Trene til Birkebeinerrennet?

Hei!

Dette er jo litt off-topic sykkelmessig, men tror jeg kan få en del gode svar her, så prøver allikevel

Skal for første gang gå Birkebeinerrennet til vinteren. Er ute etter litt treningstips (gjerne forsalg til treningsprogram) mot birken. Jeg sykler jo aktivt på landeveien, så kondisjon og benstyrke er okey. Det jeg må forbedre er styrke i overkroppen. Langrenn er alt annet enn nytt for meg, men har veldig lite erfaring med klassisk fra tidligere (har gått mest skøyting). Har tilgang til treningsstudio og har i sommer trent 2 ganger i uka med spesifikk styrketrening på overkorpp (armer, bryst, skulder, rygg, mage). Denne treningen har jeg tenkt å trappe opp utover mot høsten.

I og med at jeg ikke har gått så mye klassisk før, er det vanskelig å sette et mål for tid, men vil da prøve å tyne mest mulig ut av denne kroppen

Er forøverig gutt og 17 år gammel, veier ca. 60 kg.

Treningstips tas imot med stor takk!

Gå noen distanser uten staver når snøen kommer slik at du lærer deg å bruke beina til å sparke fra med riktig tyngdeoverføring fra starten av

Merket ihvertfall selv at dette ga stor effekt for meg, ble mye mindre annpusten når jeg kunne bruke musklene i beina istedenfor overkroppen --> høyere fart

bruk Bråsterk-apparatet på Sats/elixia o.l. Den du drar deg oppover på skinner mens du ligger på magen.
Eller ta med staver når du løper ute og bruk de i oppoverbakker - bra intervalltrening + styrke i armer og overkropp

Kondisen fra sykkel kommer nok godt med, men styrken har du neppe særlig bruk for. Du bruker helt andre muskler på ski. Av styrketrening vil jeg tro du har mest igjen for å trene staking, som Thomas foreslår. Prøv også å låne/kjøpe rulleski og kjør 1-2 økter med staking i uka fram til snøen kommer. Det gir i tillegg utmerket balansetrening som vil komme godt med.

Støttes!
Få tak i et par rulleski, det er det beste du kan gjøre før snøen kommer.
Jeg merker stor forskjell etter at jeg begynte med rulleski på høsten, skiformen er der fra første skitur.
Jegfor min del går mest i motbakker ( i mitt tilfelle bruker jeg mye Lierbakkene) da jeg føler dette gir mest igjen.

Takk for svar så langt! Må nok få meg ett par rulleski, ja! Så blir det ut å stake

Hei. Dersom du ønsker å prøve styrkeøkter med vekter anbefaler jeg et program som er basert på reel forskning og med dokumenterte resultater.

Jeg brukte dette fra NIH da jeg som total nybegynner trente til birken i fjor. Jeg følte jeg hadde godt utbytte, men merket at jeg var for svak i bukmusklaturen. Derfor ville jeg spedd på med mage/rygg i tillegg. Staking er 90% mage når du gjør det teknisk riktig.

Ellers støtter jeg selvfølgelig det de andre sier om rulleski. Spesifik trening er alltid best

Rulleski, men da kun staking. Diagonal på rulleski gir som regel kun for sent fraspark når vintern kommer.

Og spensttrening, da bygger eksplosivitet i ben som kommer godt med til motbakkene. Gjerne litt lange spenstdrag i bratte bakker.

Og ikke glem lange rolige turer for å finne den gode følelsen!

En ting vi mosjonister har en tendens til å overse; teknikk.

Hadde under fjorårets Vasalopp, gleden av å gå passere over 6000 andre løpere. Der bet jeg meg merke til at utrolig mange gikk elendig teknisk, og da spesiellt i staking. Jeg vil anbefale å lære litt om moderne staketeknikk ( google staking +aukland f.eks )og å være bevisst dette når du går på rulleski. Få gjerne noen til å ta video av deg, slik at du kan se deg selv i etter tid.