Treningsblogg - Fra turritt til NM

Er egentlig bare å bruke belte så lenge du løfter over 80% av maks. Du trenger aldri vurdere å bruke knebind.

Venter på film jeg Marius.

Jeg glemte det jo helt. Neida.... jeg hadde en periode jeg hadde veldig vondt i ryggen... igjen..... MEN! jeg tøyde hoftelelddsbøyeren aka psoas og da ble det helt konge. Stretching kan kurere ryggen jeg har sliti med i 3-4 år... tror jeg

Uansett her er video. Det er skikkelig fisheye på webcamen så den stjeler litt av dybden. Går uansett så langt det er mulig rent fysisk

http://www.youtube.com/watch?v=TJxdn3NvNpk

fikk du stanga på stativet igjen? så ut som du skyvde det vekk

Kjipt med ryggen. Håper du greier å holde den under kontroll!

Det ser veldig sterk ut tatt i betraktning at du ikke ser ut til å ha helt kontroll på stanga enda ;-) Dybden ser fin ut, men ser ut som om du "vipper" rumpa litt opp helt i bunnen av løftet. Vet ikke hvor mye det har å si, men prøver å unngå det selv. Dro du denne vekta 5x5?

Ser også at du har lurt på deg et belte.... ;-)

(Hadde 6rep på 110kg på mandag)

Jeg har begynt å bruke belte. Av hensyn til ryggen tenkte jeg og ta med den 'besykttelsen' jeg kan få. Jeg føler jeg har mere og gå på. Den vippen jeg jeg hadde på bunnen der var at jeg prøver å bruke 'hip drive' til å løfte med. Jeg ser på film at det blir litt vel mye. Jeg løfter 3x5 siden jeg trener 3 økter pr uken. Løfter sikkert mere sexy ettervært.

Litt vel mye fremoverlent, og starter tidlig med baken, slik at ryggstrekkerne tar litt for mye belastning etter min mening.

Dama kjører med den vekta der (ikke ment som mobbing), var treneren hennes før. Bare stå på du, legg ut videoer og lytt til tilbakemeldinger så kommer du langt!

Jeg har selv lagt opp løftinga og begynt å sykle, men gjør kanskje litt comeback etterhvert som ett avbrekk om sykkelfremgangen stopper.

Kjørte selv med hell en variasjon av knebøy, for å trene kontroll og ekstra styrke på de tyngste punktene, og eksplosivitet i ett:
Delte opp løtet i to. Kjørte rolig ned, rolig opp til 90graders vinkel i kneledd. Holdt 90grader posisjon i ett øyeblikk og deretter akselerere fra 90graders posisjon og opp. Aldri "løft med rygg", det kan du gjøre i markløft ;-)

(PS, prater da om å trene lår og rumpe best, ikke om å løfte mest i en knebøykonkurranse, jeg løftet for muskelbygging ikke maks vekt på stanga)

Lykke til videre..

HAHA! Bra observert. Problemet er at stativet er så jævli tajt i forhold til stanga. Så noen ganger blir det stuk å løfte den innpå. Men det går bra.

Det jeg kan se er ustabile knær, knærne faller innover. Få knærne mer ut til siden over tærne. Da vil du også få kassa mer opp, og ikke ha like flat rygg. Tipper også den flate ryggen er et produkt av begrenset bevegelighet i hamstrings. Derfor du sliter litt med balansen i bånn.

Det at rumpa kommer litt opp i bånn pga hip drive er helt ok, det blir bedre jo stærkere du blir. Husk på at hvis du viser perfekte løft på film, betyr det kun en ting, vektene er for lette.

Takk for tilbakemelding. Har vært elendig med stretching. Mye sykling uten noe stretching har gjort kroppen tight og lite fleksibel. Skal få satt opp et skikkelig stretching program. Etter jeg har begynt å stretche er ryggproblemene mine mer eller mindre borte.

Øker med 2.5kg pr økt, dvs 7.5 kg vær uke. Det har vært veldig lett nå i starten, vi får se hvor lenge det varer. Dvs det har vært tungt, men ikke sykt tungt.

Har løfta mye før i andre øvelser på overkropp. Kjørte bla2x 40kg manualer i skulderpress når jeg veide 80kg og var 20 år. Så jeg tror(håper) jeg kan bli sterk i knebøy også og at det kan få meg langt ned på 10 tallet på 200m.

107.5 kg i dag. 110kg til onsdag. Nå skal denne voldsome utviklingen stoppe? I følge mine beregninger skal jeg løfte 160kg på nyttårsaften. Haha... *drømmer*

Stilig! Må ha film på 110! ;-)

Get it on video or it didnt happend!

Et tips til deg eller dere som får vondt i ryggen av knebøy, eller ikke kan trene knebøy grunnet ryggplager:
Trent frontbøy! Ha stanga på fremsiden av skuldrene, isteden for bak. Denne øvelsen går 100% på beina, mens knebøy går mer 70/30 med bein og rygg.

Så naturlig nok løfter man mindre i frontbøy, enn hva man gjør i knebøy. Men man slipper å ødelegge seg (mer).
For oss som er over 190cm og har lange bein, så kan det lønne seg å heller trene frontbøy, da teknikken i knebøy ikke blir helt 100% ved tung løfting.

Jeg får følelsen av at hvis man får vondt i ryggen av knebøy så har man for mye vekt. Man må bruke ryggen for å kompensere for at beina ikke klarer å løfte vekta.. Har tatt meg selv i å gjøre det samme med tilsvarende øvelser. Viktig å huske på at det er ikke noe vits i å bli dritsterk i beina hvis ikke resten av musklene som skal brukes i tråkkbevegelsen ikke er tilsvarende sterke.

