trening av kjernemusklatur

Nå er det på tide med litt muskler i rygg og mage! Jeg stivner i korsryggen etter ca. en halvtime når jeg sykler ritt, derfra må jeg sykle uten hendene med jevne mellomromm. Hvilke øvelser bør jeg ta(uten apparater) hvor lenge, hvor ofte etc?

Sliter med det samme selv , har slurvet med dette i år og får lide for det nå. Mener å erindre at det var et artikkel om dette i et av terrengsykkel nummerne i slutten av 2009 eller begynnelsen av 2010 hvor man benytter store baller. Ellers er god gammeldags sirkeltrening et alternativ.

http://terrengsykkel.no/index.php?id=3121
Pluss tren Planken som også er enkel, hard og god

Akkurat den artikkelen jeg mente :-)

Hvis man stivner etter bare en halvtime i ritt er det ikke bare kjerne musklaturen som er feil men også sittestillingen. :-)

hvilke endringer bør jeg da gjøre på sittestillingen? høyere styre, setet lenger frem?

For å endre sittestilling, så kan du jo prøve tipsene til sykkelklubben Rye: http://www.beta.skrye.no/node/1671
Da bør du jo få testet ut om det er dette som er problemet eller kjernemuskulatur (selv om trening av det siste alltid er nyttig :D)

Har alle sportsbutikker sånn ball til stabilitetstrening tro?

Vanskelig å si, men for egen del sleit jeg med vond korsrygg som gikk nedover i lårene. Sleit med dette lenge. For min del satt jeg sete opp (1,5 cm), sete bakover (2 cm) og kortere styre fremspring. Etter jeg gjorde dette forsvant plagene med en gang.

Jeg vil ikke anbefale deg å gjøre det samme, men sjekk det hvertfall ut. Er flere steder som også kan hjelpe deg med dette.

høyst sannsynlig

Ikke sånn balll!!! NEIIIIII!!!!!

Hilsen motsander av tullete, dame trenings ball. ha ha.

Ler her!! Jeg sliter litt med rygg fra før... Så jeg burde hatt sånn femi-ball!

kjøp heller en macho medisinball på 10kg

Må bare avlive disse fordommene mot treningsballer.
BOSU-ball er et veldig nyttig treningsredskap som kan brukes til mye. Det geniale med den er at du trener balanse og kjernemuskulatur samtidig som du trener andre muskler, f.eks. hvis du gjør situps eller knebøy eller utfall på en slik ball.
Alpingutta trener mye med BOSU-ball og Swiss-ball uten at de har ord på seg for å være spesielt femi... ;-)

Søk litt på YouTube og få inspirasjon til masse øvelser du kan gjøre for mage, rygg, bein etc.

Det skal jeg ta opp med Aksel hvis han trener på femiball! Kommer ikke fra nabolaget mitt å trener på femiball!!! He he red cord kan jeg derimot strekke meg til da.

Femiball=selge sykkel å trene kondisjon på sånn trappemaskin med det nyeste bladet av inside foran. Huff og huff. ;-)

Hehe, jaja, bare sitt der med de tullete fordommene dine, du. Den dagen du klarer 10 knebøy på swissball skal jeg begynne å høre på treningstipsene dine igjen... ;-)

http://www.olympiatoppen.no/fagavdelinger/trening/basistrening/styrke/swissball/page273.html

Den dagen du sykler fra meg skal jeg høre på dine;-) Så kan du stå på ballen din å vippe! ha ha

olympiatoppen linker klikker jeg ikke inn på engang. ;-)

Som sagt red cord har jeg prøvd og det syntes jeg var helt sykt bra.

Fra tull til alvor det er helt sikkert bra.. :-)

Ja, for Aksel er jo bare såååå macho!


;-)

Ta en sjekk hos kiropraktor, og legg inn faste lange gåturer (i sone-1). Irritasjonen som veldig mange har litt av i korsrygg, merkes også mye bedre om man får melkesyre i ben og rumpeballer samtidig som man sitter fremoverbøyd og presser ryggsøyle mot nervene. Foruten å løsne / bringe tilbake bevegligheten i korsrygg som en kiropraktor kan gjøre, så er det veldig forebyggende å gå på ujevnt underlag (helst ikke asfalt) Dette skal også være bedre enn styrke-relaterte øvelser på korsrygg. (Gange i skogen gir mange repetisjoner, med ulik belastning på ryggstrekkere og støttemuskulatur, samtidig med rotasjon og bevegelighet) Har slitt med det samme da jeg begynte å sykle. Har drevet styrketrening og har prøvd alt. Jeg er bra nå :-)

Har vært til fysioterpaut pga feilstilling av fotblad. Og fikk da beskjed om at jeg omtrent ikke hadde lårmuskler. Skulle ikke de bli bra trent med jevn sykling?? Ser jeg må til med mye styrketrening utover høst/vinter...

Trener du rolig sykling på lette gir, og spiser for lite (spes. proteiner) så vil lårmuskulatur (muskelvolum og maks styrke) svekkes..

Da kan du jo gjette hva som får lårmuskulaturen til å utvikles ;-)

For eksempel :
Bakkedrag/intervaller i sone 3/4/5 + mye egg,fisk,melk og havregryn vil utvikle lår-muskulaturen.
Det samme vil styrketrening gjøre (med samme type matintak)

Bakkedragene gir dog høyere fart på sykkelen, (ut over 1 minutt) da du samtidig trener o2, teknikk og sykkelspesifikk muskulær utholdenhet (kapasitet)