Hvor høy snittfart har dere på langtur?

Jeg er bare nyskjerrig på hva som er normalt. Jeg har vanligvis 27-28 km/t i snittfart på langturer alene i sone 1 i nordnorsk geografi (aldri flatt).

http://connect.garmin.com/activity/79799294 (Drømmer meg tilbake til Mallorca)

Ca samme som deg mao

Samme fart her, bare litt flatere geo.

Hva regnes som langtur?

Jeg regner turer som tar mer enn tre timer som langturer. Vanligvis sykler jeg 4-5 timer på langtur.

I østfold ligger jeg på rundt 30 km/t. De to turene jeg fikk i Valdres hadde et snitt på 25-26 km/t.

Hva regner du da som "Sone 1"?

Jeg bruker olympiatoppens definisjon, på 60-72% av maks.

Snittpulsen min på langtur ligger normalt på ca 66%. Jeg har målt 200 som maks. De vanligste langturene for meg er fra 90 til 130 km. Lange langturer er 170-240 km. Jeg holder 27-28 km/t snitt uansett hvor langt jeg sykler.

På et annet forum fikk jeg inntrykk av at det gikk sakte om man holdt under 30 i snitt, men det er jo godt å se at jeg er relativt normal (på noen områder).

Det skal sies at jeg har syklet langturer på 175 km som tok ti timer også med snittpuls på 51%. Da var jeg ikke alene, og da blir det ikke kjedelig å loffe avgårde med henda bakpå styret.

Vel. Jeg bruker vel ikke sonene aktivt. Men klarer jeg å holde pulsen mellom 70 og 80% så kan jeg holde på hvor lenge jeg vil/gidder. Så det er for meg "rolig" langtur.

Det er forskjellige filosofier rundt langtur og dens intensitet. Jeg har lite tro på å loffe rundt, så jeg kjører med 28-30 i snitt avhengig av terreng. Da er puls på 130-145 av ca 195 tilgjengelige slag i minuttet, watt ca 80-90 under FTP.

Chris Boardman brukte å sette piggdekk på CXen sin og kjøre med en gjeng som hadde racere i 4-5 timer, og han trente for 4 km og hour of power på dette tidspunktet. Pulsen her lå ca 40-45 slag under maks, altså sone 2.

A. Coggan beskriver i PPTen "The individual pursuit: demands and preparation" (finnes på google) et treningsprogam hvor langkjøringsøktene er hard og moderate i intensitet. Dette er sone 2-3. Ved å trene to intervalløkter rundt FTP og 3-4 relativt harde langkjøringsøkter har Taylor Phinney prestert resultater som er veldig gode.

Syvende og sist burde man lytte til kroppen. Watten og pulsen kan si en ting, mens beina og hodet er det som må være på plass når treningen faktisk skal gjennomføres.

Så du syklar snabbare på "rolig" langtur en vad du gjorde på lillehammer-oslo?

I østfold, ja. Og en langtur alene er gjerne (mye) kortere enn 19 mil.

Med tanke på at snittfarten i TdF ligger på rundt 40 km/t så er vel et snitt på rundt 30 ganske bra for en amatør.

Mine langturer har en snittfart på litt over 20 km/t men da cruiser jeg bare rundt og ser på ting som skjer og stopper ofte. Av og til tar jeg en kaffe på en cafe eller ei pølse og sitter og ser ut over fjorden. Lengde er alt fra 50 til 100 km etter hvor fin turen er.

Kjørte langtur på 125km idag, litt over 2000 høydemeter. Snitt på 25km/t.

Turen på bildet har jeg syklet en god del ganger og på de tre-fire stikkprøvene av GPS-loggene som jeg sjekket så har snittfarten ligget mellom 20 og 21 km/h. Ganske konsistent med andre ord. Men det spørs om det teller som langtur, siden det bare er drøyt fire mil. Ikke sone 1 og ikke en meter flatt.

Med tanke på min bakgrunn hvor det å gå 1 km for halvannet år siden var helt utenkelig og forbundet med store smerter så har vel kanskje jeg en annen definisjon på langtur enn mange. For meg så er alt over 50 km en langtur. 90% av mine langturer ligger i leiet 50-80 km og med tanke på hvor jeg bor er dette veldig flatt. Når jeg ser trådstarter snakker om turer på 175-240 km så er nok ikke 30 km/t noe jeg er i nærheten av å klare alene på noenlunde lav puls. Lillehammer-Oslo gikk med en snittfart på ca. 28-29 km/t med en snittpuls på ca 79%. Langturene mine på 50-80 km ligger på en snittfart på ca. 30 km/t (og da mest under enn over) med gode vindforhold i flate østfold og en snittpuls på rett i overkant av 70%. Med en gang det begynner å gå oppover reduserer mine 115 kilo snitthastigheten ganske betydelig. Men det går ikke ofte oppover mer enn 2-3 minutter av gangen her til fylks.

