Fikk ikke opp pulsen.?

Slet som fy med å få opp puls på treningen i dag, å lurer litt på hva dette kan komme av, og hvordan jeg bør planlegge treningen resten av uka. På spinningsykkelen i dag kom jeg bare opp i 84% av makspuls, og da klina jeg virkelig til...

Er ikke syk forkjølet, har heller ikke trent på noen annen måte enn hva jeg vanligvis gjør.Har kanskje hatt litt lite med rolig langkjøring på sykkel, men har hatt rolige økter både på ski og tredemølla. Kan det hende det bare ikke var "dagen"?
Skal på spinning i morgen kveld også, lurer litt på å legge meg i 70% av makspuls, eller dundre på igjen å se hvordan det går...
Innspill ?

2 dager på rad med spinning intervall..kanskje du har svaret der viss det er vanlig treningsoppsett for deg.
en god huskeregel "kan" være: hard - rolig - hard - rolig..osv, gjerne hard - rolig -rolig - hard.
skjønner sikkert tegninga..En rolig dag etter en hard dag.
Uten at jeg vet hvordan du pleier å trene til vanlig.
du kan ha hatt en dårlig dag ja, du kan være i ferd med å bli syk ja, det kan være mange årsaker.
Sjekk hvilepulsen din da du våkner så ser du om du er restituert for en hard økt.

Ingen grunn til å bekymre seg, for dette er helt vanlig. Det er mange faktorer som spiller inn her, men som regel så kan det være en kombinasjon av flere tøffe økter etter hverandre eller litt dårlig kosthold/oppladning/dagen. Du utelukker selv sykdom, selvom det kan være at en kan brygge på noe... Støtter de overnevnte råd om å kjøre en rolig økt eller to før en gir gass igjen

Når pulsen min er lav, så er jeg som regel i bra form og kan gjennomføre økta med bra effekt.

Hvis pulsen min flyr opp, må jeg ta en rolig dag...

Så her er tydeligvis erfaringene forskjellige.

Samme her. Hvis alt føles bra ellers, så gir jeg f i om pulsen ikke henger med opp. Skrur til skrua og kjører så det svir i låra og lungene vrenges. Om pulsen ikke kommer over 90% på f. eks 4*4, javel så gjør den ikke det. Men jeg kjenner at økta har vært bra for det.

Men pass deg for å puste hørbart eller ligge over styret etterpå, for da kan det være noen som klager på deg...

Rolf

He he. Noe du vil fortelle, Rolf?

Jeg har helt motsatt erfaring fra deg Frode. Jeg får pulsen veldig lett opp når jeg er god form.

Dersom jeg ikke får opp pulsen er det enten sykdom i emming eller for lite hvile.

Har du en rolig jobb og lite stress ellers i hverdagen kan du nok takle to dager på rad, men er totalbelastningen stor blir det fort litt mye.

Jeg stoler ihvertfall ikke på pulsens adferd alene, til det er puls en for ustabil variabel.
Føles det tungt og pulsen ikke vil opp er det for meg tegn på å ta det rolig, føles det greit/lett og pulsen ikke går opp er det bare å køle på.
Føles det lett og pulsen går i taket er jeg i kjempeform.

Det viktigste verktøyet sitter i hodet. Hvordan man kjenner seg i kroppen og beina. Pulsen bekrefter bare som oftest den følelsen. Jeg styrer intensiteten etter watt, basert på tester og erfaring. Justerer etter opplevd intensitet. Bruker puls bare som tilleggsinfo, kjekt å ha info :-)

Tror det er best å la være... Men har konkludert med at når begrepet "ta i" brukes, så kan det bety så mangt. Okke som, bare noen få uker igjen med spinning nå.

Rolf

Mange forskjellige erfaringer her i alle fall,takker for at dere deler erfaringer.... Har vært mange tunge økter på rad i januar og februar, men har vært forsiktig når jeg passerer 90% av makspuls.Det snek seg også inn et snev av forkjølese i morges:)

Kan heller ikke si jeg har noen rolig/stillesittende jobb siden jeg er ped.leder i barnahage.Noen arbeidsdager kan nesten fortone seg som en rolig langkjøring

Opplevelsen av gårsdagen, som jeg skrev om i første innlegg, var at det var blytungt å komme seg noe særlig over 80%, fikk liksom stive/trøtte bein uten at det kjentes ut som syre. Det hadde vært interessant om dette hadde vært på vanlig sykkel på en av de faste treningsrundene slik at jeg kunne sjekka om tiden var noe vesentlig dårligere selv om pulsen hadde vært lavere. Er vanligvis flink til å roe ned øktene om jeg kjenner det går tungt, men bli litt usikker i går, om det var i beina eller i hodet problemet satt, så det var derfor jeg tråkka til.

