4x4 intervall nummer 29, hvor er formtoppen?

Det er jo nå jeg skulle ønsket at jeg hadde barbert legga før Bukken.. ;-)

Egenglig er det ikke noe stort problem, for jeg har ikke så mye hår der plasterlappene sitter.

Fyttehelv... Det så ikke godt ut. God bedring fra meg også!!

Har vært hos tannlegen idag, og tatt avstøpning av tennene, så på onsdag får jeg montert nye kroner på restene av de gamle tennene (som fortsatt lever heldigvis). Får noen midlertidige kroner til de permanente er ferdig om en uke eller to. Ifølge tannlegen skulle alt bli seende ut akkurat som før.

Logg fra lørdagens amputerte ritt:


Beina var ganske gode på lørdag, og etter en rolig start var det fullt kjør i bakken(e). 30-sekunds wattmiddel i gult i figuren.

247 Watt i snitt (322 Watt normalisert) til jeg slutta å trø etter 25 minutter.

Den ca. 100 meter høye stigningen ble unnagjort på knapt 4,5 minutt med 401 Watt i snitt.

Ny wattrekord på 5 minutt: 384 Watt 415 Watt på 5-minutt normalisert.

Begge bakkene ble unnagjor på 8 minutter med 350 Watt i snitt, 400 watt normalisert.
I en 10-minutters periode der hadde jeg 386 Watt i normalisert effekt.

Trist med fallet. Det gikk noen i bakkene i tur 1 og 2 også, men det var nok verst med dere.

Hvilken sw bruker du?

Utrolig kjipt med skade Kruser. God bedring!
Det var greit å få se farten på rekord feltet.
Sist jeg syklet intervall Grøsle hadde jeg 7 drag. Det raskeste draget var på 4:35 og speeden lå aldri under 20 kmt. Alle dragene ble kjørt med stille start. Indikerer vel at jeg kan ha sjans til å henge med i rekord feltet.
Syklet Vårtråkken forrige helg på en dårlig dag, 29:53.
Har ikke syklet rekord tidligere, men har meldt meg på i første pulje på Oggevatn, hvordan går det tror du?

Data lastet over fra Edge 500 via Garmin programvare. Så importert til PowerAgent (som følger med PowerTap).

Garmin programvaren er jo mest interessert i hvor man har vært, og ikke hvordan man har prestert. Særlig brukendes til analyse av treningsdata er den jo ikke.

Oi, du har virkelig fått hard medfart Kruser! God bedring

Høres jo ut som du har et godt tråkk og du har jo gunstigere BMI enn meg i bakkene, så du skal vel ha en god mulighet.

Den største forskjellen på første og andre pulje er at det går mere ujevnt i raskeste pulje. Man må tåle at det støtes og herjes. Det koster mere å ligge på samme fart i pulje en enn i pulje to som kjører jevnere.

Lykke til, og heng på!

Huff. Fikk ikke dette med meg.

God bedring Ståle.

Skummel med ræcerritt, skal nok stille imorgen på ogge.

Første treningstur etter kræsjen forrige lørdag: http://connect.garmin.com/activity/84368136

Godt å komme igang igjen, og bortsett fra en høyre hånd som fortsatt er ganske vond å bruke så kjentes det helt fint ut.

Railsene på setet var skjeve etter krasjen, så jeg måtte sette et annet sete på sykkelen.

Håper du har kone!

Lykke til videre. Venstre hånda funker bra?

Andre tur på raceren etter kræsjen, i bedriftsritten "Hardhausen". 71 km med en knapt 300 meter stigning litt over halvveis. http://connect.garmin.com/activity/85091131

Jeg var litt mer anspent enn normalt, og det medvirka nok til at det kosta litt mer krefter. Starta i pulje 2b (deles ved mer enn 25 påmeldte, vi var vel ca. 20 i pulja) denne gangen, og det var mer enn hardt nok i går.

Rulla gikk noe ujevnt med trekkspilleffekt, og når jeg skulle inn i høyrerekka kom det som regel en susende forbi som hadde en luke å tette. Så det kosta krefter å ligge i denne rulla.

I første drøye 100m stigning etter 11,5 km ble det kjørt såpass hardt at feltet splitta seg. Jeg syntes det var litt vel tidlig å miste over halve gruppa, så jeg la meg i fremre gruppe uten å ta noen føringer før resten hadde tatt oss igjen etter at det flatet ut.

