Aarbakkerittet 2010

Er det noen her som har syklet Aarbakkerittet tidligere, og skal melde seg på i år også som har noen gode tips og erfaringer å dele med seg?

I år blir rittet arrangert lørdag 14 august.

Jeg og en kamerat var inne på tanken i fjor å melde oss på, men ferier kom i veien. Derfor har emnet kommet opp igjen i år, men jeg er likevel litt skeptisk til den første "lille" bakken, og vel vitende om at hvis jeg ikke er død da gjenstår bare resten av løpet etterpå. Jeg er ikke super godt trent, men gjennomførte nettopp Nordsjørittet i sterk storm på en akseptabel tid.

Jeg var med første gang i fjor og skal sykle igjen i år. Anbefalingen min er å sykle første bakken opp fra Lysebotn i ditt eget tempo. Prøv så godt du kan å ikke kjøre på deg melkesyre. Ikke prøv å henge på noen, gi f.. i om andre sykler fra deg. Så ser du hvem som er rundt deg når du er på toppen og henger deg på noen da.

Kjører du for hardt her så kan det bli tøft resten av løypa. Jeg fulgte denne taktikken i fjor og kom til mål sliten, men følte aldri at jeg var tom for krefter underveis.

Tips 2 er å få i deg nok væske og næring underveis, men det blir forsåvidt likt som i andre ritt.

Når dette er sagt, ikke tvil, meld dere på først som sist. Det er et av de kjekkeste landeveisrittene som er i området.

Uenig! Aarbakkerittet står og faller på hvem du er på Sirekrok med. Prøv etter beste evne å komme deg opp så fort du kan, kjør som F ned mot Sirdal og finn deg en gruppe inn mot GP. På toppen av neste bakke er det om å gjøre å sitte helt fremme når det bikker utfor, sitter du bakerst i en større gruppe her kan det være vanskelig å å komme opp på hjul igjen når det nå går utfor i Hunnedalen mer eller mindre hele veien ned til Dirdal. Tro meg, er det vind her vil du ikke sitte alene. Dirdalsbakken går det på utsiden av tunnelen, smalt, så sitt fremme igjen. På Ålgård og inn er det bare å henge seg fast.

Dette er absolutt det morsomste rittet jeg vet om, å stå nede i Lysebotn med skrekkblandet fryd og se opp hårnålene er spesielt. Det samme er farten ned Hundedalen.

Et tips her er åpenbart å sykle litt bakker på forhånd. Prøv Gramstadbakken på Sandnes. Vet noen bytter kassett til 27, det får nesten være opp til den enkelte å se hva som passer de best her, selv synes jeg 25 er akkurat OK, men kunne gitt mye for 27 de siste svingene etter Ørneredet ifjor.

Enig i det meste her. Kom deg opp så fort som mulig. Det tjener du mye på og over toppen mot Hunnedalen så må du for all del ikke slippe gruppa. Da har du fått deg en tung tur nedover Hunnedalen (og Dirdal) - med mindre det kommer en annen gruppe og henter deg inn igjen da.
Bakken opp fra Dirdal er for meg den jævligste, kommer sent, er bratt (10%+?), dårlig asfalt på utsiden av tunnelen og et par km lang. Det er bare å bite tenna i styret :-)
etter det har man bare kneika opp fra Oltedal og over til Brekko. Etter dette er det (nesten) flada marka å beine veien til mål :-)

Tja, kanskje for de spreke så gjelder det å komme seg fort opp, men ikke for meg som er sånn midt på treet. Brenner du deg ut før Sinnes så tror jeg ikke akkurat det er så gøy.

Taktikken kommer vel litt an på kondisen (og vekten).

Som tung førstegangsdeltaker i år blir det compact med 11-28 kassett og mitt eget løp til toppen. Deretter er det vel bare å håpe at man ikke er helt alene på resten av turen :-)

Hey, jeg er etter alle solemerker en middels turrytter og jeg satt fint inn på 4.35 ifjor.

Da var du ca 115 av 571 deltakere og 4 timer før sistemann. Litt over middels ;-)

Da kjørte vi ssv sammen :-)

Ja pinadø, der er det en Ivar med samme tid som meg på resultatlista. Det var et ganske stort felt det der, husker en eldre herre fra Dalane gi myndig beskjed på Undheim at nå ska me ikkje ha någe støyding elle toll på glattå.

Gleder meg til 14 august.

Var det bartemannen?

Hahaha! Æ e fra KLÆTT!
Nei, det var ikke vår venn bartemannen. Men hvis det var han hadde jeg selvfølgelig adlydd ordre.

Hva gjør dere angående drikke, hvis man ikke har følgebil eller lyst til å stoppe på matstasjonene for så å miste evt. grupper?

2 flasker på sykkelen og evt én på lomma holder vel ikke for 5 timer en varm dag i August?

Det er flere lokale klubber som har hatt langing til medlemmer underveis, det kan være en mulighet.

I fjor var det bare å åpne kjeften så hadde du fri tilgang på vann :-)

Bakketrening må nok påregnes ja. =)

Jeg har hatt noen turer opp seldalsveien fra Oltedal og opp. Selv denne bakken er litt i overkant for meg, (det går liksom akuratt). Så før en evt. bakke opp fra Lysefjorden må jeg nok bytte til en større kassett.
Gramstadbakken høres jo også glimrende ut til trening.

Finnes det en høydeprofil av hele rittet noen sted?

Jeg satte på 12-27 kassett i fjor for Lysebotn-Bryne. Det holdt ihvertfall fint.

Hvor er forresten Gramstadbakken?

Gramstadbakken er retning Dale (fra Sandnes) du kommer til et kryss hvor det står Fjogstad og så er det den bratte bakken opp mot parkeringsplassen opp mot Dalsnuten.

