Dagens trening (hvordan trener du ? )

Litt under 4 timer på ski i marka. Påskestemning!

3 timer langrenn bymarka. Tungt føre..

3 timer rolig langtur på stålhesten

I dag har jeg gått den lengste økta på skøyter noensinne.
22.6 kilometer og bare venstresvinger!

http://connect.garmin.com/activity/65863332

Nydelige forhold på Valle Hovin i dag.

LarsB

Ha ha!

Hihi. Hvor hadde vi bare vært uten gps idag.

Hadde det ikke vært en idé å programmere Edge´n slik at den automatisk registrerer hver runde?

Martin

Jo det har jeg gjort. Det er 65 stykker av dem.

LarsB

Ah, jeg leste først 22 runder. Sorry.

Da har du jo vært flink gutt.

Martin

Guttungen (10) og jeg satte oss på hver vår rulle foran tv'en, koblet til pc inneholdende nykjøpt film: "Local Hero" fra sufferfest.... fikk en grei økt, sparte meg litt pga ukjent opplegg, men fikk da over 15 min i sone 4. Tråkker mer på neste gang...

8 km jogg i skogen.
Sone 1, men noen innlagte spurter.

Økt 1: 45 min på ski med guttungen på tre og et halvt. Veldig lav sone 0, men gjorde desto mer godt i sjelen

Økt 2: 90 min rolig langkjøring på rulla

Første tur ute på trøkamelen(terrengsykkelen) denne vintersesongen. Kom sent igang pga sykdom.

Kjøpte ny vinterbukse til megselv som julegave, toppmodellen til Nalini, måtte ut med nesten 2 lapper. Og tror du ikke jeg planter skinka i asfalten i første sving....Is i hjulsporene er noe dritt. Gjennom hele vinter har det aldri vært is på veien, saltet har tatt knekken på det. Men nå har de tydeligvis rasjonert på saltet her i byggefeltene. Var tørt ellers, men akkuratt i den svingen har det nok smeltet litt av snøhaugene som ligger rundt forbi.

Smart som jeg var da så syklet jeg opp på fortauet, der det ihvertfall ikke var is, men sandkasse er vel et mer passende ord. Og joda, i svingen etterpå ligger jeg på samme skinka i sandkassen. SÅ rusten trodde jeg ikke jeg var...

Men resten av turen gikk uten fall, ble til slutt 70km på 3.45 rundt på diverse grusveier på nord-jæren. Greit å få kommet igang. Fra nå og frem til sesongstart i april så skal jeg prøve å få en langtur på ski eller sykkel hver helg. Trenger grunnlaget.

1. MTB ute. 30km, 1t45min.
2. Rulle. 2t.
3. Styrke, Knebøy, benk, Power Clean. 1t.

Da er det bare å melde seg på 200 km på mjøsa. I fjor var det bare nederlendere som gikk den lengste distansen.

Jeg er påmeldt til 50 km. Det blir mer enn langt nok i mitt aller første skøyteløp ever.

Gru-gleder meg til det allerede, men føler jeg er på vei til å i alle fall gjennomføre på en anstendig måte. Målet er realistisk-opitimistisk satt til 2:30. Det bør gå om jeg holder en fornuftig fart, ikke sprekker og ikke somler for mye på matstasjoner. De sju gærningene som gikk 200 får ikke konkurranse av meg!


LarsB

Idag som igår blir det rulle:

10 min oppvarming sone 1-2
5 * 9 min sone 3/4
10 min nedkjøring sone 1

Kult, vurderer om jeg skal gå 20 km. Påmeldingsfristen er vel i dag. Men jeg har ikke noe skøytegrunnlag i det hele tatt, så mulig jeg prøver til neste år. Men synes det er gøy å prøve noe nytt. Hvilken type skøyter skal du gå med? Langdistanse eller turskøyter? Har hockeyskøyter som til nød går ann å bruke på de korteste distansen (10 km), men det er langt i fra optimalt.

Dagens økt ble:

Oppvarming 20 min
3x8 min Sone 4
10 min nedkjøring

Total tid: 1 time 5 min.

45 min rulle.
Noen innlagte spurter.
+ litt styrketrening.
10 min uttøying.

2 x 20 min på terskel.

Jogget 26 km .
Avg puls 76 % .
Tid 2,15 .

10 min oppvarming
4 X 15min 80%
10min nedkjøring

Fin økt

Ble ski i dag, får pulsen litt høyere når hele kroppen aktiviseres, men bommet på smøringen så det ble staking. Trenger å trene det også da men...

Oppvarming 15 min
4X4 på 90%
Nedkjøring 8 min

10 min oppvarming
2x20 min i pulssone 3 med 3 min mellom
10 min nedsykling
Tøying og bøying (Trim for Eldre)

God økt!

- 4x4 i sone 3/4, totalt 60 min på rulla med oppvarming og "nedvarming".

15 min Oppvarming, 20min watt-test så 15 min nedkjøring

70 min Challenge spinning på Elixia

Herlig vær for tiden, la om til Conti Double Fighter 2 piggfrie dekk på cyclocrossen i dag. Var jo sol og greier midt på dagen, og det var sikkert opp mot 5 grader.

Er lite kjent her i trondheim, det ble tre runder: Ila, byåsen butikksenter, krysse til tiller, nedover under sluppenbrua, marinenborg, ila.

Herligeste treningsturen jeg har hatt på lenge, kjentes ut som du fløy når du fikk av piggdekkene.

Ble naturlig innlagte intervaller i noen av bakkene.

http://www.redcord.no/Treningsprogram_mage-_rygg_xEejs.pdf.file

Har hviledag idag, så tenkte det var på tide å få fingeren ut å starte med slyngetreningen. Har tenkt på det i et par uker nå at jeg bør starte, men enten har jeg ikke tid, eller så ble det for sent etter trening.

Tanken er at jeg skal få det til minst 3 ganger i uken, enten rett før eller rett etter ei treningsøkt.
Vanskelig å få inn nye rutiner når alt går bom-bom-bom fra før.

Dagens okt:

20 min oppvarming
3x15 min @320 watt
10 min nedkjoring