Dagens trening (hvordan trener du ? )

Igår: bakkeintervall: 4x5min, 3min pause, S4-5
Idag: Hm, skulle ha 3t langtur, men ble 1,5t S1 istedet... Kjenner jeg er i feriemodus

Igår: 4 x 4 totalt 2 timer
Idag: 3 x 15 totalt 2 timer

Begge deler på rulla. Gips er gøy!

Syklet til jobb i morges, Sande- Oslo. 70km på 2t 14min. Kom meg litt sent avgårde, så det ble snitt puls i høy sone 2...

77 km med ræsern .
Avg puls 64%.
Avg km 30,4 .
Fin tur i solen :-)

Intervall 5x 5.5km i slak mote Kjul-Gjelleråsen.

1. 11:42
2. 11:43
3. 12:02
4. 12:06
5. 11:49

http://connect.garmin.com/activity/102182508

28 km mest grus og traktorvei, litt asfalt. 720 høydemeter. Snittpuls på 79%

7timer, 173 km

Var ment som en rolig sone 1 tur, men bakkene gjorde det vist til en høy sone 3 tur http://connect.garmin.com/activity/102110245

4*4 min drag/ 3 min pause sone 3-4 mtb motbakke i dag. Første og siste drag sone 3, dragene i midten i sone 4.
Kjører alltid denne økta, evt ett drag til i sone 4, torsdag før lørdagsritt.

5 ganger 4 min hardt+ ,resten av de 2 timene gikk rolig

Torsdag: Kjøre bil til østlandet.
Fredag ettermiddag: 10km løpetur.
Lørdag: Bryllupsfeiring og hvile.
Søndag kveld: 4,5km løpetur.
Mandag: Boligjakt og hvile.
Tirsdag: Bakkeintervaller Heggedal - 3x8min 8-18% HRz4-5b på HT.
Onsdag: Boligjakt og hvile.
Torsdag: Traskedag.
Fredag morgen (06:30): Bakkeintervaller Grefsenkleiva - 3x12-13min 7% HRz4-5a på HT + stisykling i barndomstraktene etterpå . Totalt 2t25min.

Tirsdag: 9x2min S4/5(puls) + 1x6min S4(puls) på terrengsykkel
Torsdag: 3x3min + 1x6 + 1x4 VO2-maks ihh til watt på racer'n

Etter to slappe uker så skulle det ikke mer til for å få litt treningsverk i beina.

4x10min i3 igår, fri idag. Stitur med smådrag imorgen, før Ottestad MTB søndag

Intervall 5 x 5.3km

1. 11:56
2. 11:40
3. 11:17
4. 11:56
5. 11:25

http://connect.garmin.com/activity/102511362

Birken rolig feil vei igår, og riktig vei med pådrag idag. Idag i møkkavær - selvfølgelig..

Stigningsøkt på ræser'n i dag i +26, herlig.

Sone 1 tur alene i soloppgang, med vending før varmen slår til.

6 mil, 32 km/t, HF 70%

Langtur på 2:40. Ut klokken 06:15. 51km inkl stigningsdrag opp til Tryvann og så retur til Årvoll gjennom Nordmarka. 1180 høydemeter totalt. Sone 1-4.

Roooooolig langtur i go været, 80 km, snitt puls 112, snitt hastighet 28 km/t.

Har ikke med syklene på ferie så da ble d spinning på Elixia Kristiansand. Med litt ekstra oppvarming og nedkjøring ble d 1t30 med S4/5 intervaller i selve spinningtimen. Greit med litt pause fra sol og badeliv innimellom :-P

Akkurat kommet hjem etter 1:37 med ishockey. meget god intervall trening

http://connect.garmin.com/activity/103132397

6 ganger 4 hardt +

Mandag: 40 min rolig løpetur
Tirsdag: Bading med minstemann etterfulgt av 2,5t har langtur på sykkel fra Heggdal til Årvoll via Fornebu og Maridalsvannet (uten pulsklokke!). Gode tempodrag på flatene og maks innsats i de bratteste kneikene (pers og 1. plass på et par kneiker på vei opp fra Maridalsvannet til Lilosetra. Ref: Strava).
Onsdag: Hviledag. Merkelig nok, så kjenner jeg det i beina til tross for fravær av pulsmåling. Artig.

Torsdag: Innkjøring av dekk til Grenserittet. Gikk over til utforskning i marka og blei ca 2.5t på for det meste sti og noe grusvei.

http://app.strava.com/rides/1091041

Ons: landevei, sone 3, 90 min.
Tors: mtb, sone 1/2, 3t 15min. (skulle egentlig være lav sone1 pga ritt til helga, men er ikke lett å sykle sååå rolig

Mandag: hardøkt, onsdag : trilletur til treningsssenter, i går torsdag trilletur med noen drag. Beina var som sandsekker på alle turene, etter mye hard(panikk?)trening forrige uke. Lørdag Grenserittet, lurer på om jeg burde ha meldt meg på i turklassen i år

Sist uke:
Tor: Prøve løype 2t rolig
Fre: Prøve løype 1,5t rolig
Lør: NM
Søn: Rolig gjennom Birken løypa
Man: 1 t rolig
Tir: 4 timer landevei, stort sett rolig
Ons: 3,5 t terreng med to harde 15 min drag
Tor: fri
Må bli tynn og fin til birken så har kun spist shake og salat siden søndag, men likevel bra trøkk på onsdag.. Nå er det 14 dager på sjøen, noen rolige dager først, så en intervallbolk og noen rolige dager igjen før hjemreise.

Litt tunge bein idag, så istedet for en 4x4 som opprinnelig planlagt ble det en stort sett rolig økt med noen korte intervaller rundt terskel + 1 minutt drag + 6 minutt drag

http://connect.garmin.com/activity/104179326

Med ritt på søndag (Åseral rundt) blir denne uken den med mest trening siden juli i fjor.

Jogget 10 km , fortsatt svak i beina .

Hviledag...
Jobbsykling imorgen 2x15km hvor det blir innlagte spurter på første etappe. Da skulle vel beina være klare til Aarbakkerittet på lørdag?