|
|
Hvor mye væske?
|
 Hvor mye væske?
#1178390
22/05/2011 16:45
|
Registrert: Dec 2006
Innlegg: 1,853
Scottlized
OP
Ivrig
|
|
OP
Ivrig
Registrert: Dec 2006
Innlegg: 1,853 |
Hvor mye væske trenger man under et ritt på 15 mil?
Varme og en del andre forhold spiller sikkert inn. Det er meldt 13- 16 grader. Regner med å kjøre på tidvis høy puls, og minst mulig i rødsonen, men helt sikkert over i blant :-) Drikker vanligvis en slurk hvert 10.minutt under trening. Har nok ikke tid til dopauser..
Redigert av Scottlized; 22/05/2011 16:49.
|
|
|
|
Re: Hvor mye væske?
[Re: Scottlized]
#1178397
22/05/2011 16:51
|
Registrert: Jan 2006
Innlegg: 3,531
KenR
Besatt
|
|
Besatt
Registrert: Jan 2006
Innlegg: 3,531 |
Som du sier, så kommer det veldig an på temperaturen og bekledning. Men om du treffer med klærne og temperaturen er normal kald norsk sommer, så klarer du deg med to flasker (2 x 0.75l). Tror du det blir for lite, så supplerer du med en liten halvliter på lommen.
|
|
|
|
Re: Hvor mye væske?
[Re: KenR]
#1178401
22/05/2011 16:55
|
Registrert: Dec 2006
Innlegg: 1,853
Scottlized
OP
Ivrig
|
|
OP
Ivrig
Registrert: Dec 2006
Innlegg: 1,853 |
Supert!!
Det høres veldig bra ut. Tar da også med en halvliter på lomma for sikkerhets skyld.
|
|
|
|
Re: Hvor mye væske?
[Re: Scottlized]
#1178415
22/05/2011 17:07
|
Registrert: Jun 2008
Innlegg: 1,046
Dloh
Ringrev
|
|
Ringrev
Registrert: Jun 2008
Innlegg: 1,046 |
Kun 1,5l vann på 15mil? Det hørtes alvorlig lite ut. Om mulig så ville jeg fullt opp flaskene på evt matstasjoner, eller få noen til å stå en plass å lange. Eller så tar du en 0,5 imsdalflaske i baklommen, så kaster du bare flaska når den er tom.
Og håpe 2x0,75 er nok er et lite sjansespill. Blir det varmt, eller det blir hardere enn det du tror, så vil du få en sinnsyk skallebank, og kan gå på en kjempesmell.
|
|
|
|
Re: Hvor mye væske?
[Re: Dloh]
#1178420
22/05/2011 17:10
|
Registrert: Feb 2008
Innlegg: 2,021
imag
Ivrig
|
|
Ivrig
Registrert: Feb 2008
Innlegg: 2,021 |
Ville også tatt med mer enn 2x 0.75 l. F.eks 0.75 l Imsdal på baklomma, kan kastes når du passerer matstasjon.
|
|
|
|
Re: Hvor mye væske?
[Re: Scottlized]
#1178421
22/05/2011 17:11
|
Registrert: Oct 2006
Innlegg: 7,868
MortenML
Søk hjelp!
|
|
Søk hjelp!
Registrert: Oct 2006
Innlegg: 7,868 |
Husk at kroppen uansett ikke tar opp mer enn 0,75-1 liter væske i løpet av en time. Er det varmt og du holder god kok så er en 0,75 flaske i timen ikke langt fra sannheten. Drikker du mer er dopauser uunngåelig.
/mitch
Tunge gir og høy frekvens - slår aldr feil.
|
|
|
|
Re: Hvor mye væske?
[Re: MortenML]
#1178426
22/05/2011 17:20
|
Registrert: Dec 2006
Innlegg: 1,853
Scottlized
OP
Ivrig
|
|
OP
Ivrig
Registrert: Dec 2006
Innlegg: 1,853 |
Takk igjen!! Da tar jeg heller med 0.75 l på ryggen (3 x 0.75 l tilsammen). Er redd for en smell som følge av for lite væske. Stopper evt. kort på siste matstasjon hvis sjansen byr seg.
Forrige gang jeg syklet 165 km ble det 4 x 0.75 l, noe som førte til dopause, med tilhørende råkjør for å ta igjen gruppa..puhh.
|
|
|
|
Re: Hvor mye væske?
