Maxpuls

I serien "Forbrede seg til 2011sesongen" er vi nå kommet til episoden hvordan avlese makspuls.

Hvordan best mulig legge opp til å måle makspuls? På en sykkeløkt vel og merke!

Tips mottas!

Spør mannen men DEN avataren..........

Hei Jan Erik.

Har fått med meg at du er tilhenger av Atle Kvålsvoll. Her er det han sier om saken :

Det høres jo enkelt ut? Litt for enkelt?

Det enkle er ofte det beste

Jeg har god erfaring med å kjøre den testen på spinningsykkel. Har fått konsistente resultater de tre gangen jeg har utsatt meg for det ubehaget der er å teste maxpuls.

Det høres enkelt ut, men det er også greit å ikke svi av for mye "krutt" før man skal i gang.

Og selv om det høres enkelt ut, følte jeg ikke selv det var det...Fytt inn i...

Lykke til ! Kan ikke si jeg er misunnelig

Litt rart å sette en tidsbegrensing på det siste draget, jeg mener det bør foregå på følgende måte: 1 min under terskel, 1 min over terskel men ikke max. Til slutt kjører du på alt du kan, så lenge du kan helt til du faller om og kaster opp. Da har du maxpuls! ;-)

Når du skal gjøre dette bør du være uthvilt og skikkelig hydrert, pulsen blir feil ellers.

Enig !

Eller så bør man iallefall legge på 5-7 slag på testen til Kvålsvoll...

Selv sykler jeg meg veldig ofte helt "i kjellern", så jeg faller om omtrendt.. men det tok 8mnd. før jeg fikk målt makspuls som da var 5 slag høyere enn noen av de andre gangene... som du sier hadde jeg hvilt i mange dager... og klinka til, til det var helt tomt..

Det er nok også det som er tanken. Det er svært få som klarer å kjøre "all-out" i mange minutter, vil jeg tro, derav 1 minutt

Dere beskriver terskel som i syreterskel? altså mellom sone 3 og 4? 87% av forventet max?

Helt enig! Det ender nok opp med rundt 1 min. Men; hvis man har igjen så man klarer 10 sek ekstra så er det ingen vits i å stoppe når klokka passerer 3 min!

Gikk ikke slik jeg ville dette! Vi brant av endel krutt på en times oppvarming. Dette samt valg av for slak bakke gjorde at jeg ikke opplevde at jeg kom opp i makspuls ettersom jeg brukte lang tid og stagnerte på ca 99% av det jeg allerede hadde satt. Neste test må foregå i brattere bakke!

1 times oppvarming ?!

Pass på at du ikke tar en maxpuls test igjen før du er fullt restituert. Er misunnelig på at du bare kan velge deg en bakke, kjenner jeg...Ikke så mange av de her i nærheten

Hva har dere her i maxpuls på sykkel da? føler jeg har veldig høy..

Syreterskel er personlig og trenbar, mens maxpuls er personlig og utrenbar (hersker en viss uenighet om det siste, men i praksis lite vesentlig). Syreterskel på 87% kan være godt "sannsynlig" for en godt trent syklist, anslagsvis.

Min "rekord" maxpuls på sykkel ligger på 198, mens ved løping er den 207 og langrenn (fristil) det samme. Voldsomt høyt ja, men hvilepulsen min er også noe høyere enn "vanlig".

Jeg opplever det forøvrig vanskeligere å komme opp i max på sykkel enn ski/løping, da syren kommer fortere enn maxpulsen på sykkelen. Det har nok mye å gjøre med oppvarming or "riktige" drag før det siste og avgjørende draget. Under løping/sykling er såpass mye av kroppen i bevegelse og hjelper til med å vaske syre at maxpulsen oppnås selv om bena skriker av syre. (Uvitenskapelig synsing dette her dog...)

Kanskje ikke veldig aktuelt for trådstarter, men det arrangeres makspuls test hos Elixia på Madla i Stavanger, (kanskje også andre avdelinger), i morgen Lørdag 26.02.
Forøvrig her er mitt makspuls test opplegg, perfekt for meg.
Oppvarming, ca 15min 2.2km i kupert terreng med endel stigning siste km. Smaker på 80 - 85% av maks et par ganger.
Testbakken er 800m lang med ca 16% stigning.
Først en gang til topps med stavgang, jevnt pådrag slik at pulsen stiger hele veien opp og ender på ca 92 - 95%. Går og småjogger ned igjen før testintervallet. Starter dette intervallet, (stavgang), noe hardere enn det foregående slik at jeg i løpet av de første 200 -300m raskt er oppe i ca 87%, roer ned intensiteten noe slik at pulsen stiger rolig videre. Når det gjenstår ca 200m , forsøker jeg å løpe noen meter, klarer skjeldent mer enn ca 20 -30m, før jeg igjen må ned i gangfart resten av veien opp. Siste "gå distansen" gir meg ca 3 - 5 slag ekstra i forhold til om jeg hadde stoppet helt og spydd etter løpingen.
Jeg innbiller meg at om jeg hadde forsøkt å løpe med 100% intensitet helt til kropp og jerne sier stopp, ville ikke hjertet rukket å komme opp i makspuls før melkesyren hadde stoppet meg.

15 minutter oppvarming, 2x3 minutter til utmattelse i slak motbakke, 3 minutter pause mellom hvert drag. Høyeste puls målt på andre draget kan brukes som din maksimale puls.

Et annet alternativ er å varme opp, kjøre en intervalløkt i slak motbakke (4x4 minutter, 3 minutter aktiv pause), du skal da være kraftig andpusten, men ikke stiv i beina på slutten av hvert drag. Mål din puls og vurder dette til ca 90 % av din maksimal puls (ca 20 slag/min under maksimal puls).

Helgrud og Hoff mener dette er måten og gjøre det på.

Jeg har 184 i makspuls men har aldri vært over 180 på sykkel eller spinning, og jeg har prøvd hardt.