skal gå mitt første birkebeinerrenn og derfor litt urutt på hvordan man forholder seg til stigende temperaturer underveis. Ser for meg tre alternative løsninger på dette:
1. starte med relativt hard voks, for så å smøre om før siste delen med mykere voks 2. smøre med relativt mykere voks, men toppe med et hard lag på toppen, som forhåpentligvis blir slitt bort akkurat når det begynner å bli varmt. 3. en mellomløsning som gir litt dåligere glid istarten, og litt dårligere feste på slutten.
Hvilken løsning går folk for? Er det egentlig viktig å ha tipp topp glid første delen når det likevel går oppover?
Opp til Dølfjellet har du ikke bruk for god glid. Da er det feste som gjelder, men derfra er det ganske lange gli/stake-partier mellom stigninge - for ikke å snakke om etter Midtfjellet. Det er ikke gøy å måtte gå diagonal i slakk unnabakke (jeg prøvde i 2009). Du bør derfor smøre med tanke på å ha glid allerede på Dølfjellet (eller fra start).
Hvis Jarl Andersen har rett vil du starte i -10 og møte varmegradene et sted mellom Midtfjellet og Sjusjøen. Jeg ville derfor gått for en moderat variant av alt. 2 over og håpe at armene kan gjøre jobben fra Sjusjøen og ned. Selvfølgelig varm voks i sekken.
Disclaimer: Jeg er ingen guru på dette feltet, og blir gjerne motsagt.
varmer dere opp? har det noen hensikt ettersom det blir en stund å stå i startbåsen? Eller legger dere ut skiene i startbåsen og tar dere en lett joggetur (for ingen tar vel skiene..... :O)
Tror ikke jeg hadde satset på st skiene ligger der du la de fra deg om du går fra de. De ligger vel fort vekk et par 100 meter lengere bak når du kommer tilbake. Du trenger vel ikke så veldig mye oppvarming, det kommer ikke til å gå som fort i starten uansett (hvis du ikke starter i eliteklassen eller de første puljene). Har ikke gått birken selv, men synser ut ifra andre turrenn med mye folk.
det er ganske vanlig å legge ut skiene. har aldri hatt noe problem med at noen har tatt eller flyttet de.
Et annet alternativ (for de med nettotid) er å vente med å gå i båsen til like før start. Da har du godt tid til forberedelser og oppvarming. Aberet er at du kommer bakerst i pulja, og for å unngå kø venter du derfor 3-4 minutter etter at pulja drar avgårde. Da har du sporene for del selv, og i det du tar igjen de bakerste i pulja er ikke forbipasseringsproblemene like store.
Enig med esv, man slipper mye stress med å starte sist. Så kan man gå sitt eget løp i begynnelsen.
Det er å legge igjen skia er forøvrig greit nok på birken, så lenge man finner de igjen.... En kollega av meg fant ikke skia sine på Vasaloppet før starten gikk. Det var en meget spesiell opplevelse å lete etter skia mens 15000 passerte.
Rational human beings do not base their decisions on reality but on their understanding of reality and the two are never the same - George Soros
Du trenger vel ikke så veldig mye oppvarming, det kommer ikke til å gå som fort i starten uansett (hvis du ikke starter i eliteklassen eller de første puljene). Har ikke gått birken selv, men synser ut ifra andre turrenn med mye folk.
Her synser du tydeligvis ja, i Birken går vi rett inn i en lang bakke tidlig og den varer leeeenge (høy puls hele veien). Litt oppvekking av kroppen er å anbefale, men å skli rundt på et isete Tingstadjorde og ødelegge smøringa tror jeg ikke er lurt. Jeg går i allefall fortere dersom jeg har noen som er litt raskere enn meg foran og drar.
Kjenner til løypeprofilen ja. Men med så mye folk trodde jeg det ikke gikk så fort i starten.
Utdrag fra Bull, Ski og Kajakk sjefen om løpsopplegg for en mosjonist.
8) 1 time før du starter er du på plass ved start. 30 minutter før start leverer du bagen og går til din bås. 10 min før start tar du av overtrekkstøyet. Ergo varmer du ikke opp, men obs følg punkt 9.
9) Løps-opplegget for oss mosjonister er helt annerledes enn for de som skal vinne klassen. Vi går kun for å få en god tid. Del løpet inn i 4:
- 15 første minuttene er ren oppvarming
- Frem til Dambua går du i litt fort langturstempo, du holder igjen så mye at du er redd dette går litt for sakte. Tenk teknikk, spar krefter.
- Fra Dambua til Kvarstaddammen har rennet startet. Her går du halvfort. I dette partiet er det virkelig mye tid for oss mosjonister å vinne. Ca 15 min før Kvarstad tar du så mye Gel du føler du tåler, du trenger energi til Midtfjellet.
- Fra Kvarstaddammen til mål gir du absolutt alt du har. Dette er for oss mosjonister selvfølgelig det hardeste partiet. Tenk at Sjusjøen er mål og stak det du klarer på myrene mot dette punktet. Kjør aggressivt og full av selvtillit ned til mål. Helt klart enklest å kjøre rett ned, men vi satser jo selvfølgelig ikke liv og helse?
