Ang. intervall trening

Dersom du kjører intervaller på maks vil vel tiden din gradvis øke for hvert intervall?

hva er målet med intervallen? Ønsker du å bedre VO2 maks, eller AT?

Men hvis målet er å bedre AT, og din AT ligger på 88% (noe som er bra), så vil en intervall rundt 86-92% være bra.

Det stemmer nok til en viss grad det. Tiden øker noe for hvert intervall, men ikke mye, det dreier seg typisk om 5 - 15 sek på 4 min bakken.
Skal ta et eksempel. Sprintere som trener på å bli raskere, der kan en typisk trening (på å bedre aksellrasjonshurtigheten) være å ha 10-15 sprinter på 20-30 meter. Hvis de etter 10 sprinter begynner å øke tiden de bruker, er det bare å stoppe. De klarer ikke å holde høy nok intensitet (96-100%)

Ja takk begge deler helst. Men spesiellt å heve AT. Trodde faktisk at intervaller på høy intensitet var for å bedre AT, og at lange turer på lavere intensitet var for bedre O2 opptak. Feil det da, eller?

Nja, du fobedrere O2 opptaket til en viss grad på all trening over 60% av maks, men det er individuelle forskjeller, spesielt med tanke på treningsbakgrunn. Men for best mulig effekt på bedring av VO2 maks, må en trene opp mot dette. Samme gjelder med anaerobe terskel, for å presse den høyere bør en ligge rundt denne på intervallen. Må påpeke at AT ikke er noe med anaerob trening å gjøre, men punktet der det er likevekt melleom produksjon og eliminasjon av melkesyre, altså et arbeid som absolutt aerobt. Det som er viktig, med tanke på bvariasjon er å benytte begge type treningene (knyttet til intensitet). Hvis vi isolerer andre faktorer enn VO2 maks og AT, og sier at utøver A og B har samme VO2 maks, så vil AT avgjøre om hvem som kommer først til mål, og motsatt. men det er mere komplisert enn slik, men alikevell en tanke å ha med seg i treningsarbeidet, der en kan variere mye, på hva en ønsker å ha ut av i hver økt.

AT rundt 88% er ikke vitenskaplig testet, men kun basert på følelsen av hvilken intensitet jeg kan ligge på relativt lenge, og hvilke intensitet jeg raskt begynner å merke at jeg får problemer. Dette sammen med tips her på forumet som sa noe slikt som at man kan vurdere snitt pulsen under et ritt som sin terskelpuls.

Vil nok anbefale å ta en terskel test på en lab. som har rulle. Bruker å anbefale det like mye som VO2 maks test, da som jeg nevnte tidligere, en kan ha like god effekt på å forbedre AT som VO2 maks, men som du nevner, en påvirker jo også VO2 maks med AT trening. Men ville ikke stolt på å beregne det med bakgrunn i ritt/trening, uten å ta laktat prøver under økende belastning, for å finne terskelen.

Vil nok anbefale å ta en terskel test på en lab. som har rulle.

Hva er egentlig begrunnelsen for at alle drag i VO2 max intervaller skal kjøres med samme intensitet? Ville egentlig si at jo større total belasting på høy intensitet, jo bedre.

Den beste måten å heve arbeidskapasiteten ved AT er vel å heve VO2 max. Dvs. AT som % av VO2 max øker ikke, men AT følger VO2 max "opp".

..men TERSKELTRENING er likevel noe annet og mer langsiktig enn VO2max-trening.

For AT tar dette langt mer tid, det kan ta årevis for ferske syklister å heve terskelverdiene sine ordentlig, selv om VO2max kjapt kan komme opp på et bra nivå.

Det var en gang jeg hadde terskelpuls på 92 % av makspuls. En annen dag hadde jeg terskelpuls på 82 % av makspuls. Lik watt begge øktene (terskelwatt). Puls er nærmest ubrukelig på høy intensitet.

Pulsen er jo også kroppen som prøver å fortelle oss noe.

Min erfaring er at puls kan være svært misvisende enkelte dager. Med samme watt kan det skille 10 pulsslag på to forskjellige treningsøkter.

Watt på rulle, opplevd ute (så lenge jeg ikke har wattmåler på racer'n).

..Per dags dato finnes det ikke en proff med respekt for seg selv som trener uten watt.

Du blander ikke AT med arbeidsøkonomi, nå?

Pulsen er jo også kroppen som prøver å fortelle oss noe. Jeg vet ikke om man helt uten videre skal avfeie den som uinteressant.