Proteinpulver ol.

Først vil jeg bare si at jeg har søkt på emnet, men ikke funnet noen konkrete svar.

Jeg er 1.89 m. høy, veier 66 kg og er 20 år gammel. Sykler racer, og trener 4-5 ganger i uken. Lengde og tid kan variere, men alt fra 3 til 8 mil, og 2 til 3 timer.
I det siste har jeg følt meg ganske tung i kroppen og i bena. Føler at jeg ikke har så mye overskudd. Spiser godt, og har en veldig matlyst. Føler også at jeg får i meg nok mat.
Men jeg har lurt på om proteinpuler ol. (har ingen erfaring på området) kanskje kunne hjelpe meg litt. Har trent kondisjon hele livet (ikke noe styrke), men tror ikke kroppen har fått "gjennomgå" like mye som den får nå.
Derfor lurer jeg på om jeg trenger litt ekstra påfyll av et eller annet.

Hadde vært fint med svar fra noen med peiling på området

Proteinpulver kommer enten fra eggeprotein(kasein), myseprotein(whey) eller soya(lite brukt).

Proteinpulver er kun frysetørket mat der proteinene er rafinert ut, dvs at proteinpulver er en type mat. Det finnes ingen negative sider ved å spise proteinpulver.

Du blir ikke tyngre eller får større muskler, det kan sees på som å spise 200g kylling ekstra per dag etc.

Det er også billigere per gram protein enn noen andre matvarer bortsett fra first price tunfisk.

Kjør en dose på ca 30-45g protein rett etter trening, ingen negative ting kan komme av det.

Motivasjon? Tror ikke du kan bestille det fra proteinfabrikken.no, men verdt å tenke på. Viktigere det som går gjennom knotten enn det som går gjennom munnen.

Får sikkert en storm i mot meg nå, men det får jeg ta.

Motivasjon har jeg i massevis. Gleder meg til å sette meg på sykkelen.

Spiser du variert får du nok protein gjennom kosten, og det er ingen grunn til å kjøpe proteinpulver. Så lenge du ikke trener ekstremt mye styrke har det liten hensikt.

Hei!

Du sier at du spiser bra og har bra matlyst. Det er bra.
Sannsynligvis får du inn nok næring.
Min erfaring med protein ifbm sykling er jeg tar en proteindrikk rett etter en hard økt/konkurranse. Jeg syns det gir bedre restitusjon. Drikken er tatt sammen med en banan f.eks.

Du sier også at du er tung i kroppen og beina, da vil jeg spørre om du sover nok?
Dette er essensielt for restitusjon. Det er min erfaring og som jeg har sagt i ett par andre innlegg, svært undervurdert.

Soving er også etter min erfaring det viktigste for restitusjonen.

Først og fremst, jeg har lite proteinkunnskap.
Men, jeg så et program på nrk forrige uke hvor de viste til en forskningsstudie i Norge (husker ikke om det var ved NTNU eller universitetet i aust-agder). Studien gikk på både styrkeløftere og kondisjonsutøvere. Greia var hvorvidt proteininntak hadde effekt ved trening. Resultatet var at det hadde det absolutt, MEN det måtte inntas rett etter trening og det måtte være animalsk protein. Altså ikke pulver som nevnt i tråden her. Inntaket burde være mellom 20-30 gram. Noe som vet noe mer om denne undersøkelsen?

Har lest noe om en slik studie. Ganske sikker på at det var den berømte/-ryktede Hoff (og Helgerud?) som stod bak.

Finner noe på side 6 her: https://www.tn.no/assets/content/drivkraft/drivkraft-2010-nr1.pdf

Men her virker de jo positive til pulver...?



Kanskje det ikke var samme studien det var snakk om...

Kan ikke være samme da. Professoren i tv-programmet terpet at det var bare animalsk protein som fungerte. lurer på om det var på schødringers katt jeg så det.

Soya og whey er ikke animalsk, og gir derfor utslag på insulin. Kasein er animalsk protein(også kalt protein med langsomt opptak) og øker produksjon av glykagon, hormonet som motkjemper insulin.

Ja, kasein er bedre, men også vesentlig mye dyrere enn whey.