Inn i bakken etter en drøy time var jeg bare tom både for motivasjon og energi, så der måtte jeg slippe fremre del av gruppa. Det var like greit for like etter meldte krampetendensene seg og jeg lå på grensa til krampe resten av etappen. Kjørte sammen med en til inn mot målgang, men ble tatt igjen av tre andre fra gruppa vår rett før siste bakken før målgang. Tiden ble 2 timer 2 minutter og noen sekunder (tiden i fjor var 1 time 58 minutter og 18 sekunder).

Jeg satser på at kroppen kjennes bedre ut etter å ha fått tatt et par hardøkter igjen. Halvannen uke på sofaen med vel mye sjokoladespising har ikke gjort underverker..

Lenge siden denne posten, men klarte ikke dy meg.

I skiskyting er spurt (maksfart) såpass liten del av idretten, og det ville være tåpelig å bruke tid på dette på bekostning av skytetrening og kapasitet (gjennomsnittfart). Antall WC-seiere skulle indikere på at han har gjort det meste riktig. Med bedre spurt ville han kunne tatt flere, men om han hadde vektlagt spurt mere i treningen på bekostning av noe annet så er jeg ikke så sikker på at han hadde kommet så ofte i posisjon til å spurte om seiere.

For øvrig tror jeg Bjørndalen har akkurat den eksplositeten han trenger. Skiskytere generelt går på ski på en mer eksplosiv måte en det langrennsfolka gjør.

Jeg støtter fulgt ut at en må trene på det man er svak på, men det må ha en slik effekt at du ikke kor dårligere ut totalt sett med tanke på det du må nedprioritere.

Med tanke hvordan skiskytterløpene er nå, med flere fellesstarter og jaktstarter enn før, ender det veldig ofte i spurt. Maksstyrke sies også å kunne gi bedre arbeidsøkonomi.

Hvordan går skiskyttere på en mer eksplosiv måte enn langrennsløpere? Da burde de jo i hvert fall trene mer snert og styrke.

Med tanke hvordan skiskytterløpene er nå, med flere fellesstarter og jaktstarter enn før, ender det veldig ofte i spurt. Maksstyrke sies også å kunne gi bedre arbeidsøkonomi.

Hvordan går skiskyttere på en mer eksplosiv måte enn langrennsløpere? Da burde de jo i hvert fall trene mer snert og styrke. [/quote]

Stemmer det med spurt, men tror fremdeles Bjørndalen har mer å hente på å opprettholde treningen som gir høyest kapasitet og standplassoppholdet.

Skiskytterne (spesielt mannlige, men ikke alle) går med kortere og raskere skyv på skiene og kortere arbeidsvei med armene. De trener nok bra med "snert og styrke", men ikke sepsifikt på spurt. Husk at spurt på ski er mye mer enn "snert og styrke", vel så mye er det snakk nesten en egen teknikk.

Stemmer det med spurt, men tror fremdeles Bjørndalen har mer å hente på å opprettholde treningen som gir høyest kapasitet og standplassoppholdet.

Skiskytterne (spesielt mannlige, men ikke alle) går med kortere og raskere skyv på skiene og kortere arbeidsvei med armene. De trener nok bra med "snert og styrke", men ikke sepsifikt på spurt. Husk at spurt på ski er mye mer enn "snert og styrke", vel så mye er det snakk nesten en egen teknikk. [/quote]

Jeg sitter på 100% kilder som sier at Bjørndalen aldri har rørt en vekt i vektrommet, og den eneste formen for styrke han gjør er enkle mageøvelser og staking, gjerne opp fjell i Dolomittene. Hvor snerten kommer fra her skjønner jeg ikke, da staking med lav frekvens kan sammenlignes med styrketråkk.

For å dreie diskusjonen bort fra ski og over på sykkel, så viser mine watt-logger at det er 5-20 minutts prestasjonen som er mest kritisk i de fleste av landeveisrittene jeg deltar i. Dvs. det er kondisjonen (watt/kg) som er mest kritisk, og det er det som jeg fortsatt trenger å trene på. Jeg er god på korte spurter, men får lite nytte av det når jeg ikke har god nok kondisjon til å være der når spurten kommer.

Eller Å i heiane som det egentlig heter.

