Bakker, kun vekt og watt?

Når det er snakk om å sykle oppover har jeg stort sett bare sett diskusjoner som dreier seg om vekt og watt.

Jeg jobber med vekta men har en kroppsammensetning som nok gjør at jeg aldri kommer til å veie under 85-90 kilo. Jeg har heller ikke noe ønske om å være under dette. Konemor liker store gutter og hun hiver meg nok på sjøen om jeg blir ei pingle på 70 kilo.

Så lurer jeg på, da: Det må da være mer enn vekt og watt som kan gjøre en person til en god klatrer? Teknikk har jo så utrolig mye å si både bortover og nedover og da må det jo være mye å hente på å ha rett teknikk også oppover.

Er det noen tommelfingelregler som forteller hvordan man klatrer mest effektivt rent teknisk? Det hadde vært artig å bruke deler av sommeren på å se hvor mye bedre jeg kan bli oppover og da trenger jeg råd til hvordan man teknisk klatrer best.

PS! Jeg er først og fremst landeveisyklist.

o2-opptak og anaerob terskel er også viktige elementer.
For landeveissyklister er ofte o2-opptaket en begrensende faktor.
Anbefaler å legge inn trening i sone 4 oppoverbakke.
Enkel matematikk; skal man kjøre fort oppover i ritt, må man trene på å kjøre fort oppover.

Gå for 70kg. Tar du det gradvis nok, og introduserer konemor for sykkelsporten, vil hun etterhvert se sjarmen med sykt tynne armer, definerte sener, blodårer og muskler :-)

http://www.bikeradar.com/feature/article/technique-be-a-better-climber--13056/ kanskje noe slikt du leter etter

Hva er det du vil med syklinga da? Du er jo rimelig sjanseløs i konkurranser hvis du ikke ønsker å gå ned mot ditt potensiale hva gjelder ideel klatrevekt.

Tror du overvurderer betydningen av teknikk på sykling.

Bare glem det teknikk greiene, det kommer ikke til å hjelpe noe for deg.

Det som teller mest mener jeg når du sykler landevei er å få av seg mest mulig fett. Så lenge du ikke er over 190 bør du ikke veie over 80kg.

Bare se Edvald sliter i bakker, han er for tung og han er 75kg ellerno.

Med fare for å være stygg så er det mange samboere som sier de ikke liker tynne folk kun fordi de ikke vil at vedkommende skal se bedre ut enn en selv

Teknikk er ikke rare greia. Lett med høy watt. Jo lettere du blir jo mindre watt trenger du. Men skal du sykle fort oppover må du ned på en viss vekt da det er begrenset hvor høy watt det er mulig å trå.

Så kom deg ned på 70 kg og du vil fly!! Da er du fortsatt ca 10-5 kg tyngre enn de virkelige bakke gutta.

Er ikke uten grunn til at proffsyklister kaver for å komme lavest mulig i vekt..

Det du klarer å hente på teknikk tilsvarer kanskje det samme som å gå ned 2-3 kg.

Når man skal sykle fort oppover er det watt og vekt som gjelder ja. Det er ren matte. O2 opptak og teknikk er begrensende faktorer som kan gjøre at du tråkker mindre watt.

Vekt alene har sinnsykt mye å si. Jeg gikk ned fra 94 kg til 87 kg i fjor sommer og det var to helt forskjellige verdener da jeg syklet testbakken min i Haukåsen. Så hvis jeg i tillegg skulle finne på å slanke meg ned til under 80 kg (er 186 cm høy), så tør jeg nesten ikke tenke på hvor dette skal ende. (Men det kommer nok aldri til å skje. Tror lårene mine alene veier 30-40 kg hver .

Når det er sagt, så kan man absolutt hjelpe seg med litt god teknikk i motbakkene. Særlig to ting har jeg lagt merke til, dels fra instruksjonsvideoer o.l, og dels fra egen erfaring:

1) I lange bakker med jevn stigning kan det lønne seg med et jevnt, rundt tråkk, hvor man konsentrerer seg om at kun beina skal jobbe, jevnt og rundt, jevnt og rundt. Armene skal slappe av, overkroppen skal være steady og rolig. I motsetning til et stampete tråkk samtidig som man rykker og sliter i styret (fort gjort når man blir sliten). Jeg regner med at en jevn rytme i klatringene er enda mer relevant på landevei enn i terreng.
2) I korte bakker: Vær veldig bevisst på å bruke farten fra flaten/nedoverbakken i forkant idet du går inn i bakken. Hvis man benytter seg av momentum er det utrolig hvor fort og kraftig man kan stå og tråkke opp f.eks en 100 meter lang bakke sammenlignet med om man feiger ut, girer ned og setter seg på setet ved inngangen til bakken. På et ritt i fjor tok jeg uten særlig anstrengelse 20 ryttere i ett jafs på denne måten, deriblant et par kompiser som slår meg med 20-30 minutter på Birken. (Ble riktignok kjørt inn og slått grundig av det samme feltet...

