Jeg skulle ønske jeg kunne løpe..

Allsidig trening, det er vel bra?

Faktum er at jeg valgte sykling som treningsform da det verste jeg veit er å løpe (jogge/gå). Jeg har et tungt løpesett og føler jeg lager jordskjelv på langs og på tvers av hele Norges langstrakte land. Fyren på Gsport som solgte meg nye løpesko mente at damer ikke burde jogge, vi har ikke kropp til det, belastningsskader. Mulig han er inne på noe, men jeg velger å tro han ikke har fått være macho nok på hjemmebane og måtte ta det ut på jobb

Jeg drømmer stadig om at jeg løper i skauen, beina flyr lekende lett på underlaget og jeg har et eneste stort smil i ansiktet. Når jeg våkner innser jeg at det bare var en drøm

I våres hadde jeg motivasjon til å løpe på tredemølla etter endt spinningtime, men den motivasjonen finner jeg ikke nå. Løpe sammenhengende i 40 min er bare vondt så jeg skulle gjerne hatt noen gode tips og råd, jeg er sikker på at løpingen kommer tilgode for syklingen!

Jeg har satt av 4 dager i uka til spinning nå i høst/vinter sesongen, men er litt usikker på om en kombo er så lurt alle 4 dagene. Å jogge 2 ganger i uka er kanskje ikke nok, men bedre enn ingen ting, eller?

Jeg kommer til å jogge på tredemølla da jeg er håpløs på is/holke/glatt underlag. Tips og råd tas imot med stor takk!

Hva med å begynne i det små med 15-20 minutter sammenhengende løping?

Tror forøvrig ikke fyren på Gsport har rett i det han sier...

Tror det er viktig at du begynner veldig forsiktig med korte økter til å begynne med. Etterhvert så vil kroppen vende seg til belastningen og du kan øke lengdene på øktene. Men hvorfor løpe?
Jeg har troen på at du har større utbytte av å trene på det du skal bli god til, nemmelig sykkel. Har også hørt rykter om at du har topp moderne skiutstyr, så jeg vil vel heller anbefale at du tar skia fatt når snøen kommer he he.

Veldig mange kvinner jeg har sett løper utrolig tungt og det forklarer sikkert hvorfor man synes det er vondt å løpe. Man skal IKKE (!!!) lande på hælen og "rulle" med foten. Man skal lande på tåballen og ha et lett og spenstig steg. For det første så løper man feil om man lander på hælen og for det andre er det kun når man lander på tåballen at man aktiviserer muskelaturen som kan ta imot støtende som kommer når man treffer bakken.

Og at damer ikke burde jogge er bare tull, det er hvertfall helt sikkert.

Kvinne; dette skulle da ikke være noe problem. Ha dog litt tålmodighet, jogger du to dager i uken, anbefaler jeg å bruke fem- seks uker før du løper en time. Selv topptrente syklister anbefales å ikke starte med mer enn 15- 20 minutters jogging de første fem turene.

Jeg tok en skikkelig "joggestøyt" for et par år tilbake, begynte så smått med gåturer, og fem minutter lenger tur for hver gang. Akkurat nå kan jeg løpe i timesvis i skogen, hvilket er fantastisk; og hvilket du burde glede deg til.

Ønsker du en enda mer omfattende bruksanvisning, eller bare sympati, spør videre.

Jeg løper mest på grove stier/blåstier fordi det er morsomt og er mye lettere i løpsstegene da fordi det er morsomt. Og du glemmer pulsen Jeg løper også tyngre på asfalt og tredemølle fordi det er kjedelig. Aldri mer enn 30-40 minutt, evt også kun 15 minutt, på tredemølle og da gjerne etter en spinningøkt (dvs dette er om vinter når være ute ikke tillater trening ute). Men ski er helt topp trening og for variasjon. Du får trent hele kroppen.

Prøv ellers brodder under sko og du kan løpe på stier på barfrost: http://www.xxl.no/sko/skotilbehoer/brodder-og-pigger/yaktrax-pro-brodder-1058432

Pga. korte bein og brede hofter er det mange kvinner som sliter ekstra med vondt i bla. knær som følge av uheldig belastning ved løping. Det kan bøtes på ved å trene på å løpe riktig fra dag en.

Prøv å løp lett og ledig(på tåballene), om det er fryktelig slitsomt så løp i intervaller fram til du orker å løpe sammenhengende.

Fokuser på rett linje hofteledd, kneledd, tær så unngår du belastningsskader. Dette gjelder i all annen idrett også for den saks skyld.

Unngå tredemølle i starten. Løp i alle fall ikke lengere der enn du gjør på asfalt. Det er nesten like stor belasting for beina som asfalt. Kom deg ut i skogen, mye bedre for bein og hodet

Det eneste som kan være fint med tredemølle er å løpe "kontrollerte" drag hvis forholdene ute ikke tilsier det.

Hvorfor er tredemølle så stor belastning? Er det ikke relativt mye demping i den da i forhold til normal løping ute, spesielt på asfalt og (hardpakket) grus? Er det mangelen på variasjon i underlag som gjør det?
Litt interessert i dette selv, siden jeg har et par knær som ikke er spesielt ivrige på løping.. Men syns det fungerer bra å bryte opp løpeturen med noen minutt gåing med jevne mellomrom, og ikke la kondisen styre farten i første omgang.

Fikk et tips ang tredemølle av en fysio: Still den på noen % motbakke, så sparer du litt belastning framfor å løpe flatt.

Det å løpe i motbakke trener musklene i beina bedre i forhold til sykkelrelaterte muskler? ...eller tar jeg helt feil?

