber. Er det noen som har erfaringer med ritt rett etter slikt? Det er jo en snau uke til rittet så jeg håper sykdommen er ute av kroppen til da, men har man noe trøkk i kroppen rett etter en antibiotikakur?

Trener du så mye nå at du blir lett mottakelig for sykdom, eller er det bare uflaks? Uansett, kjipt(!)

Syklet 7mil hjem fra jobb selv om jeg var litt forkjølet, det var nok ikke det lureste jeg har gjort..
Startet på apocillin søndag og håper jeg skal i det minste bli frisk så jeg får kjørt grenserittet. Må forsøke å bedre seedingen til Birken litt.

Når du ser på andres aktiviteter på garmin sine sider så vil prosentvis puls beregnes ut i fra en default på 180 som maks. Dersom du er pålogget vil prosenten beregnes ut i fra din makspuls.

Da ble jeg med nød og neppe kvitt halsbetennelsen til grenserittet. Siste pille av penicilllinkuren tok jeg rittdagen.
På torsdag var sykkelen min ferdig, og jeg tok en tur for å sjekke om det funket å sykle i det hele tatt. Her er et bilde av sykkelen pakket og klar for grenserittet:


Jeg sov i Strømstad fra fredag til lørdag og stilte frisk og fin til start. Gikk hardt ut fra pulje 9 i starten og tok raskt igjen pulje 8. Begynte å få litt krampe allerede etter 30km og måtte justere tempoet litt... Som man kan se i GPS sporet Grenserittet 2011 så har jeg ligget i rød sone stort sett hele 1. timen. Etter hvert fikk jeg såpass kramper at jeg nesten ikke klarte å gå der det var trafikk kork i terrenget. Men jeg kom meg i mål på 3:15:31 som jeg er storfornøyd med oppladningen tatt i betraktning.
En ting som slår meg er at folk går ALT for mye og tar gjerne hele bredden så man ikke kommer forbi, det er særlig irriterende når krampene slår til så fort jeg gikk av sykkelen.

Hvordan står tiden 3:15:31 i forhold til å klare merket i Birken? Inbiller meg at jeg skal være greit i rute med litt bedre opplading fremover.

Ikke så rart, kanskje. Ifølge ditt Garmin-spor har du ligget på 101 % av maks som gjennomsnittsverdi for hjertefrekvensen.

Martin

Tipper du er godt innafor: Jeg syklet på 3:07 i fjor fra pulje 13. Kom inn 6-7 minutter under merkekravet i Birken. Ble 3:02 på meg i går.

Maks pulsen min ligger på 210 og terskel er 185 bpm sånn ca. Den første timen var jeg stort sett godt over 190bpm.
Da lærte jeg litt mer om kroppens evne til å presses hardt og konsekvensen av det i hvertfall

Spennende å følge med Horgen. Jeg er som tidligere i nevnt i denne tråden ute med samme mission som deg. Endte på 3.13 i går fra pulje 10 og tror merket er innen rekkevidde dersom jeg holder meg frisk og unngår uhell på birken.

Hvilken aldersgruppe stiller du i? Jeg mener at du kan plusse på 30 minutter, så har du cirka birkentiden.
Jeg syklet grenserittet på 3:17, men tror jeg skal ta merke i 30-34 i birken. Hadde trøbbel med bakdekket underveis i grenserittet og ser av garmin at jeg har movingtime på 3:06.