Hvor mye trening for å kjempe i topp 50 på birken?

Hei

Jeg lurer på hvor mye som kreves for å komme blant topp 50 på Birken. Jeg vet jeg er langt unna som nybegynner på sykkel.Men er lurer hvor mye man trener de på dette nivået. Regner med at man må ha ganske godt annlegg for kondisjonidrett kobminert med mye riktig trening. Er det noe som har innsikt i dette?

Er du et supertalent kan du klare deg med 400 timer hvis du gjør ting riktig. Er du talentløs kan du trene 1000 timer uten å klare det. Er du passe må du kanskje møtes på midten?

....Umulig å svare på.

Skal du bli god på landevei elle terreng?
Regner med det er terreng siden du nevner birken men må bare spørre. Pga er mange som sykler landevei resten av året, så stiller de på birken som eneste terrengritt før året.

Kommer helt ann på masse faktorer. Hvor mye du har trent før osv.

Jeg skal svare deg neste år når jeg blir blant de 50..
Men det er jo utgangspunktet som er mest avgjørende for hvor mye som skal til. Er du en halvfeit sofagris som aldri har drevet med utholdenhetsidrett eller er du i god form og har bakgrunn fra f.eks.langrenn/løping?

jeg kom topp 50 i birken i år, men kanskje ikke så vanskelig når det er med ca 100 stk i M17

Snakker du om totalt?

Tror du kan begynne med å se på timeantallet til olechr, da de 50 beste normalt kommer inn ila. 10 min. etter vinneren. Alle disse gutta gjør nok veldig mye likt, med kun enkelte detaljer som skiller.

Som andre er inne på kommer dette veldig an på hvor mye man har trent tidligere. F.eks tror jeg Rune Høydahl hadde klart topp 50 greit med 400 timer i året, kommer du imidlertid rett fra sofaen er du ikke i nærheten med samme timeantall.

Forstå at det kommer mye ann på hva man har gjort før, og samtidig talent. Personlig tror jeg at jeg har ganske gode forutsetninger for kondisjonsidrett. Samtidig har jeg trent mye i livet som ikke er direkte kondisjonsrelater. Jeg er ex fotbal spiller og 32 år. Fikk målt O2 opptak da jeg utelukkende trente fotbal på i overkant av 70 utenfor sesong. Har også en noe usymetrisk kropp i form av en del mer kraftig bein enn overkropp, noe som er litt kipt på stranda, men burde passe til sykkel Er 190 lang og veier 83 (som er litt mye) Trente i fjor, som var min første sesong på sykkelsetet 470 timer. Sliter enda med litt for dårlig seeding, men er på vei oppover her. Er nok landvei jeg kan og vil bli best på, men det jo birken på østlandet og Nordsjørittet på vestlandet folk snakker om, så man må prøve og hevde seg her også. Hva må til for topp 50????

Mye riktig trening+ et godt kosthold og my søvn

Du må sykle terrengritt.. Starten tar i mange tilfeller livet av landveissyklister. I birken kommer du veldig langt med:
1.Tåle harde starter
2.Bra til å sykle oppover
3.God teknisk

Er du disse 3 så er du lang fremme ut av 1 terrengparti og man har da en bra gruppe man kan henge med hvis man ikke er elendig til å ligge på hjul.

Hvordan trener man for å tåle harde starter?
Er dette noe man fokuserer på på våren med f.eks 1-4min drag? Eller kan man også trene på dette på vinteren? Hvordan?

Kjøre ritt er den beste treningen her og det har man god tid til før Birken kommer..

Hvis man skal trene på en typisk terrengstart er det jo bare å varme litt moderat opp i 10-15 minutter, stå rolig i 5 minutter for å simulere at man venter på startsmellen, og så banke på det man er kar om så lenge man kan, og enda noen minutter.

Rett etter start tenker jeg alltid "Hvorfor gjør jeg dette?" og blir enig med meg selv om at "dette orker jeg ikke en gang til". Men så går det seg til, og det er ikke så smertefullt lenger.

Av terrengritt med harde starter synes jeg Vestmarkrittet er seigt i starten og er man ikke god i bakker blir man fort hektet av.
Dette rittet synes jeg er et kjempe bra ritt rent treningsmessig i forhold til Birken.

Tror nøkkelen er å kjøre ritt.
Deltok i år i et par fler ritt enn året før og kjørte Nissancup. Nissancup er utrolig bra trening på høy intensivitet. Så med samme antall timer per uke (3-8 t) i sesongen klarte jeg en forbedring fra nr 50 i fjor til 23 i år (M45).
Løper på beina ca 1 økt i uka (mer i mellomsesonger), mens vinteren brukes kun på ski. Aldri rulle eller spinning eller annen innendørsaktivitet.

Nissan cup, scott cup, giant cup osv er veldig gode måter å trene på start. Da får man trent på å starte hardt, får en skikkelig intervall/konkurranse økt uten at det varer for lenge.

Norges cup er også en arena mange hadde hatt godt av å være med på.

Hva er inngangsbilletten til Norgescup? Egen påmelding/klubb/resultatkrav?
Har ingen forventning om gode plasseringer, men hadde jo vært gøy mtp trening/erfaring.

Alle kan være med. Det er både sportsklasser og den aktive klassen. Så lenge du har lisens er det bare å melde seg på

Tøft, da blir det Norgescup rundbane på meg neste år!