Hvis du får vondt i ryggen av å løfte knebøy så gjør man enten noe galt i bøyet eller så har du ikke funnet din individuelle teknikk.

Problemet hos meg har vært at hofteleddsbøyeren har vært for stram, og at den trekker seg enda mere sammen etter knebøy. Nå skjer ikke det lenger hos meg.

Men ved riktig knebøy teknikk er det ingen ting som kan erstatte knebøy, heller ikke frontbøy. Det er en annen øvelse.

I knebøy så blir 'alle' musklene trent. Det er vel bare markløft du trener flere muskler samtidig enn knebøy.

Samtidig er de to øvelsene noe du kan føkke opp kroppen mest på dersom du gjør feil. Samtidig så er det noe du får mest tilbake for dersom du gjør det riktig.

Om du trener markløft som egen øvelse, så ville jeg droppet knebøy og heller kjørt frontbøy om man er syklist.
Der kan du ikke la ryggen ta de siste 5 kg´ene som beina ikke klarer.

Selv fikk jeg rå fremgang med frontbøy.

YOU MUST BACKSQUAT ER ELSE YOU ARE A PUSSY!

Frontbøy er en super øvelse, men nakkebøy produserer mer generell styrke. Er man svak(les under 180kg maks) så bør nakkebøy benyttes, og muligens suppleres med frontbøy for variasjon.

Selv pleier knebøyøktene mine å være 5x5 nakke +3 femmere frontbøy. Nakkebøy gir så mye mer glute/ham/adductor-stimulering, noe som gjør deg sterk og stabil som en hest etterhvert.

Nakkebøy er også en av de mest fundamentale funksjonelle bevegelsene(som feks sette seg på dass) så det er ganske viktig å ha dette inne for å ha et stort reportoar og fundament og basere styrketreningen sin på.

Markløft er konge, helt til man blir sterk, da begynner tunge løft å rive istykker litt nervebaner, for ikke å snakke om at hendene får seg en bra omgang. Min erfaring er at noe mer enn 1-2 toppsett 2 ganger i uka på tunge vekter fører til at ryggen stivner godt på sykkelen. Men mark er gøy, å det gir en utrolig god følelse å kunne løfte store vekter fra gulvet.

Som superfan av styrketrening ville jeg trent alt, nakke, front, mark. Alle tre er helt konge øvelser, så hvorfor velge? Have your cake and eat it too!

Her er fra i dag. Det ser ut som jeg har overkroppen veldig mye forover, men det er fordi jeg filmer med laptopen som står i vinkel. Det er ikke så ille i virkeligheten. Bortsett fra på de siste reppene her da, da ville beina mere enn resten av kroppen.

http://www.youtube.com/watch?v=r_60DJY8dQo

Eller så er man bare såpass mye svakere i rygg mage enn i bein at det ikke funker uten å ha sykt lette vekter.

Jepp. Men det går fort oppover da. Jeg starta på 80kg. Start på 50kg og gå opp 2,5kg pr trening så går det i greit tempo.

En kompis av meg starta på 40kg av samme grunn som du nevner. Og nå er han på 70kg etter en mnds tid.

Bra jobba. Men trenger du gå så dypt når du trener til sykling ?
Mener at olympiatoppen sier at når du har 90 graders vinkel mellom lår og legg så stimulerte du best sykkel (spesifikt) !!

Sånn du tar trodde jeg var for styrkeløftere, mulig jeg har misforstått...

Takk!

Jeg tror ikke du har missforstått. Det er heller Olympiatoppen som har missforstått. Det er en kjent missforstått greie at syklister ikke skal ta dype knebøy. Halvbøy er ikke knebøy, det er en annen øvelse. Litt som å sammenligne beinpress/frontbøy og knebøy

Lårene skal gå i ett med gulvet. Flat linje.
Halve knebøy gir mindre enn halv effekt. Får ikke koblet inn alle musklene da.

Da var 112.5 kg unnagjort. Det gikk ganske greit selv om jeg løfta helt aleine. Og det er jeg ingen stor fan av. Light weights baby!!

Jeg lekte på 110 i dag. 5reppere. Ikke gøy at du løfter mer enn meg :-( :-( :-( Jeg går mange harde og vonde runder med meg selv og spør hva jeg egentlig vil med treningen når du sender opp den ene vekten tyngre enn den andre.

Satser selvfølgelig på at jeg løfter disse drøye hundre kiloene både dypere, høyere og bredere(selvsagt!) enn deg. Dette for å sikre min egen sinnsro.

(hadde jeg vært klar over at du holdt på med 112,5 hadde jeg selsagt løftet mer i dag, men sjekket ikke ts før dagens trim)

Hahahaha... På mandasg er det 115kg som gjelder, onsdag 117,5 og fredag 120kg. Så er det 122,5 på neste mandag. Men så er det pause pga Polenturen. Så blir det 125 eller 122.5 mandagen etter Polenturen.

Jeg lurer på hvor lenge jeg greier å legge på 7.5kg i uka. Det blir jo litt voldsomt å tro jeg greier 160kg på nyttårsaften

Redusert litt, så er du nok innenfor rekkevidde.

Hvor mye tok du i fjor da?

Jeg har aldri løfta knebøy før. Begynte skikkelig nå. Det som er så spennende. Blir artig å se hvordan det gjør utslag for sprintinga.

Aah, skjønner. Kjørt mye styrketråkk og slikt da?

Hvordan har det gått på Birken eller andre ritt i 2010?

Side 11 fungerer ikke btw..