Første 4x4...

Her virker det som om for mange er for opptatt av pulsklokker og watt!Tror kanskje at man i større grad skal tenke at man blir god på det mantrener på.
Det er vel de færreste på denne tråden som har behov for noe særlig anaerob trening. De fleste ritt foregår under terskel, riktignok rett under innimellom!
Jeg tenker at intervalløktene da bør foregå rett under terskel, ikke over! Hvilken sone man da er i er ikke så interessant som den subjektive følelsen man har når treningen kjøres. En tommelfingerregel er vel at første drag skal være like hardt som siste, og at hjertet må få tid til å fylle seg, og tilpasse seg en relativt hard belastning. Altså man må ikke gå ut for hardt, men disponere kreftene. Dessuten det virker som om noen tar for lett på oppvarmingen. fks 10 minutter oppvarming er for lite.
Tilslutt vil en problemstilling for oss middels mosjonister være at vi bruker lang tid på restitusjon. Toppidrettsutøvere som gjerne er under 30 år restituerer seg mye fortere enn en 30-50 åring med 3-4 økter i uka.

De fleste ritt foregår under terskel, riktignok rett under innimellom!

Og her er hva Dæhlie mener om saken :

Det var rekordforsøk på disse intervalløktene, mot slutten av dragene gikk vi over den anaerobe terskel der syra kommer. Dette mener jeg er korrekt måte å gjennomføre intervalltrening på. Man skal trene både hode og kropp.
- Man må lære kroppen å kjenne, det er kjemping mot slutten av dragene, og ned i knestående. Dette bør være mer regelen enn unntaket.

Vet ikke hvem som har rett, men kjører nå slik som Dæhlie gjorde jeg da :-)

Effekten av 4x4-intervaller når et platå relativt raskt i forhold til annen type trening, derfor er det mest aktuelt for folk i dårlig form eller for innhenting til ny sesong.

Effekten av 4x4-intervaller når et platå relativt raskt i forhold til annen type trening, derfor er det mest aktuelt for folk i dårlig form eller for innhenting til ny sesong.

Det finnes mange mange måter å gjøre intervalltrening på, for forskjellige formål. Man må skille dem fra hverandre.

Det tror jeg ikke noe på. For min del er det sone 3-trening som stagnerer i en viss form og 4x4-type intervaller som tar det videre. (noe forenklet, for jeg gamper alt mellom s3 og 5 hele året)

Det tror jeg ikke noe på. For min del er det sone 3-trening som stagnerer i en viss form og 4x4-type intervaller som tar det videre. (noe forenklet, for jeg gamper alt mellom s3 og 5 hele året)

Det tror jeg ikke noe på. For min del er det sone 3-trening som stagnerer i en viss form og 4x4-type intervaller som tar det videre. (noe forenklet, for jeg gamper alt mellom s3 og 5 hele året)

Da kjører du sone 3 intervallene dine feil. Eventuelt forventer større framgang en det som er realistisk utifra hvilket nivå du allerede har.

For meg som konkurrerer som en ivrig mosjonist med sesong fra mars til august, vil det da lønne seg å se s4 / s5 som en ferskvare jeg kan trene opp etter å ha lagt ned mye tid på FTP gjennom vinteren, eller ville du med 9-10 timer tilgjengelig per uke også hatt s4 ? (nå tenker jeg wattbasert, pulsmessig vil jeg få s4)

FTP er i coggan-wattsoner midt i s4, så her kan man jobbe mye på terskel med en puls som skir over i (OLT)pulssone 4 mot slutten uten å være rett for "formtoppspøkelset" gjennom en god treningsvinter.

Med lange drag i s3/4 og litt kortere i s4 gjennom vinteren har man forhåpentligvis fortsatt litt krutt i kropp og hode til asfalten tørker og "toppingen" kan begynne for fullt.

Det er slik jeg har erfart lettere å gå på en smell i motivasjonen med hardtrening, enn å få formtopp for tidlig. En stigning i formen er ikke en formtopp før den har falt etterpå.

Jeg kjører s4-5 økter nesten hele året og øker andelen på bekostning av s3 mot våren, og tror det er da jeg blir bedre. Jeg tror ikke oksygenopptak er så "ferskvare" som mange skal ha det til, men de siste kneppene på skalaen er toppbart og ganske ferskvare.

Som olechr sa engang: Tenk mindre, sykle mer...