Med gode vindforhold mener jeg lite vind. Siden en tur gjerne har samme start og slutt så blir med- og mot-vind noenlunde likt fordelt.



Slike turer tar jeg i dongerishorts og bomulls-trøye og kaller det ikke trening. Men det er sjelden de blir så lange som dine. De havner i leiet 30-50 km for min del.

Her er en veldig lang langturrute. Rundt Senja. Anbefales på det sterkeste! Jeg har planer om å ta den et par ganger i sommerferien. Da jeg syklet den for en måned siden regnet det halve turen: http://kart.gulesider.no/m/agu6Y

Start/Stop er flyttet for å beskytte de uskyldige.

En skikkelig dårlig video fra sist gang: http://www.youtube.com/watch?v=sTWo-qtHp1k

Hvordan i svarte holder dere 30 kmt i snitt på langturer sone 1? Jeg trener 50 timer i måneden, føler det er ganske serriøst, men er fornøyd om jeg har 22........ Og da er snittpuls tett oppunder 70%. Kan vel like greit legge opp først som sist.

Jeg har riktignok ikke syklet TdF, men det kan vel ikke stemme at snittfarten der er 40 km\t - forutsatt at terrenget er sammenlignbart med det vi dødelige normalt sykler langtur?

Snittet var på ca 40 km/t på gårsdagens etappe.

Jeg klarer ikke 40 km/t i snitt over 20 km en gang.

Er turene i Østfold i nedover bakke? For Lillehammer-Oslo er vel omtrent så flatt man får det?

Når man snakker om langtur så er det ikke noe som heter mine langturer. Er det langtur så er det lantur og langtur er over 50 km så sant det ikke er mye bakker. Under 2,5 time er ikke noe langtur. Det er fin trening men ikke langtur. :-)

43,4 i snitt hadde de i går. Er jo ikke snittet som er det ekstreme - det er fartsøkningene, og den voldsomme farten man ofte ser fra start på etappene. Men akkurat i går var det utrolig tamt, i de verste tilfellene ser man jo at feltet holder på i opptil to timer med over 50 i snitt og rykking i hytt og pine før bruddet går.

For egen del på racer så har jeg ca 30 i snitt så sant det ikke er sykt mye bakker. Men er man flere så har man ca 30 i snitt da også.

Jo så absolutt, normalt er vinnerens snittfart for hele Tour de france rundt 40%. Terrenget er nok ikke sammenlingbart med hva vi trimsyklister trener i, da det er mye tøffere i tdf. Lance har vel rekorden da han syklet på drøyt 41,5 kmt i 2005

Selv ligger jeg vel omtrent som de fleste her inne på forumet. Rundt 28-30 kmt på en middels kupert timilstur med rundt 65-66% snittpuls.

Joda, i TdF har snitthastigheten på vinneren ligget på rundt 40 km/t de siste 20 årene.

Link: http://bikeraceinfo.com/tdf/tdfstats.html

Til Raskall: Østfold teller ikke. Det er ikke oppoverbakker i Østfold, bare nedover ;-)

Det går an å kombinere cruising og trening også. I dag syklet jeg som F i 25 minutter fartslek i lettkupert terreng (eller sone 4 som noen sier). Så syklet jeg rundt omkring i en timestid etterpå og satt en timinutters tid å så utover fjorden.

Og nettopp derfor følte jeg at det var nødvendig å presisere hvor turene foregår.

I Valdres havnet jeg som sagt adskillig lavere i snitthastighet.

Her er en typisk langtur for min del. Vi var to stk på denne turen på Romerike.
Gjennomsnitt på 27,2 km/t og 73% puls

http://connect.garmin.com/activity/88452636

Lars

Typisk langtur, 150km, 32 km/t
http://www.strava.com/rides/moss-skiptvedt-640459

151 i snittpuls, spenstig høyere enn jeg hadde i snittpuls på L-O. Kanskje jeg skal begynne å kalle det for en rolig langtur

Hvilken prosent av maks er 151 for deg?

Bug, viser feil puls på Strava. Edge 500 og Garmin Connect viser andre tall.