Uansett... valgte å stå over trening i dag og i morgen,(dro å kjøpte Dolce Gusto maskin i steden)... setter meg på spinningsykkelen på torsdag, og ser ann unner oppvarming om det blir rolig langkjøring eller terskeldrag.

Sjekk hvilepulsen når du våkner om morgenen. hvis den er høyere enn vanlig så ta deg en hviledag eller roooolig treningsøkt. Eller så blir hardøkta halvgod.

Hvordan vet du at du er i god form når pulsen kommer lett opp? Har du wattmåler eller løper du intervaller på km/tid?

Hvordan kjenner du at økta har vært bra?

Hvis jeg føler meg restituert nok til å trene dagen etter, at jeg er frisk og fin i beina og at følelsen etter økta er bra. Det er god nok indikator for meg, at jeg ikke har trent med sjukdom i kroppen.

Jeg får heller ikke opp pulsen hvis jeg ikke er restituert. Bena er tunge og blir fort stive uten at jeg klarer å yte mitt beste. Da sliter jeg også med å få opp pulsen.

Hei, låner denne tråden

Tror jeg ha et puls problem, som jeg håper dere har noen ideer om, starter med selve problemet også litt påfølgende historikk.

Problemet; på rulle øktene, om det er 4x4, 2x10 eller mer, så får jeg ikke mer en 170 i puls. Jeg er da både utvilt og proppfull av energi og har nærmest sagt ”gledet” meg hele dagen til økta, starter alltid med 15 min oppvarming. Fra sølvstufossrittet i fjor fant jeg helt klart min maks puls, 196, noe som jeg er langt unna nå, sofa pulsen er for øvrig 56.

Gjorde en test på 20 min sent i februar, klarte da 315W på TacxFlow rulle med +2 brems, noe jeg er ganske så sikker på er maks av hva jeg klarer på et 20 min drag, jeg veier 73 kg fordelt på 188cm, noe som skulle gi 4,3W/kg.

Det blir som regel 4-5 rulle økter i uke, hvor den 5 blir en rolig økt på 90-120 min. Trener også kjerne når sykkeløktene er korte + skogsturer til fots.

Bruker for forøvrig et sigma puls belte, om noen skulle kjenne til feil ved disse.






Arbeid:
Ettersom jeg jobber som kran teknikker, blir det noe klatring i leider og noen trapper som skal forseres.
Jeg går også på skole, så fredag morgen og onsdag kveld er det null fysisk aktivitet.

Kosthold:
Kornblandinger, brød, frukt, salat, grønnsaker, kylling, fisk, ris, pasta, melkeprodukter, det er svært sjeldent kake og snop står på menyen..
Har ikke regelmessig skikkelig middag, 2-4 ganger i uka, middagen blir da erstattet med kornblanding, brød og frukt, altså en ny frokost.

Trenings historikk:
Startet med motocross i 2001/2002, brukte sykkelen sporadisk som tilleggs trening, men trappet opp på syklingen ved siden av motocrossen i 2005.
Kuttet ut motocross i 2008 etter et lengre sykehusopphold sent i 2007 på grunn av skade, og på dette tidspunktet er det kun sykkel som gjelder.
Sen øst og vinter 2010 ble det ikke noe ordentlig sykkel trening, pga hus kjøp, startet igjen opp med sykkel, 2 uka i 2011.

Kanskje det gitt, har forsøkt med 100-105 r/min og favoritt området +-87 r/min, men det er vell ikke spesielt høyt... Nytt forsøk i morgen

Jepp...
jeg trodde til å begynne med at kroppen var bare litt sein med å komme igang men er ikke så sikker på at det er tilfellet lengere, føler meg iallefall opplagt og klar for hver økt.

Kan være at denmålingen ikke ble helt riktig, men har en test jeg gjorde på ergomenter sykkel i fjor vinter, og fikk da 188 som høyest måling. Kan legge til at jeg blir 30 år straks, så det burde vell ikke være noen hindring aldersmessig...

Puls i forhold til alder har ingenting å si.