Styrketrening i vinterhalvåret

Hei, er junior syklist og skal begynne/ har såvidt begynt å trene styrke på beina. Hva slags øvelser er å anbefale? gjør knebøy, beinpress og et par apparater som trener bakside lår, og innside muskelen på låret. Er det noen fler øvelser jeg burde gjøre? og hvor mange repetisjoner gir best fremgang. har kjørt 8x3 til nå.

På forhånd takk!

Hei, som syklist burde du trene enten maks-styrke (3-5 repitisjoner), eller kondisjon (20-30 reps). Om du ikke har trent styke før, LÆR deg øvelsene godt før du lasser på med masse vekter på ryggen. Husk at stabiliserende muskeler også er viktig på sykkelen, så tren også mage og rygg. For flere tips ligger det mange trådet om temaet på forumet.

God treningsvinter!

Hei, har begynt med en innkjøringsperiode nå, så kjører ganske lett og lærer meg øvelesen. Men kommer nok til å kjøre mer og mer maks utover vinteren.

Har du tips om noen øvelser eller har jeg dekt det meste?

Om du skal trene styrketrening som syklist er i det hele tatt et omdiskutert tema, men liker selv å trene styrke. Det skal sies at jeg også trener endel styrke med tanke på løping, så det jo være at øvelsene som er fornuftige er noe anderledes. Men hovedprinsippet er å trene fremdriftsmuskelaturen til idretten du utøver. I sykkel vil det da være knebøy, utfall, ett-beins knebøy etc. Jeg fokuserer også endel på bakside lår. (Strake markløft). Å trene innside lår er bare være overflødig. (Så sant du ikke er glad i å ri på hest.) Husk også mage + rygg.

Hehe, tusen takk!

som jeg pleier å si bikejames.com

"pistol-knebøy" er blitt min favoritt og anbefales. Da bruker du bare kroppen som belastning samt det er veldig god balansetrening.