Ellers er et norskt balansert kosthold idag relativt proteinfattig. Du kan med fordel kjøre opp til 2g per kg kroppsvekt i døgnet for å forsikre deg om full proteinsysntese hele tiden og derfor bedre restitusjon. Dette vil også gi deg lavere insulinnivå, og derfor bedre forbrenning. Insulin er heller ikke bra for restitusjon, så der har du bedre restitusjon igjen.

Aune01: Du skriver at insulin ikke er bra for restitusjonen. Hva er da grunnen til at profesjonelle syklister har dopet seg med insulin? F.eks Floyd Landis: http://www.vg.no/sport/sykkel/artikkel.php?artid=10006864

Jeg har ikke peiling på insulin, jeg bare lurer.

Ved å ta insulin regner jeg med du kan øke forbrenning av karbo, dvs at du kan kjøre hardere i brudd osv. Landis tok testo for restitusjon. Med ekstra testo har du effektiv restitusjonstid som er vanvittig mye kortere enn vanlig. Så at restitusjon blir lengre og man får mer mikroinflamasjon i kroppen motvirkes 100 ganger av å ta bol.

Animalsk protein er betegnelsen på protein som gir glykagonrespons i kroppen, myseprotein (whey) gir ikke denne responsen. Enkelt og greit.

Det er nok ikke helt riktig å påstå at insulin ikke har noe med restitusjon å gjøre. Insulin er et lagringshormon, og bidrar til økt proteinsyntese, i tillegg til lagring av glukose og fett.

Wikipedia har en helt grei artikkel om insulin, spesielt kapitlet om "effekter på cellulært og metabolsk nivå".


Insulin brukes forøvrig som "bol" blant kroppsbyggere, det står det litt om nederst i wiki-artikkelen.

Tar selvkritikk på den, hadde dårlig tid. Insulin brukes forøvrig ikke som bol, men sammen med bol. Uansett er testo bedre å ta for restitusjonens skyld enn insulin, testo er også vesentlig mindre farlig samenlignet med insulin.

Når du er 189 cm og 66 kilo og føler deg tung i kroppen så er det jo ett eller annet som skurrer...:-) Prøv å få i deg mer proteiner og riktige fettsyrer samt vær påpasselig med å få nok søvn.

Animalsk betyr "fra dyreriket", se f.eks. her, i motsetning til vegetabilsk som betyr "fra planteriket". Myseprotein får vi fra melk og er dermed animalsk.

Så et par egg etter konkurranse vil være å foretrekke framfor f. eks soyaprotein?

Melk er en undervurdert proteinkilde.

1 egg = ca 8g protein
Halvliter melk = ca 17g protein.


Begge deler er animalske typer.

Personlig tror jeg (som amatørsynser) du enten
- må trene utrolig mye sykkel, og/eller
- en god del styrke, og/eller
- ha et ubalansert kosthold
for at du skal måtte behøve proteinpulver.

Ikke sikkert det er mange som strengt tatt trenger det, men noen ganger er det mer praktisk med pulver enn f.eks. melk. Og billigere.

Men neppe sunnere. Titta en gang på proteinpulver til en ammende kone som ikke klarte å holde vekta. De innehold jaggu meg kunstig søtning alle sammen?!

Mange gjør det, men ikke alle. De med nøytral smak er typisk uten kunstig søtstoff.

Skal innrømme at søvnen ofte blir nedprioritert. Hvor mange timer er optimalt hver natt?

Min erfaring med proteintilskudd er 30-40% raskere restitusjon. Uten proteinpulver så går det langt lengre tid og jeg blir så innmari tung i beina.

Jeg spiste masse egg før. 4-5 ette trening. Rå! Så fikk jeg plutselig eggallergi og tålte ikke noe egg uten at magen klikka. Men egg smaker bedre i shaken enn pulver syntes jeg

Pulver er fint å bruke om du ikke gidder å lage deg noe mat, sliter med å finne på noe å spise, eller har hastverk.

Minimum 7-8 timer. Trener du hardt og mye er det ingenting i veien for å sove mer. Viktigheten av søvn må ikke undervurderes - søvndeprivasjon kan være helseskadelig på lang sikt og direkte livsfarlig på kort sikt... (og nei, du kan ikke ta igjen tapt søvn i helgene)

Del opp natta i omtrent 90min sykluser (7,5 t - 9t - 10,5t) så våkner du typisk lettere (og ikke midt i en syklus)