To flasker på sykkel en på lomme, ta i mot det du får langs løypa hvis du ikke har langing.

Løypeprofil her.

Over 800 påmeldte til lørdag, og værmeldingen ser temmelig bra ut:

http://www.yr.no/sted/Norge/Rogaland/Forsand/Lysebotn/helg.html

Noen som gleder seg/gruer seg?

Jepp!
Jeg gleder meg veldig. Skal debutere i år, og vet derfor ikke hva jeg går til. :-)

Har 12-27 og vanlig krank, så jeg kommer til å slite med å holde kadensen oppe (veier 86-87 kg), men det går nok. Starter i pulje 3, og skal sykle sammen med en kamerat som jeg etter alle solemerker skal være temmelig jevn med.

Jeg ser folk skriver at det er om å gjøre å komme seg fort opp bakken, og det skjønner jeg jo godt, men siden jeg aldri har syklet denne bakken så er jeg jo redd for å tappe for mye krefter opp der. Ergo satser jeg nok på å finne en fart som gir rundt 80% av maxpuls, så får det bli som det blir på toppen.

Trur du skal slite litt med å klare holde deg rundt 80% av makspuls opp. Det er så bratt og langt at bare for å komme opp til toppen så vil du nok bevege deg høyere opp i puls:-)

Eg har vel aldri vært under 90% opp til toppen:-)

Men det blir kjekt. Været ser også bra ut så vi får satse på en fin dag på sykkelen.

Ok, hvis du sier det, så! :-)

Jeg er som sagt bare bekymret for å gå tom mot slutten hvis det går for tøft opp bakken. Jeg tror ikke jeg kan klare å holde over 90% opp hele bakken, det er jo ca den pulsen jeg pleier å bruke på bakkeintervaller som varer i kanskje 4-5 minutter.

Du er jo i en helt annen divisjon enn meg, så sammenligning er ikke spesielt relevant eller matnyttig. Du syklet f.eks Spinnsprinten hele 7 minutter raskere enn meg i år, og på Garborgriket Rundt var differansen ca 6 minutter i din favør. Begge disse rittene er jo veldig mye kortere enn Aarbakkerittet, så differansene blir jo selvfølgelig mye større der.

Hvor lang tid regner du med å bruke opp bakken? Jeg ser for meg at jeg kommer til å bruke noe mellom 1 og 1.5 timer.

På tur brukte jeg 1:55 til toppen med 15min pause på ørneredet. Jeg hadde 34x28 som letteste utveksling og 88% av maks i snitt.

Dere er MYE bedre enn meg begge to (1:51 på spinnsprintgjennomkjøringen), men jeg synes utvekslingen din høres tung ut om du planlegger å bruke mye over timen.

Jeg skal sykle med standardkrank og 11-28 kassett, og satser/håper på ca. timen opp til toppen.

Jeg starter litt bak i pulje 5, basert på fjorårets CLST (som jeg sykla etter 2 måneders trening), så jeg satser på å sykle forbi mange i bakken. Hvordan er det å passere ryttere tidlig i rittet? Sykles det bredt eller går det greit å passere tidlig i bakken?

Jeg kan jo egentlig ikke planlegge, men jeg har estimert at jeg neppe har kapasitet til å komme opp under timen (ihvertfall ikke hvis jeg skal til mål), men at under halvannen time bør gå.

Jeg skulle gjerne hatt lettere utveksling enn 39x27, men det er nå engang det som står på sykkelen, og som normalt sett passer meg bra. Jeg gidder ikke skreddersy sykkelen ved å bytte krank bare for den bakken. Opp kommer jeg jo.

Jeg innser nok likevel at å sykle opp med 80% av max blir for tregt, så jeg må nok satse litt hardere...

Det som er viktig er å komme fint i gang og finne sin egen rytme. Legge seg rundt 88-90% er nok greit for dei fleste viss en har litt trening.

Eg håper å komme opp på rundt 1.10-15. Har syklet en del fortere før, men skader og lite trening denne sesongen gjør at målet er å komme til mål:-)

Utvekslingen min er 36-26 og kunne godt tenkt meg 36-28 men gidder ikkje bytte.

Det kommer en tunnel ganske tidligt i bakken, her er det viktig å halde seg på sykkelen (er ganske mørk) og så kan en fint avansere etterpå.

Hvis noen i distriktet pingler ut og vil låne en kompaktkrank, så har eg for tiden liggende en Shimano R700 50/34 som kan byttes på en som har shimano kranklager på fra før av, på under 5 minutt.

Koss gjekk det med folket i dag då?

Eg hadde en harde dag på sykkelen og kjørte inn på rett under 4:50 trur eg. Brukte rett rundt timen til toppen på 932m.

Roy Hegreberg rykket fra Sondre Norland og vant på 4:09.

Trur det var nærmere 900 som starta i dag. Kanon arrangement og knall sol gjorde dette til en flott sykkeldag.

Jeg gikk litt næringstom underveis men er alt i alt fornøyd med første Aarbakkeritt. 7:02 og 1:36 til toppen er ikke så galt for en i +110 klassen. Jeg ble syklende mellom feltene så det meste av turen kjørte jeg alene. Garmin påstår jeg har brukt 8952kcal og så mye spiste jeg i alle fall ikke

Slet litt i motvinden i hunnedalen og på slutten men fantastiske forhold og sikkert en god opplevelse, imorgen

Snittpuls 80% totalt og 84% i bakken

Jeg kjørte litt i overkant forsiktig i bakken, og brukte ca 1:10 til høyeste punkt med en snittpuls på "bare" 84%.

Kom i mål på 5:08, og er vel fornøyd med det, selv om det hadde vært betydelig kjekkere å komme inn under 5 timer. Snittpulsen på hele turen ble 78% av max.