[Re: MortenML]
#1178428
22/05/2011 17:20
|
Registrert: Jun 2008
Innlegg: 1,046
Dloh
Ringrev
|
|
Ringrev
Registrert: Jun 2008
Innlegg: 1,046 |
Man bruker fort ihvertfll 3-4 timer på 15mil, dvs rundt 3-4 liter vann.
|
|
|
|
Re: Hvor mye væske?
[Re: Scottlized]
#1178431
22/05/2011 17:21
|
Registrert: Jun 2008
Innlegg: 1,046
Dloh
Ringrev
|
|
Ringrev
Registrert: Jun 2008
Innlegg: 1,046 |
Takk igjen!! Da tar jeg heller med 0,75 l på ryggen (3 x 0,75 l tilsammen). Er redd for en smell som følge av for lite væske. Stopper evt. kort på siste matstasjon hvis sjansen byr seg.
Forrige gang jeg syklet 165 km ble det 4 x 0,75 l, noe som førte til dopause, med tilhørende råkjør for å ta igjen gruppa..puhh.
Det er da bare å lære seg og pisse fra setet 
|
|
|
|
Re: Hvor mye væske?
[Re: Dloh]
#1178434
22/05/2011 17:25
|
Registrert: Dec 2006
Innlegg: 1,853
Scottlized
OP
Ivrig
|
|
OP
Ivrig
Registrert: Dec 2006
Innlegg: 1,853 |
Man bruker fort ihvertfll 3-4 timer på 15mil, dvs rundt 3-4 liter vann. Da må nok de andre også stoppe for etterfylling, så + 4 x 0.75 l virker da uunngåelig.
|
|
|
|
Re: Hvor mye væske?
[Re: Scottlized]
#1178441
22/05/2011 17:33
|
Registrert: Jun 2008
Innlegg: 1,046
Dloh
Ringrev
|
|
Ringrev
Registrert: Jun 2008
Innlegg: 1,046 |
De beste har folk som står med flasker i løypa. Men resten vil nok stoppe innom for å fylle på. Så har du de som ikke tar skikkelig i, som kanskje vil klare seg med 2-3x0,75l.
Folk er forskjellige også på den fronten, noen klarer seg med 2 flasker, men det er uansett ikke optimalt. En på laget syklet Odda-Bø(Haukeliruta, 22mil) på 1 liter vann, fordi han ikke klarte ta til seg næring i noen form. Han endte på sykehuset den kvelden.
|
|
|
|
Re: Hvor mye væske?
[Re: Dloh]
#1178445
22/05/2011 17:38
|
Registrert: Dec 2006
Innlegg: 1,853
Scottlized
OP
Ivrig
|
|
OP
Ivrig
Registrert: Dec 2006
Innlegg: 1,853 |
De beste har folk som står med flasker i løypa. Men resten vil nok stoppe innom for å fylle på. Så har du de som ikke tar skikkelig i, som kanskje vil klare seg med 2-3x0,75l.
Folk er forskjellige også på den fronten, noen klarer seg med 2 flasker, men det er uansett ikke optimalt. En på laget syklet Odda-Bø(Haukeliruta, 22mil) på 1 liter vann, fordi han ikke klarte ta til seg næring i noen form. Han endte på sykehuset den kvelden. Langing i fart og utenom matstasjonene er visst nok forbudt i turritt, men jeg har stadig sett at det skjer.....he-he. Det er også lette partier hvor pulsen er lavere, så her vil vel væskebehovet være noe mindre.
|
|
|
|
Re: Hvor mye væske?
[Re: Dloh]
#1178493
22/05/2011 18:21
|
Registrert: Aug 2010
Innlegg: 141
Trigger
Tørr bak øra
|
|
Tørr bak øra
Registrert: Aug 2010
Innlegg: 141 |
Takk igjen!! Da tar jeg heller med 0,75 l på ryggen (3 x 0,75 l tilsammen). Er redd for en smell som følge av for lite væske. Stopper evt. kort på siste matstasjon hvis sjansen byr seg.
Forrige gang jeg syklet 165 km ble det 4 x 0,75 l, noe som førte til dopause, med tilhørende råkjør for å ta igjen gruppa..puhh.
Det er da bare å lære seg og pisse fra setet Er det spesielle triks for å pisse fra setet?:P
-Trigger
|
|
|
|
Re: Hvor mye væske?
