Dagens trening (hvordan trener du ? )

30min oppvarming så 4 drag av 10min med 1min pause totalt 29min sone 4...avsluttet med 20min nedkjøring.

Hvile i dag, men i går var det:

o 2x20min intervaller, 300W på det første draget og 310 W på andre. 15 min oppvarming og 5 min nedkjøring, totalt 60 min.
o Lett styrketrening med 3x20 situps, 3x15 pushups og 3x20 rygghev. Forsøker å gjøre dette etter hver sykkeløkt.

Elixia ´s intervall på 55 mins.
Usikker på timeoppbygning.

4,5 timers langtur i drittvær på vintersykkel med pigg. Litt trøkk på deler av turen.

Ikke verst.. Samme som i går her. Fri, syk og sur.

Styrke mage/rygg/armer/nakke
1 time i Jønnpumperi :-)

4x4 morgen
4x4 ettermiddag

Nettop ferdig med 4x4 @ 290w (må nøyt å hive meg på 4x4 bølgen etter har følgt Kruser)

Imorgen, 125km på cx`en.

Løping på mølle. To terskeldrag à 20 minutt. Ein time til saman.

Viiiiiiiiila

1 time rolig oppladingsøkt på ski, Trysil-Knut-rennet i morgen.

Dagens økt

3 km rolig jogging .

8 km løping på max .

2 km rolig jogging .

Tot 60 min .

4*10 sone 3 i går, rolig løpetur i dag.

Langtur på cx.


115km. Veldig fint føre fra Lillesand til Birkeland, men ellers mye hullete is, med grus og vann. Tungt føre = 5.5 timer på sykkel.

4 timer - 54 km - 890 høydemeter på ski

En slik tråd hadde jeg og tenkt å lage, allerede for ca. 2 år siden, med inspirasjon fra kondis.no . forumet.

Dagens hittil:
Lysebotnetappen, 1 time på terskel.

Etterfulgt med noen speedfrekvensdrag på Megamilaetappen.

Kjører intervall mellom sofa og do. korte drag, men det blir mange drag. Utrolig slankende...anbefales..NOT

Høres ut som det meg og datter`n fikk på selveste nyttårsaften. Ikke morsomt.

jepp..det er meg og junior her å. Hadde planlagt en skitur med kakao og nistepakke, men den gang ei.

Maratonspinning, 3 timer.

2,5 timer på ski, der temperaturen steg med 6 grader fra start og til jeg kom hjem igjen. Ikke så mye feste igjen, gitt.

http://www.endomondo.com/workouts/5760524

Full guffe, dårlig følelse hele økta. Ingen problemer med feste

I dag var det terrengritt, kjempegode trening:-)

-Lengde: 14,71 km
-Tid: 00:56:38
-Gj.sn. puls: 89 % av maks
-Maks. puls: 96 % av maks.

Trysil-Knut-rennet, 37,5 km klassisk, 2t 18min, Garmin Connect

2 Timers rolig skitur .

Dagens okt ble

20 min oppvarming
2x25 min sone 3, siste 10 min -15 rpm i forste drag, +15 rpm i andre drag
10 min nedkjoring

Fredag: 3 timer langrenn
Lørdag 4 timer langrenn
Søndag: 3 timer langrenn inkl. 33 min sone 3/4.

Fredag: Jogget til jobb, 9 km med sekk, klokka halv åtte om morgenen i elleve minus. Ble sjuk utover fredagen og har fra fredag ettermiddag og frem til skrivende stund ligget under dyna, febril og slapp. Orker ikke noe særlig mat, og det er jo bra for vekta. Startet måneden på 93 kilo og var i dag tidlig nede på 88,5. Så jeg øker både watt og O2-opptak pr. kilo kroppsvekt her jeg ligger. Ikke noe er bedre enn å bli en bedre syklist med pysjen på :-)

Problemet når du er sengeliggende er at det mest sannsynlig er muskulatur du forbrenner, siden proteinforbruket nesten fordobles ved sengeliggende sykdom.

17min oppvarming snitt HF 55%
Megamila Fortius 13:10 @ 402w snitt, snitt HF 87,5%
Noe Tung/småstøl etter forrige ukes hardtrening, vurderer 2 hviledager Man+Tir, Evt. Rolig 50-60% HF sykling på Tirsdag.