Kommentarer til treningsprogram sept 10 - apr 11

Forstår egentlig ikke hvorfor man ikke skal satse på økter som gir utvikling under vintersessongen.
Lav sone 3 intervaller for å trene terskel bedrev jeg i hele forrige vinter, men utvikling og fremgang kom ikke før jeg begynte å kjøre hardere med sone 4 i mars. Og fremgangen har ikke stoppet enda.

Forstår egentlig ikke hvorfor man ikke skal satse på økter som gir utvikling under vintersessongen.
Lav sone 3 intervaller for å trene terskel bedrev jeg i hele forrige vinter, men utvikling og fremgang kom ikke før jeg begynte å kjøre hardere med sone 4 i mars. Og fremgangen har ikke stoppet enda.
Hvis du spør en skiløper trener de mye sone 4 også under oppkjøringen.

Men det er selvsagt stor forskjell på å ligge på 100% av watt-terskel og 90%. Slik at intervaller med varighet 15 min på 90% er noe helt annet enn f.eks. 4x10 på 100% (Hvis du klarer å gjennomføre).

Personlig vil jeg nok fortsette å kjøre med mine favorittøkter som er kombo med f.eks. 2x3x3min eller 4x4 på 110%+ og et 20-30 min drag i lav/middels sone 3 (90-95%).
Legger også inn en økt i uka som kun er lange sone 3 drag på rundt 90% av terskelwatt.

Styrketråkk skal i følge Kvalsvoll gå i sone 2, og ikke i sone 4...

Hva er egentlig grunnen til at styrketråkk skal kjøres med så lav puls? I tilegg snakkes det vel om tråkkfrekvens helt ned i 40...

Sliter med å se at dette kan være særlig effektivt for noe som helst....eneste er kanskje at det går så rolig for seg at man kan ha god fokus på å ha trøkk på pedalen hele veien rundt.

Hva er det jeg taper ved å kjøre lange drag med 65-70 tråkk og puls i høy sone3.

Personlig kjører jeg enten rundt 40RPM, og ligger jevnt med endel syre, og avslutter gjerne ned i 25RPM og da går det ofte så sakte at man rekker å vaske ut syra pr. tråkk ;-) Da føler jeg at det gir meg noe også styrkemessig da man ligger på grensen til å løfte seg selv av setet (med ett ben) i hvert tråkk..Pulsen ligger da i sone 2/3.

Meninga med sone 3 er jo nettopp å få utvikling, terskelutvikling! De to vinterne jeg har kjørt dette føler jeg at jeg har hatt betydelig framgang, men jeg skal allikevel gjøre noen justeringer i år.

Det kan tenkes at sone 3 treninga er vanskelig å få til uten wattmåler, men det er isåfall et meget godt argument for å kjøpe en wattmåler.

Istedenfor styrketråkk kan man alternere litt på frekvensen på sone 3 øktene. 60 rpm, 90 rpm, 60 rpm osv.
Styrketråkk som skal gi effekt må jo nødvendigvis gå utover annen hardtrening.
Sånn, nå begynner det å bli en "styrktråkktråd" igjen