[Re: Trigger]
#1178551
22/05/2011 19:20
|
Registrert: May 2008
Innlegg: 97
syklefort
Medlem
|
|
Medlem
Registrert: May 2008
Innlegg: 97 |
klarte meg med en drøy liter vann på Nordmarka rundt(drøyt 4,5 timer) i dag - og regn siste tredelen. Er jeg sjuk?
|
|
|
|
Re: Hvor mye væske?
[Re: syklefort]
#1178568
22/05/2011 19:30
|
Registrert: May 2009
Innlegg: 292
marvin
Entusiast
|
|
Entusiast
Registrert: May 2009
Innlegg: 292 |
klarte meg med en drøy liter vann på Nordmarka rundt(drøyt 4,5 timer) i dag - og regn siste tredelen. Er jeg sjuk? Jeg brukte også 4,5 time og fikk i meg ca 1.5 liter. Det var ihvertfall alt for lite veske for meg... Det verste er at jeg kom i mål med 2 fulle 0,75 på sykkelen og 0,5 igjen i Camelbak'en :-) Tror dehydrering var grunnen til at hjernen koblet ut og ikke drakk mer :-) Jeg fikk ihvertfall litt balast på runden. Marvin
|
|
|
|
Re: Hvor mye væske?
[Re: syklefort]
#1178586
22/05/2011 19:46
|
Registrert: Jan 2010
Innlegg: 1,488
Erlend L
Veteran
|
|
Veteran
Registrert: Jan 2010
Innlegg: 1,488 |
klarte meg med en drøy liter vann på Nordmarka rundt(drøyt 4,5 timer) i dag - og regn siste tredelen. Er jeg sjuk? Neida, dette er individuelt og avhengig av forholdene (som nevnt over). Selv hadde jeg en treningstur i dag på 105km/3:19, jeg drakk ca 0.5l vann og spiste ingenting. Jeg kom rett fra sen frokost og det var vått og kjølig underveis - det betyr langt lavere væskebehov for meg. Ellers er det kanskje mer vanlig å drikke for mye enn for lite? Iallfall i maratonverdenen sies det at flere dør av hyponatremi (lav Natrium-konsentrasjon i blodet pga mye vann uten tilsetting av mineraler) enn av dehydrering.
Tursyklist og hobbytriatlet.
|
|
|
|
Re: Hvor mye væske?
[Re: Erlend L]
#1178616
22/05/2011 20:15
|
Registrert: Dec 2006
Innlegg: 1,853
Scottlized
OP
Ivrig
|
|
OP
Ivrig
Registrert: Dec 2006
Innlegg: 1,853 |
Jeg kjørte 10 mil i rolig sone i går på 0.8 liter vann. Følte ikke behov for mer, selv om jeg dro det meste av turen. Litt tyngre den siste mila riktig nok. Snittemperaturen var 16 grader og veldig vindfullt.
Under ritt må jeg helt klart ha mer da ytelsen er vesentlig høyere, men hvor mye er spørsmålet jeg har fått godt besvart her.
|
|
|
|
Re: Hvor mye væske?
[Re: Scottlized]
#1178657
22/05/2011 20:46
|
Registrert: May 2009
Innlegg: 33
Snart 50
Fersking
|
|
Fersking
Registrert: May 2009
Innlegg: 33 |
Nordmarka rundt idag med 3 x 0.75 liter. Det var 1 liter forlite for meg. Gikk tom og trilla inn på 4.31
PS: Ikke antydning til pissing. Junior skrur helt av når jeg setter meg på sykkelen :-)
Redigert av Snart 50; 22/05/2011 20:47.
|
|
|
|
Re: Hvor mye væske?
[Re: Scottlized]
#1178827
23/05/2011 07:22
|
Registrert: Oct 2009
Innlegg: 1,149
Kruser
Ringrev
|
|
Ringrev
Registrert: Oct 2009
Innlegg: 1,149 |
De beste har folk som står med flasker i løypa. Men resten vil nok stoppe innom for å fylle på. Så har du de som ikke tar skikkelig i, som kanskje vil klare seg med 2-3x0,75l.
Folk er forskjellige også på den fronten, noen klarer seg med 2 flasker, men det er uansett ikke optimalt. En på laget syklet Odda-Bø(Haukeliruta, 22mil) på 1 liter vann, fordi han ikke klarte ta til seg næring i noen form. Han endte på sykehuset den kvelden. Langing i fart og utenom matstasjonene er visst nok forbudt i turritt, men jeg har stadig sett at det skjer.....he-he. Det er også lette partier hvor pulsen er lavere, så her vil vel væskebehovet være noe mindre. Langing fra bil er forbudt. Langing fra folk langs løypa er tillatt.
|
|
|
|
Re: Hvor mye væske?
