Terskeltrening er trening i laktat området der det er likevekt mellom å kvitte seg med melkesyre og opphoping av melkesyre..puls vil dette være sone 3 lavterskel og sone 4 høyterskel. Kjenner at det svir i beina, relativt anpusten, men man kan opprettholde intensiteten 60 minutter før watten/effekten går ned på en veldig god dag. Laktaten vil være ca 2.5-3 på lavterskel (OLT) terskel og ca. 4-5 på FTP terskel. (sone4)
Trening bør legges opp både under på og like over terskel..forskning viser at alt dette har effekt på økning av terskel watt. Mange har fokus på sone 3 tidlig i grunntreningen, og mer høyterskel og 02 senere mot sesongen. Alt har effekt, men restitusjonstiden er for mange vesentlig lengre ved sone 4 trening.
Redigert av stag; 09/04/2012 17:11.