Jeg har ingen planer om å bli en klatregeit og sykle ritt med flere tusen høydemeter.

Men det jeg så i Stjernetråkken (http://www.vimeo.com/22200003) var at hvis jeg ikke hadde blitt kjørt så inn i granskauen av i Hankøbakken (3 minutter ut i videoen) så hadde jeg klart å henge med inn og kanskje kjempe om seieren eller i hvertfall få samme tid som vinneren.

Så jeg ønsker altså å henge med i "småbakker" i flate ritt for å klare å være med gruppa jeg kjører i helt inn.

Du er litt søt også, da. Som sagt før tror jeg (og det bekreftes vel i denne tråden) at jeg har mer å hente på å gå ned 20 kilo til enn å kjøre 90% av mine treningsøkter med bakkeintervall og bygge gigantmuskler ved å dra 115 kilo opp disse bakkene.

Bakgrunnen for spørsmålet mitt her er om det er noe teknisk jeg kan gjøre for å henge bedre med i kortere bakker mens jeg bruker tid på å komme meg lenger ned i vekt.

Nå tror jeg egentlig ikke at hun sier det annet enn for husfriden sin skyld. Men det viktige må vel være at du kommer ned på en vekt som lar deg nyte de aktivitetene du har lyst å drive med og som minsker risikoen for livsstilssykdommer. Konemor har sikkert lyst å ha deg i livet lengst mulig, og da er det ingen grunn til å drasse på unødvendige kilo hvis kroppen din går med på å bli lettere.

Med all mulig respekt Raskall, du hadde garantert ikke vært med å kjempet om seieren om du eventuellt hadde hengt med over "Hankøbakken". Men å henge med et felt inn hadde du sikkert klart

Jeg gikk ned fra 85-72 i fjor vinter. Det merka jeg syyyyyyykt stor forskjell på.

Som de andre har skrevet, er vekt uhyre viktig. Men uansett skal hjertet pumpe og bein (og armer) jobbe.
Har liten tro på teoretiske utlegninger om teknikk - tren masse i bakker så kommer teknikken.

Nå snakker jeg om seieren i min startpulje. Ikke totalt i rittet. Jeg var 14 minutter bak vinneren i min pulje.

Edit: Jeg var 14 minutter bak og syklet over halve rittet alene (takket være HeavyDude som ikke klarte å henge på da jeg dro). Jeg tror jeg hadde klart 14 minutter raskere i gruppe.

Det blir vettu, som Willoch pleide å si: et hyptetisk spørsmål ...som det egentlig er umulig å svare på,- om du hadde klart å henge med helt inn, deromsatthvissomatte ..men det kan være godt for selvfølelsen å tenke at hvisomattedersomatte ..

Mye snakk om vekt. Enig i det så klart. Men man må også trene, og trene hardt, for å bli bedre. Synes man skal gjøre et lite poeng av det også her

Jeg tviler på at du bygger gigantmuskler ved å kjøre bakkedrag.

Nei, forresten. Jeg er sikker på at du ikke bygger gigantmuskler ved å kjøre bakkedrag.

Kanskje du mister fett?

Har man overflødig fett på kroppen å ta av, er det mye enklere å få av dette enn å øke watten tilsvarende.
Altså enklere å ta av f.eks 10% overflødig vekt enn å øke watten med 10%.

Det tror jeg kanskje du har rett i. Nei, forresten. Jeg er sikker på at du har rett

For oss som ønsker å beholde kroppsvekta, så er det o2-opptak og beinstyrke som gjelder. Bli enda bedre enn tidligere år.....

Når vi blir totalt nazi, så kan heller vektnedgangen bli et tema

Konemor kommer til og synes en Raskall på 70 kilo er sexy hun, så ikke tenk på det..
Kjøra på.

Hva med å sette inn ett lite rykk 500 meter før bakkene så du får momentum opp bakken. Hvis du henger godt med på flata så har du litt å trøkke på med da skulle en tru...

Jeg tror også sittestilling kan ha noe å si. Mange klatrere tipper gjerne sete litt oppover, istedenfor at de tipper det litt nedover som er normalt. Sitt avslappet, særlig i skuldre og med knekk i albuen, unngå å bevege overkroppen for mye, da vil du få en bedre utnyttelse grad av den totale watten som du produserer i hele kroppen. Da vil mer gå ned i pedalene. De beste i verden har ca 25 % utnyttelsegrad av all watt kroppen produserer om jeg ikke tar helt feil.

Hvordan var formen etter en så stor nedgang i vekt?
Orket du å trene like mye som før?

Ja jeg trente enda mer. Løp 1-2 t før frokost igjennom hele vinteren. Syklet mer. Terskelwatten gikk opp og O2 gikk opp. Maxwatt gikk opp, 10 sek watt gikk opp. Ja alt gikk opp.

Det jeg mistet av muskelmasse hadde jeg pent lite brukt for.

Som Eddye Mercx sa om Edvald. Det er ikke vektløfting, det er sykling