Løping er uraktiviteten alle kan få til.

Som med alt annet, gradvis progresjon.

NTNU-professor Jan Helgerud anbefaler også motbakke både med tanke på belastning på beina samt virkning på oksygenopptak. Sitat fra DN nettmøte:

"Vi anbefaler alltid å løpe intervallene i motbakke, 5% stigning eller mer på en tredemølle. I tillegg til å gi bedre effekt på oksygenopptaket sparer det beina mye."

Tusen takk for tips, råd og innspill

Jeg ser for meg at jeg kommer til å prøve å jogge to dager inne på mølla og 2 dager ute i skauen, 15 til 20 min sammenhengende. Klirrer det i glass skapet så er det bare Sissel som er ute på tur

De broddene så helt geniale ut så der forsvant unnskyldningen for ikke å løpe ute. Jeg kan bruke unnskydningen at jeg er en skikkelig frysepinn, men jeg skal jo LØPE så der forsvant den også!

Jeg angrer litt på at jeg sa til naboen at neste år skulle jeg også være med på Sentrumsløpet.. Jeg er nesten sikker på at naboen har glemt det, men avtaler skal jo holdes og hvorfor i all verden sa jeg det egentlig?!?#%¤? Uff, jeg må bare kaste meg ut i det...

Jeg håper at jeg etterhvert kan løpe som en "gaselle" og ikke se ut som Alpers pingvin, kan hende jeg roper på motivasjon om den skulle svikte litt

Skal du jogge ute i skogen er jo piggsko det beste.

Løper ikke på tredemølle selv. Men tror det var i kondis de hadde testet forskjellige underlag. Og det viste seg at å løpe på tredemølle var nesten like hardt for beina som asfalt. Men hvis det funker for deg så er det jo bare å kjøre på Det kommer jo så klart ann på løpeteknikken din, er du forfotløper sparer du knærene mye under løping. Har litt dårlig knær selv etter ballspill og telemark. Men etter at jeg "konverterte" til å løpe på forfot i stedet for å lande på hælen er ikke asfalt noe problem lengere. Men liker meg absoulut best på sti og i fjellet med Talon x-212. Anbefaler de som er glad i løpe i terrenget å prøve disse. Helt utrolig passform, løpsfølelse og grep. Lette er de også.

Fordelen med xxl-broddene er at du kan bruke de skoene du allerede har. Evt finnes det mulighet til å pigge opp eksisterende eller "snart-utslitte" joggesko. F.eks på løpelabbet.

Brodder er vel ikke å anbefale for løping? De kan knapt brukes til å gå med, og da bare av gamle tanter/onkler på vei til eldresenteret vinterstid.

Kjøp piggsko, feks Icebug, først som sist.
Det er himmelvid forskjell å løpe med en sko som er laget for å løpe med, kontra brodder montert på vanlige sko.

det finnes gode brodder også http://www.oslosportslager.no/produkt/pro-isbrodder-20291.aspx

...og som er eksakt like som jeg lenket til lenger opp i tråden Disse fungerer bra å løpe med. Har de og har testet
Billig og enkelt

Dere har testet piggsko, og synes brodder fungerer bra?

Ikke testet piggsko og sikkert bedre, men broddene det lenkes til er bra nok, billigere og enkel løsning.

Icebugs koster i samme butikk ca 8-900 kr på salg. Det er verdt hver krone.

Eller du kan kjøpe en håndfull skruer på biltema til 29 og skru inn i dine tidligere favorittsko. Ti skruer/såle gir fint grep. Skruene bør gjerne ha sekskanhode som står litt ut, skarpe kanter, og ikke være for lange.

Har både Yaktrax brodder og Icebug med pigger. Broddene funker greit, men det er mye bedre med pigger under skoene. Ulempen med piggsko er at utvalget er dårlig. Med brodder kan du bruke dine favoritt sko, men følsen blir ødelagt med broddene synes jeg. Men er det en tørr kald vinter funker det fint med vanlig joggesko uten pigg eller brodder. Får håpe det blir en fin vinter

Jeg anbefaler å lese 'Born To Run' av Christopher McDougall. Der finnes svaret på hvordan man kan løpe uten å få vondt og ett tonn av motivasjon for å løpe mer.

Her er det en tilnærmet ordinær mengeløpsko med utskiftbare pigger på tilbud. Vil tro at mange synes denne er bedre å løpe med på vei. Icebug og Sarva har som regel lavere såle som egner seg på best i terrenget og for de som har løpt en del og prioriterer løpsfølsen fremfor dempingen.

Piggsko

Jeg har erfart at gradvis økning av løpemengde gjennom en periode gir rimelig rask og stor fremgang. I tillegg har jeg tro på at trening av stabiliseringsmuskulatur (core) med trimball og slynge etc. gjør en til en bedre løper, pga. bedre kroppsholdning, kontroll og balanse.

Her er en fin artikkel.

Har testet Gel-artic. Fine sko så lenge du ikke løper der det er glatt...

Det er et par år siden jeg kjøpte mine sko. På den utgaven jeg kjøpte var i hvert fall piggene så korte at de nesten ikke stakk ut av sålen. Jeg brukte dem litt på asfalt på dager der det var is her og der. Et par timers løping, så var piggene helt nedslitt og skoene ubrukelig som piggsko.

Jeg satte senere inn 12 mm friidrettspigger på dem og brukte dem kun i skogen, og da funket de greit, men som sagt - originalpiggene syns jeg var totalt ubrukelige.

Det var jo dårlige greier. Har ikke testet de selv, men en kollega som mente de var bra. Kanskje han har testet de på tørr asfalt?