Var veldig i tvil om jeg skulle stille opp idag, da jeg er såpass forkjøla at jeg normalt ville stått over trening. Jeg får se i morgen hvor lurt det var.

Evig optimist tråkker jeg friskt i vei i starten og det kjennes greit ut i bortimot halvannen time. Da melder krampa seg. Jeg har nesten ikke trent terreng og det er litt andre muskler som får belastning i tillegg til at belastningen er større enn på landevei, så det er noe av årsaken til krampene. I tillegg har det blitt litt for få langturer i det siste, men det er ikke så greit med kone og 2 små barn..

Resten av turen lå krampa og lurte hele tiden, og det gikk ikke akkurat fort i de tenkiske partiene (jeg har jo også rævva teknikk i tillegg).

Kom i mål rett under 4 timer, omtrent samme tid som eliten bruker på den lange løypa.. Vinnertida på den korte ble rett under 3 timer.

Noen stifantast blir jeg nok ikke med det første. Trives nok best på asfalt.

Det var ett gjørmebad uten sidestykke!

været får man jo ikke gjort noe, men Å i heiane er jo blitt et skikkelig terreng ritt med de nye omleggingene til mer terreng, neste år blir det Å i heiane på full dempa!

Ja. Jeg er veldig glad for at jeg dro en 11kg tung heldempet sykkel idag. Sparte mye krefter i terrenget, og den fløyt over gjørmepartiene....

Manglende kondisjon kommer av manglende mengdetrening. Lange turer i sone 1/2 er det som hjelper her. samt en omdreining til intervalløkter i sone 3 med lengere varighet enn 4*4 (f.eks intervall over 40 min, 5*8min). Jeg er av den oppfatning av at når man har passert nivået til mosjonisten og er over i gruppe aktive amatører, så vil ikke 4*4 hjelpe deg veldig mye videre, foruten i "hvile"periodene under et formtoppingsprosjekt.

Jeg vil poengtere at jeg snakker om pulssoner (da jeg ikke helt skjønner tegningen med wattsoner). I tillegg er min kunnskap om trening mer rettet mot Langrenn/skiskyting og vet ikke om det er samme tankegang for sykkeltrening.

Jeg tror nok at flere timer med trening i uka hadde vært den enkleste måten å forbedre formen ytterligere, men det er dessverre ikke en mulighet nå for tiden.

Jeg tror nok at det er mulig å forbedre formen ytterligere med 4x4 men for å holde i mer enn halvannen time er jeg avhengig av noen langturer for å få fart på fettforbrenningen og for å venne musklene til å yte på relativt høyt nivå i lengre tid (slik at jeg unngår kramper). I tillegg må jeg også bli flinkere til å få i meg næring underveis.

Nå har det dessverre blir litt kluss med treninga i det siste med skadeavbrekk og nå en forkjølelse (ble heldigvis ikke verre etter Å i heiane, og er nå på bedringens vei)

Jeg tror nok det blir en stund til jeg prøver meg igjen i et såpass teknisk terrengritt som Å i heiane.
Om det blir en neste gang skal jeg ha noe bedre grunnlag i terrenget først :-). I det teknsike terrenget bruker jeg noen muskler i lårene som blir lite belastet i landeveissyklinga og det gir både kramper underveis og stølhet nå i ettertid.


Jeg ble slått med ca 45 minutter i Å i heiane av en som jeg har slått i alle landeveisritt vi har møttes siste året.. Kommer nok av at jeg stinker i vanskelig terreng.


Nå til helga er det Garborgriket rundt, og der er heldigvis vanskelighetsnivået et helt annet!

Det høres ut som Birken er mer rittet for deg Kruser. Jeg er akkurat som deg svak i veldig tekniske partier, og taper mye kontra de som "flyter" over en hver steinrøys.

Har du noe mål for Birken i år tidsmessig? Og skal du stille opp i noen av seedingsrittene? (Som kanskje ikke er like tekniske som (Å i heiane)

Garborgriket rundt nå til helgen og Farrisrunden litt senere.

Starter useedet til helgen, så det blir vel noe kø og så som så med drahjelp, men satser på å bruke den som seeding i Farrisrunden.

(Å i heiane var kun ment for å teste et "ordentlig" terrengritt og regnet ikke med noe godt resultat her)

Har ikke noe spesielt mål tidsmessig for Birken, men hvis ikke jeg er greit innenfor merkekravet blir jeg skuffet.