Komme igang å trene skikkelig igjen, opplegg!

Hvor testet du? Målsetning til neste test da?

Har gått endel på langrenn, og liker det også, så planen er å gå mye på langrenn i vinter. Men intervall på ski, i sone 3, hvordan bør de gjennomføres? Lengde som på sykkel, 20-40min? 2-3drag? Brukes kun puls til å styre intensiteten da?


Ser for meg at det er viktigere med harde intervall på sykkel ja, sone 3 og 4.



Tips eller link til gode øvelser ? Mage og rygg må jeg forbedre!

Løplabbet, eller rettere sagt så kom han med rulle og utstyr til SATS. Vet ikke om det blir noen ny test, men da skal jeg i såfall være i form og ikke halvfeit samt huske astmaspray..

Vi i vår junior/seniorgruppe trener i3-intervallene fra 40 minutter og oppover. Hvordan vi velger å gjennomføre intervallen med tanke på draglengde varierer vi litt fra gang til gang. Viktig å få litt variasjon. Jeg selv er glad i å bruke lange og få drag.
Husk bare å bruke første draget, eller deler av dette draget, som "innkjøringsdrag".

Angående puls så må du være klar over at dine pulssoner vil være noe anderledes på ski enn de er på sykkel. SÅ jeg vil absolutt anbefale deg å bruke "feelinga" de første øktene, samtidig som du bruker pulsklokka som referanse.

Javvist! Olympiatoppen har en stor og fin øvelsesbank;
http://www.olympiatoppen.no/fagavdelinger/trening/basistrening/styrke/page108.html

Ser for meg dette ila en uke nå i november.

Man: Rolig jogg 30min. Basis/styrke, 30min.
Tir: Intervall sykkel. Sone 3. 3x15min.3min pause. 1,5t
Ons: Rolig jogg 30 min, styrke 30 min
Tor: Intervall sykkel. Sone 3. 2x25min.5min pause, 1,5t
Fre: Fri
Lør: Intervall sykkel, Sone 3. 4x10 min, 2min pause. 1,5t
Søn: Langtur ski/løp/sykkel/tur med sekk 2-3t.

Totalt ca 8-10t.

Ser dette greit ut, eller bør jeg forandre på noe?

Klarer du å gjennomføre dette, så gruser du i hvert fall meg

Dette er vel omtrent det jeg selv kunne tenkt meg å trene, men jeg tror ikke jeg har guts til å gjennomføre det...

Det krever sitt å kjøre 3 harde og lange sone 3 økter i uken. Lykke til!

Var først litt usikker på om jeg skulle satse på 2 eller 3 intervall i uka. Hvis jeg dropper intervall lørdag, hva bør jeg gjøre istedet? Hvile?

Kanskje heller greit å begynne med 2 intervall i uka de første 3-4 ukene og se an litt. Går det greit, så kan jeg heller legge inn en intervall økt lørdag også.

Smart?

Jeg sliter i hvert fall litt med 3 intervalløkter i starten av høsten. Du merker jo om du klarer å gjennomføre. Ingen skam om du må kutte ned i forhold til dette idealopplegget. Kroppen sier jo fra om hva den orker.

Jeg tror jeg begynner med 2 intervalløkter i uka, og så ser jeg det litt an. Det skal jo tross alt være progresjon i opplegget framover.

I fjor startet jeg vel med 3*8min i sone 3, og endte på 3*15 uti mars.

Kjør 2 første uka, tre uke 2&3, en uke 4.
Føltes det greit, repeter..

Grunnet fint vær, ble det prioritert utesykling med racer. Må strekke sesongen sålenge man kan.

Slik så uka ut for min del, 1-7nov.
Man: 1,5t rolig sykling racer
Tir: 30min rolig jogg, 20min basis
Ons: 1,5t med innlagt drag opp Tryvann
Tor: Hvile
Fre: 2,5t rolig racer (tidvis litt glatt, men ingen fall)
Lør: 30min rolig sykling, 1t 20min tennis
Søn: 1t 20min rolig inne på rulla, 15min basis. Første rulleøkt, så bare for å komme igang. Litt uvant følelse, og kjedelig(!)

Sum 9t 30min.

Ok, men gleder meg til litt hardere økter fremover, på rulla!