[Re: Kruser]
#1178841
23/05/2011 07:39
|
Registrert: Jan 2006
Innlegg: 3,531
KenR
Besatt
|
|
Besatt
Registrert: Jan 2006
Innlegg: 3,531 |
De beste har folk som står med flasker i løypa. Men resten vil nok stoppe innom for å fylle på. Så har du de som ikke tar skikkelig i, som kanskje vil klare seg med 2-3x0,75l.
Folk er forskjellige også på den fronten, noen klarer seg med 2 flasker, men det er uansett ikke optimalt. En på laget syklet Odda-Bø(Haukeliruta, 22mil) på 1 liter vann, fordi han ikke klarte ta til seg næring i noen form. Han endte på sykehuset den kvelden. Langing i fart og utenom matstasjonene er visst nok forbudt i turritt, men jeg har stadig sett at det skjer.....he-he. Det er også lette partier hvor pulsen er lavere, så her vil vel væskebehovet være noe mindre. Langing fra bil er forbudt. Langing fra folk langs løypa er tillatt. Og langing fra sykkel.
|
|
|
|
Re: Hvor mye væske?
[Re: syklefort]
#1178889
23/05/2011 08:46
|
Registrert: Feb 2011
Innlegg: 154
P_H_
Tørr bak øra
|
|
Tørr bak øra
Registrert: Feb 2011
Innlegg: 154 |
klarte meg med en drøy liter vann på Nordmarka rundt(drøyt 4,5 timer) i dag - og regn siste tredelen. Er jeg sjuk? Jeg hadde 3 x 0,5 liter med meg (1 med vann i lomma og 2 med sportsdrikk på sykkelen). Det gikk greit, hadde dog planlagt å drikke noe fra matstasjonene, men orket ikke køen... Klarte målet om under 4:30.
|
|
|
|
Re: Hvor mye væske?
[Re: P_H_]
#1181299
25/05/2011 16:17
|
Registrert: Jul 2009
Innlegg: 5
Aleks G
Fersking
|
|
Fersking
Registrert: Jul 2009
Innlegg: 5 |
Væskebehov er individuelt, og avhening av intensitet og vær. Man må rett å slett lære kroppen sin å kjenne. På Nordmarka Rundt, 146km, startet jeg med 2x0,75 l. Drakk 0,75 l før Jevnaker, og der fikk jeg en ny flaske. Vi hadde langing fra langesykkel på toppen bakken etter Jevnaker. Inn til mål drakk jeg nesten en liter. For meg var dette i minste laget, men når man sykler fort i dårlig vær er det fort å "glemme" å drikke. Kom inn på 4:03.
|
|
|
|
Re: Hvor mye væske?
[Re: Aleks G]
#1181357
25/05/2011 18:03
|
Registrert: May 2009
Innlegg: 292
marvin
Entusiast
|
|
Entusiast
Registrert: May 2009
Innlegg: 292 |
Jeg svetter ganske mye og er sjangseløs til å erstatte alt jeg svetter med veske underveis i ett ritt.
Hvor mye minus i veskebalansen er "greit" ?
|
|
|
|
Re: Hvor mye væske?
[Re: Scottlized]
#1181949
26/05/2011 10:43
|
Registrert: Apr 2008
Innlegg: 710
AllanHov
Avhengig
|
|
Avhengig
Registrert: Apr 2008
Innlegg: 710 |
Bra faktaark fra Olympiatoppen! Jeg har i det siste begynte å veie meg før og etter trening for å sjekke væskebalansen. Det har gjort at jeg drikker mer og mer. Nå er som regel differansen mindre en 0,5 kg etter selv lange og harde økter  Men husk å tenke på saltbalansen. Jeg er en såkalt "salty sweater" og er avhengig av å ta salttabletter eller tilsvarende for å erstatte salttapet. Ellers har jeg ingen mulighet til å å holde på vannet og må gå på do hvert 20 min... Jeg har forresten en dansk kollega som ble svært syk av manglende salter i kroppen som førte til 7-8 kollapser. Han trente til RAAM (individuel) og trente mye. Så høyt væskeinntak uten tilsvarende saltinntak kan være livsfarlig...
|
|
|
|
Re: Hvor mye væske?
[Re: AllanHov]
#1182023
26/05/2011 11:42
|
Registrert: Sep 2008
Innlegg: 314
Hvaskalståherda?
