Hvor mye spiser dere på sone 1 langturer?

I dag: 2,5t rolig tur på 80km. Snittpuls 65%. 0,5l vann og ikke noe mer. En bolle kornblanding (ca. 120g) til frokost.

Rolig langtur ? 80 km på 150 minutter.. :-) Vann, xl1 og banan

Bare nedoverbakker på turen Juffe? Jeg hadde nok hatt vesentlig høyere gj.puls skulle jeg klart 80km på 2,5t Snittfart?

31km/t og 631høydemeter

http://connect.garmin.com/activity/92112311

Skulle hatt problemer med å hengt på der tror jeg. Hadde 24km/t på mine 45km idag, med halvparten av høydemeterne. Dog var det for å friske opp beina etter lørdagen.

Vel, ikke så langt unna restitusjonsturen min fra søndag:

http://connect.garmin.com/activity/92112323

Hadde forleden 5t 15min: 1,3 liter vann, 2 bananer, 50 gram havrekjeks, 25 gram rosiner.

10t 40min: 3 liter vann, 3 cola, 3 bixit fullkornsbar, 4 brødskiver med salami, 1 baguett med ost og skinke, 1 soft-is, 1 grillpølse med potetsalat. Føltes akkurat passe.

På asfalt? Hvor mange km, pauser?

spise 3 grove brødskiver 1 - 2 timer før avgang. har med 1 banen og ei eske med rosiner. og ca 1 liter vann. evt kun ei lita flaske hvis jeg vet det er muligheter for å fylle på under turen

Jeg spiser bare en rosin pr. time og drikker en cl konjakk til. Til frokost spiser jeg salt sild. Drikker aldri vann for det blir man slapp av.

LarsB

LarsB blir sjekket rett før start av UB, fuksjonær titter i sekken og ser en boks med 10 rosiner og to prøveflasker konjakk.

Funksj.- du har for lite mat på deg
Lars - neida, jeg spiser en rosin pr. time og drikker en cl konjakk til
Funksj.- ålreiti, god tur da.

Med så lite mat går hjernen på spareblus Lars, og da skjer det fort at man begynner å bable kaudervelsk. Skal ta med en ordnentlig matpakke til deg til sommerens rolige langtur.

Asfalt, på racer, rundt Randsfjorden fra Oslo.
10t på sykkel, 40min pauser. 270 km.
Trener til Jotunheimen Rundt, så må sykle langt

Randsfjorden rundt høres ut som en kjempeflott tur.

På turer under fire timer klarer jeg meg uten mat hvis jeg spiser et stort måltid før jeg legger av gårde, men på turer mellom 4-6 timer har jeg som regel med 3-4 rundstykker eller brødskiver. På enda lengre turer satser jeg på å få i meg et tilsvarende måltid hver tredje time.

Av drikke går det som regel en halvliter i timen. Mer hvis det er varmt. Etter å ha lest andre poster her høres dette veldig mye ut, men jeg blir fort tørst, selv på rolige turer.

Har aldrig skjønt at man skal spise så lite på langtur.
Jeg spiser og koser meg.

Jeg har prøvd lange turer med og uten mat. Selv klarer jeg fint 3-4 timer på bare vann. Men jeg synes restitusjonstiden blir lengre ved å ta så lange turer uten tilførsel av mat. Så nå spiser jeg litt på turer over 2 timer.

Er det ikke slik at for å trene kroppen opp til å forbrenne IMTG (fett lagret i musklene) så gjelder det å tømme musklene fullstendig på de lange turene? Og for å gjøre det så bør man få i seg karbos underveis, som sørger for å opprettholde blodsukkeret på et tilstrekkelig nivå til å kunne tømme musklene helt for fett og glykogen?

Jeg har ingen forskning å vise til så her får gjerne andre hjelpe til... Mener å ha lest det i Kadens. (Alle svenskevitser allerede allerede underforstått.)

Har aldri skjønt denne diskusjonen:) Er du sulten så spiser du, er du tørst så drikker du:)
Er vel greit å lære seg å spise mens man sitter på sykkelen også, for hvor mange av dere spiser og drikker ikke på ritt.

- 1 stk polarbrødextreme + banan.
- Sportsdrikke og vann.



Niks, da er det for sent.
Har man blitt tørst eller svolten har man allerede begynt å merke nedgangen i energinivået. Og om man spiser og/eller drikker så tar det for lang tid til at kroppen tar opp dette og man får energien ut i blodet.

Spis FØR man blir tørst og svolten.

Det var vel i bunn og grunnen det jeg mente, men det kom ut feil.
Har aldri forstått meg på hvorfor man ikke skal spise og drikke på trening.

Sultfølelsen er en litt mer usikker indikator enn tørsten.. Jeg er sulten stort sett hele tiden.

Jeg har ett tilleggsspørsmål: Hva gjør dere når eller hvis dere går tom på trening? Hvor lang tid tar det evt fra dere har kjent at dere har kjent på å gå tom og starter å spise til kroppen er klar for å kjøre på for fullt igjen?
Jeg prøvde bevisst å gjøre dette for en uke siden for å kjenne på følelsen og kjøre videre når kroppen egentlig ikke vil mer.. Spiste havregrøt til frokost. Den holdt ca 1,5 time på en relativt høy intensitet. På flaska hadde jeg High5 Zero uten sukkerstoffer kun elektrolytter/mineraler. De siste tre kvarter var jeg helt tom og drakk kun vann da jeg ikke hadde med noe å spise. Snittfarten falt 3-5 km i forhold til om jeg hadde hatt noe å kjøre på

Er vel ikke helt tom om farten bare faller 3-5 km/h?

Går jeg tom, er det egentlig antall kilometer hjem eller til næring som gjelder. "Kjøre på for fullt" står i alle fall ikke på planen etter det.

Hvis jeg går skikkelig tom så er det en ting som gjelder og det er stoppe. For da er det slutt. Svimmel, uggen, etc. Så da er det stoppe kaste i seg masse digg (les cola, boller, sjokalade) for så å sykle rolig hjem.

Lenge siden det har skjedd nå. Vanligvis kjenner jeg det og da får jeg i meg noe å spise/drikke.

Jeg var så tom at jeg visste ikke helt om jeg kom hjem eller om jeg måtte stoppe, men stoppe var uaktuelt siden jeg kun hadde vann og ikke var kjempelangt hjem. Begynte å kjente ubehag siste kilometerne og beina var bare med rundt og vispa, gikk gradvis saktere og saktere. Er det da man går over til å brenne fettlagrene og derfor mister piffen fra den raske karbo-energien?

Så hvis dette skulle skje på f.eks birken så er det lurt å stoppe og spise og drikke noen minutter så man kanskje klarer å hente seg inn? går det i det hele tatt an å hente seg inn ?

Vil bare si at normalt så spiser jeg på lengre turer og drikker rikelig så dette var en test for å se hvordan jeg selv reagerte når "veggen" kom.

Jeg spiser FØR turen jeg.. Tydeligvis ingen her som gjør det eller? Blir somregel ikke utsultet på 2,5-3 timer ihvertfall? Da har jeg med 2 stk 0,6L med vann bare.. Kjører ikke i sone 1 heller, det er jeg for utålmodig til..