Hjelp, nå er gode råd dyre

Sliter med stive bein og høy puls/andpusten bare jeg ser en motbakke. Skal sykkle Fb snart og trenger ikke dette nå. Det samme skjedde i fjor, endte med at jeg syklet 6 mil i birken skikkelig krampe i begge bena. Hva har jeg gjort feil,hvordan rette opp dette.
Hjelp!

Forsøk å sykle noen helt, helt rolige turer på så høy kadens som mulig. Unngå bratte bakker. I tillegg må du legge inn noe hardere økter. Jeg har veldig god erfaring med å enten kjøre tempodrag (3-4 x 15 min)i sone 3 eller styrketråkk (4-6 x 6-12 min) i sone 2/3. Avslutt hvert styrketråkkdrag med 2-4 minutter med høy kadens. Legg inn litt hviledager og spis godt med mat. Vær påpasselig med å drikke fodt med sportsdrikk eller lignende under alle økter.

Det som er litt pussig er at når bena er tunge, så trenger de litt hardkjør. Ofte gruer jeg meg som en hund til tempodrag fordi bena og kroppen føles helt gruff. Jeg vet da at første draget alltid blir vondt. Men ofte løsner det litt på de neste, og dagen etter er kroppen fit for fight.

Du må også se på hva du har gjort de siste ukene som har ført deg dit du er nå, og unngå å gjøre det samme. Har du feks gått mye ned i vekt på kort tid? Dette tar helt trøkket ut av bena. Hva gjorde du i fjor? Ikke gjør det samme i år. Men viktigst av alt, ikke gjør ting veldig kompliserte og slapp av. Det er tross alt bare Birken det er snakk om, ikke selve livet!

Takk for det,vi får prøve,synes formen virker dårligere nå enn får en måned tilbake. Tenkte på en langtur rundt 8 mil i nordmarka til helga,men etter turen i går,vet jeg ærlig talt ikke om bena holder.

Dropp slike langturer, det kommer til å bli lapskaustrening som bare sliter på muskulaturen din.

Tillegg: Jeg har også god erfaring med å legge inn 3-4 all-out spurter på slike rusleturer. Spurt alt du klarer i 8 sekunder, og legg inn 4-5 min pause mellom hver spurt.

Uff det var det jeg var redd for, har så lyst på en god langtur før birken, men tror nok det er best å holde seg unna.. All-out spurter: tunge gir og så fort som bare det,eller lette gir og sikkelig trommestikker på bena.

Passer tungt gir til at du klarer å trå med all kraft i pedalen. Ikke så lett at du bare spinner med høy kadensen, du skal kjenne skikkelig melkesyren.

Ahem, bra tip med slike innlagte spurter på 8 sek.
Men poenget med akkurat 8 sek er at det er da melkesyren begynner å akkumuleres, Så det man kjenner ved slike spurter, er (ideelt sett) ikke melkesyre. På den måten kan man ha en lang og variert treningsøkt uten at man trenger hvile dagen etter. Jmfr Hushovd & co.

Lykke til!

Helt riktig, men det kjennes ut som syre . Når jeg gjør 8 sekunders spurter utført helt kontrollert på rulle eller spinningsykkel, så føles det nesten som om jeg skal dø. At 8 sekunder kan gjøre så vondt!

Tusen takk for mange bra tips,skal begynne med det nå. Som sagt,fikk dette problemet i fjor å,så jeg vill i år prøve å stå på rena med friske ben. Hvor mange økter har dere siste uka og hvor lette/harde?

8 sek gjør vondt? Hvordan kan dere mene det? De første 13 km i Birken gjør vondt, men 8 sek.???

Du får prøve det. Om de 13 første kilometerene av Birken er værre, så bør du disponere rittet litt anderledes .

Det er vel bare å sette seg godt til rette i sofaen og varme opp med denne linken: http://www.nrk.no/nett-tv/klipp/656944/

Nrk kjører igjennom i denne videoen