Smell i låret - beste restitusjon

Hei

Jeg gikk over styre når jeg var på stitur i går. Det resulterte i to forstuende fingre (type veldig blå), en haug med skrubbsår og ordentlig smell i låret rett over kne. Veldig stiv i låret og det er vondt å gå på. Har nok ikke skjedd noe alvorlig.

Det jeg lurer på er om det er noe smart å gjøre for at lår skal komme tilbake i godt gammelt gjenge. Jeg iset ikke ned låret i går hadde mer fokus på de vonde fingrene. Tips tas imot med takk. Har lyst til å komme meg fortest mulig tilbake på sete.

Per A

Gjorde nøyaktig det samme for et par uker siden + at hodet fikk deg en smell.
Jeg tok det rolig dagen etter, mest pga svimmel og uvell,men var tilbake dag 2. Etter 2-3 km var mesteparten av smerten over og det ble en rolig tur på grus