Entusiast
|
|
Entusiast
Registrert: Sep 2008
Innlegg: 314 |
Bra faktaark fra Olympiatoppen! Jeg har i det siste begynte å veie meg før og etter trening for å sjekke væskebalansen. Det har gjort at jeg drikker mer og mer. Nå er som regel differansen mindre en 0,5 kg etter selv lange og harde økter Men husk å tenke på saltbalansen. Jeg er en såkalt "salty sweater" og er avhengig av å ta salttabletter eller tilsvarende for å erstatte salttapet. Ellers har jeg ingen mulighet til å å holde på vannet og må gå på do hvert 20 min... Jeg har forresten en dansk kollega som ble svært syk av manglende salter i kroppen som førte til 7-8 kollapser. Han trente til RAAM (individuel) og trente mye. Så høyt væskeinntak uten tilsvarende saltinntak kan være livsfarlig... Hmm, dette har jeg problemer med. Føler at jeg ikke holder på vannet, og må stadig late vannet. Det er til tider et problem i konkurranser. Kan det være at jeg rett og slett har for lite salt i kroppen? Hvor mye salt må man innta i så tilfelle?
|
|
|
|
Re: Hvor mye væske?
[Re: Hvaskalståherda?]
#1182093
26/05/2011 12:58
|
Registrert: Apr 2008
Innlegg: 710
AllanHov
Avhengig
|
|
Avhengig
Registrert: Apr 2008
Innlegg: 710 |
Jeg ville prøvd å spist mer salt og sett om det hjalp. For meg var det hvertfall stor forskjell når jeg begynte å ta salttabletter før, under og etter trening. Normalt så spiser jeg veldig "sunt" dvs mat med veldig lite salt og må derfor ta salttilskudd. Hvor mye du skal ta er ikke så godt å si, men på de tablettene jeg har står det 1 tablett for hver 0,5 - 1 l vann. Det er mulig det varierer etter hvilke tabletter du kjøper, men det står helt sikkert en anbefalt dosering på esken/boksen. Jeg bruker saltstick som jeg bestilte på på www.trisports.com og er veldig fornøyd med de, selv om de andre jeg hadde som var kjøpt på apoteket også fungerte. Mer om saltstick kan du lese på www.saltstick.com
|
|
|
|
Re: Hvor mye væske?
[Re: AllanHov]
#1182193
26/05/2011 15:11
|
Registrert: Sep 2008
Innlegg: 314
Hvaskalståherda?
Entusiast
|
|
Entusiast
Registrert: Sep 2008
Innlegg: 314 |
Jeg har allerede prøvd crampfix. Det er vel omtrent det samme? http://crampfix.no/Men jeg har kun brukt det dagen før og under konkurranse. Kanskje jeg må ta det daglig? Og kanskje øke dosen under konkurranse? Jeg er ihvertfall definitivt en "salty sweater", men har aldri tenkt over at jeg skulle være noe annerledes enn andre
|
|
|
|
Re: Hvor mye væske?
[Re: Hvaskalståherda?]
#1182266
26/05/2011 16:51
|
Registrert: Sep 2008
Innlegg: 314
Hvaskalståherda?
Entusiast
|
|
Entusiast
Registrert: Sep 2008
Innlegg: 314 |
Da har jeg bestilt en boks med hundre kapsler saltstick. Det blir billigere enn crampfix. Samtidig inneholder de mer salt pr. kapsel enn crampfix. Skader vel ikke å prøve det ut.
|
|
|
|
Re: Hvor mye væske?
[Re: Hvaskalståherda?]
#1182655
27/05/2011 07:10
|
Registrert: Apr 2008
Innlegg: 710
AllanHov
Avhengig
|
|
Avhengig
Registrert: Apr 2008
Innlegg: 710 |
Jeg har ikke spesielt god kunnskap om emnet, men ser for meg at kroppen bør ha et vist nivå med salt og mineraler for å fungere optimalt.
Jeg tar ikke salttabletter daglig, men i forbindelse med treningsøkter der jeg drikker mye vann som i prakisis betyr 2-3 ganger i uken. I tillegg så har jeg begynte å tilsette salt i maten og spiser mer salt mat.
Begrepet salty sweater var jeg ikke klar over før jeg leste om det i faktaarket til Olympiatoppen. Jeg trodde alle svettet ut natrium men når jeg tenker meg om så er som regel min svarte sykkel/løpeshorts betydelig mer hvit når jeg kommer i mål etter en Ironman enn de fleste andre.
|
|
|
|
|
