Jeg har hatt god nytte av å kjøre følgende intervaller:
Dag 1: 4-5 x 5 min bakkeintervaller i sone 4 (ca 90% av maks puls)
Dag 2: 3x Tempointervaller rett over ritt-tempo, mer nøyaktig sone 3 nedre del 83-84 %. Lengde 8-12 min eller lenger om du føler deg komfortabel med det
Dag 3: Om du klarer. 3x9min Over/under intervaller (2min under, 1 over, 2 min under, 1 min over, 2 min under, 1 min over). Under kjøres på ca 77-81%, og over er som du sikkert skjønner nesten maks, men over terskel, ca 87-91%. Er det ikke tungt nok bytter du til 1 min under og 2 min over. Men avslutt alltid med over.
Dag 4: Langtur rooolig tempo, min 4 timer
Siste uken som Dragev87 sier.
Ikke glem å legge inn tid til restitusjon mellom intervalløktene. Du må nesten kjøre to dager sammenhengende skal du ha 4 økter. Da tar du den tyngste intervalløkta første dagen.
Sist men ikke minst. Mat og drikke er viktig skal du få bra restitusjon. Ingen grunn til at du skal slanke deg i løpet av disse 4 ukene
Lykke til