Skal man bruke de 15 første minuttene til oppvarming skal man være veldig disiplinert. Når startskuddet går og 500 mann kaver i vei i ganske stor fart, så tror jeg de fleste mere eller mindre blir litt revet med. Samtidig som det starter med oppoverbakker. Er ganske sikker på at det fleste er langt over planlagte soner de første 15 minuttene! Dette blir uansett gøy...
Klart du må disponere kreftene, derfor har vi seeding. Starter du i en for god pulje kan du lett gå på en sprekk. Går du for sakte klarer du aldri å hente det inn igjen heller. Skal du gå så fort du er kapabel til må du ha erfaring. Men det aller viktigste i lange skirenn er å tenke teknikk hele veien. Her er det mye krefter å spare. Senk skuldrene når du går i dobbelt forstand. Og i Birken er det faktisk veldig viktig med godt feste, kanskje t.o.m. på bekostning av glien. Du vil uansett når du kommer til midtfjell og trenger gli ha slitt av såpass at det glir bedre enn i starten.
Jeg er vant til å varme opp, og kommer ikke til å repetere hvordan jeg funker på kaldstart på lørdag. Da vet jeg det blir kaving og en rævva start, samma hva gutta på Bull sier. Stol på deg selv og gjør det du mener er lurt for deg.
Jeg kjenner meg såpass godt selv at jeg hadde hatt store problemer med å følge rådene selv. Blir fort litt gira når starten går. Tror nok man skal ha mange løp og noen år på baken før man klarer å følge Øverli sine råd. Men han er rutinert og vet sikkert hva han snakker om.
Værmeldingen sier at det blir -8 på start for meg, med stadig synkede temp frem mot mål hvor det er et par plussgrader. Likevel anbefaler alle HF6? (-6 og kaldere). Unntaket er bull som sier HF8 for seint startende.
Er det noen grunn til at de ikke går for HF7 (-2 til -8)?
Virker som de mener at HF7 ikke er spesielt god, er det ikke HF8 så går man for HF6. Selv starter jeg 09:00 og la HF8. Blir det kaldt så får jeg kanskje ikke optimal glid fra Sjusøen og ned men da har jeg i hvertfall hatt bra feste og spor tidligere i løpet. Motsatt, blir det skikkelig mildt etterhvert så får jeg i alle fall glede av bra glid på stakapartiene og nedover etter noen slitsomme timer over fjellene.
"Spørsmål: Dere skriver Du kan godt bruke HF7, men som regel er det slik at når HF8 blir for myk så går vi rett på LF/HF6. Det er svært sjelden 7ern er noe særlig bedre enn 6 og 8 og derfor er 6 og 8 de vi anbefaler under pulveret. Det virker foreløpig litt usikkert om HF8 eller HF6 er det beste valget under pulveret - er ikke da HF7 et safe og riktig valg?
Svar: Hei. Du må gjerne bruke HF7, men det er ikke ofte vi bruker denne glideren på skirenn. HF6 og HF8 er som regel bedre glidere og gir bedre glid."
Brukte selv HF7 på Holmenkollen Skimaraton, da mener jeg det var HF8 som var anbefalt (?). Spurte da Swix om hvorfor de ikke tok hensyn til at det er mye kaldere inne ved Storåsen enn ved start, uten å få noe vettugt svar. Til slutt ble det også noen grader kaldere i Sørkedalen ved start, og jeg hadde kjempeski glidmessig.
Igår la jeg på HF7 nok en gang, selv med ørten tips om HF6 eller HF8 (som sikkert er bra for mange når de kommer til Midtfjellet og sola har stått på), da jeg ikke trodde helt på den store nattkulda når det skal snø idag. Når jeg står opp idag er også værmeldinga endret, så HF7 kan se ut til å være et greit valg.
hentet skiene mine ferdig preparert med glider og smeltet grunnvoks/v30 i festesonen i går kveld. Deilig å slippe å gjøre dette selv om det ikke er vanskelig og ellers gjør det selv. Men er jo masse andre ting man også skulle gjort siste dagene (utenom birkenforberedelser). www.vrskiservice.no på Abildsø (oslo) virker dyktige og ikke minst rett ved siden av der jeg bor. Alt er nå klart med alle sekker og utstyr. mangler kun festesmørningen som tas i kveld
Oppvarmingen er jeg spent på. Må løpe lett på stedet i startbåsen tror jeg. Ikke ødelegge skiene ute på tingstadjordet nei.
Utover tørt skift og håndkledet. Er det noen som har tips til smarte ting å sende i sekken som fraktes til målområdet? Huff. Kjenner jeg grugleder meg skikkelig nå.
Er det nå jeg skal melde at høy fluor produkter ikke glir så bra på kaldt underlag?
Dette ble meldt i forrige uke. Onsdag la jeg kaldpulver og jeg har snakket med andre med litt erfaring som river seg i håret over Swix sin overselging.
Om man går med HF8, 7 eller 6 tror ikke jeg spiller så innmari stor rolle. Jeg tror rill og struktur er mer avgjørende. Blir det glasserte spor og kuldegrader glir det vel godt uansett. Virker som om mange er nervøse for glasserte spor og tenker i klisterbaner. Jeg tenker heller at jeg får gå ut av sporet dersom det blir glatt med voks i de bratteste kneikene.
.
