Hvordan trene 4x4

Det er prosent av makspuls, uten hvilepuls. Ja, det er litt lite, men de sier at man skal opp i ønsket puls i løpet av noen minutter.. Jeg har ikke mer enn 85% midt i første intervall i alle fall. Raskere opp på neste.

Start på 335 og føl deg frem på 4 minuttere.

2x20 på 300W er ei fin økt for terskeltrening.

Hvis man med "å få melkesyre" mener at laktatverdiene reduserer farten man kan holde, så er jeg med. Laktatverdier SKAL man ha på en slik økt.

Målet for en slik økt er heller ikke en gitt pulsverdi, men mest tid ved 95-100% av VO2max.

Larsb, hvordan får du watt/puls/hastighet/høyde osv fra rulla og inn på connect?

Både høy watt og høy puls i hvert fall.

Takk for gjennomgangen av 4*4 gutter!

Etter anskaffelse av rulle med wattmåler på har jeg jobbet litt med å finne en intensitet på 4*4 som maksimerer effekten. I går hadde jeg en økt som gav meg følgende data:

...watt. %ftp.. puls..%max
1) 378w 110% 174 92%
2) 377w 109% 177 93%
3) 373w 108% 178 94%
4) 375w 109% 178 94%


Pulsen er angitt som maksimalt under draget og oppbygningen og gjennomføringen av hvert drag er jevn. Jeg bruker Elite Crono Wireless og må notere snittwatten underveis så den er ikke med i grafene under. I tillegg er jeg nødt til å stoppe og stå stille en stund for å nulle computeren på rulla før dragene starter, derfor er det litt ruskete i pausene. Jeg holder normalt ca 190-220 watt i pausen uten å legge særlig vekt på det tallet.

http://connect.garmin.com/activity/67469599

Er det noen som vil kommentere gjennomføringen av denne økta?
Er det noe jeg burde ha gjort annerledes, eller noe som kan forbedres i det jeg har gjort her?

LarsB

De "gamle" er eldst, som vanlig . Jeg synes dette ser ut som en veldig nøye planlagt og veldig bra gjennomført økt. Altså en høykvalitetsøkt etter min bok. Denne bør vises fram til alle som spør hvordan man skal kjøre 4X4 på sykkel.