Hvordan vet man at man er restituert?

Ja overskriften sier vell det meste om hva jeg lurer på.

Jeg har det ofte sånn at jeg enkelte dager etter en hard økt kan føle meg helt råtten dagen derpå, og fortsatt litt tung og støl dagen etter der igjen, mens jeg andre ganger føler meg "fit for fight" allerede dagen etterpå.

Har det også sånn at jeg før enkelte økter føler meg tung i beina, og at starten går tung for så å oppleve at det løsner skikkelig et stykke ut i økta og at beina egentlig var klare for trening allikevell. Motsatt hender det at beina føles bra, men at økten allikevell er tung å gjennomføre et stykke ut i økten.

Så spørsmålet mitt er, hvordan kan man vite når kroppen har restituert seg skikkelig og er klar for en ny økt?

I går kjørte jeg fks noen tøffe intervaller, og har ikke planer om å trene før i morgen igjen. Men beina føles lette og fine og det er fristende å presse inn en økt også i dag.

Hvordan gjør dere dette folkens? Tar det på feelingen? Måler hvilepuls?

Det er alltid vanskelig å vite om bena er klare eller ikke. Sykler man sammen med andre eller med wattmåler får man jo klart svar. Men sykler man alene uten wattmåler er det værre. Uansett legger jeg inn hvileperioder slik at jeg ikke kjører meg helt i kjellern. Er kroppen klar for hardtrening, tren hardt. Hvil når du er sliten. Skulle bare ønske at jeg var uthvilt litt oftere.

Ikke vanskelig i det hele tatt!! Du vet du er restituert når du orker å dra på. Er du ikke restituert, føler du deg ikke konge.

Dette er grunnen til at man bør h aen plan som gjennomføres uavhengig av hvordan man føler seg. Står det hardtrening på programmet så kjører man hardt selvom man ikke har dagen

Unntaket her er selvfølgelig hvis man er sjuk eller trener generelt veldig mye slik at man balanserer på overtreningskanten. Hvis mulig bør det ikke kjøres to harde økter to dager på rad.

Det er jo akkurat det som er vanskelig Hvilepuls. Noen ganger føler man seg helt konge men finner ut beina ikke lystrer halveis ut i økta og at man heller burde ventet en dag. Andre ganger føler man seg tung og sliten før og i begynnelsen av en økt, men opplever etter hvert at beina løsner og man får en konge økt.

Det er ikke så vanskelig. Når jeg føler meg tung og sliten, så driter jeg i å trene, så får det heller gå at jeg går glipp av en konge-økt.

At jeg føler meg helt konge, men at beina ikke er bra, det er ikke noe jeg opplever, sorry. Det hender jeg er stiv, eller jeg føler at jeg mangler litt juice. Det vet jeg også da stort sett på forhånd og velger av og til allikevel å ta en tur.

Så jeg kan ikke hjelpe deg. Men spennende om noen vet hvordan du kan si om du kommer til å føle deg konge selv om du kjennes daff og slapp ut.

Jeg ville tro sannsynligheten for det er stor, dersom slappheten/daffheten skyldes årsaker jeg ikke har fysiologisk oversikt over som: vondt i hodet/tung dag på jobben/krangling, mens det samtidig er lang tid siden du sist trente.

Jeg gjør ikke det, jeg.

Kommer beina mine til å falle av?

Det er vel tvilsomt om det får så dramatiske konsekvenser. Du blir bare ikke så god som du kunne ha når du feiger ut bare fordi kroppen ikke er helt hundre:)

Hvis jeg skulle droppet alle hardtreningsøkter hvor jeg følte meg litt under pari hadde det ikke blitt mange igjen.

Jeg maksimerer ikke potensialet jeg har, uansett.

Når det er sagt, så er jeg veeeeeldig spent på hvorfor jeg får/(og om jeg får) en raskere progresjon om jeg trener hardt når jeg ikke føler meg hundre, kontra om jeg venter en dag til jeg er skikkelig pigg.

En profilert norsk toppidrettsutøver bruker "trappe-trikset" for å måle hvor restituert han er.

Minimum 3 etasjer/3 trapper, normal gange. Blir man sur i beina etter en trapp, er man sliten. To trapper, ok. Tre trapper uten sure bein, man er topp restituert.

Tenk på det neste gang du går i trapper, det er faktisk veldig nærme sannheten.

Den er faktisk genialt god!!! Når jeg føler meg pigg, så småjogger jeg opp trapper.

Bra tips
Så det er ikke bare meg som blir sur i bena etter et par trapper

Det kjedelige med trening er jo ikke treninga men at man faktisk må hvile også.
At man ikke føler seg på topp hver intervalløkt er vel heller normalt vil jeg tro så lenge man i hovedsak har fokus på hard intervalltrening.
Bare ikke la det gå for langt. Noen dager helt fri når man føler seg sliten er bare godt selv om jeg nok sjeldent er flink nok til dette selv, men kjenner ryttere som gjør det og som sykler svært fort i forhold til treningsinsats.
Prøver å overbevise meg selv om at nå må jeg tørre å ta fri...

Trappetrikset var faktisk ikke dumt, og kan stemme ganske bra. Jeg har ikke tre, men to trappeoppganger å gå opp på jobben da jeg noen ganger må opp en etasje. Etter en hard økt dagen i forveien kjenner jeg alltid at beina blir litt tunge når man går opp, men har aldri tenkt noe over at dette kanskje kan brukes som en god indikasjon på om man er ordentlig restituert eller ikke.

Jeg jobber offshore, og er en del på Valhall plattformen. De som er kjent der vet at det er en "kul" på gulvet i messa. Jeg pleier å si at, kan jeg gå bakken til dessert disken uten sure bein, er jeg restituert ;-)

Godt humør = restituert.

"En profilert norsk toppidrettsutøver bruker "trappe-trikset" for å måle hvor restituert han er.

Minimum 3 etasjer/3 trapper, normal gange. Blir man sur i beina etter en trapp, er man sliten. To trapper, ok. Tre trapper uten sure bein, man er topp restituert.

Tenk på det neste gang du går i trapper, det er faktisk veldig nærme sannheten."

Jeg blir pinnestiv i beina etter tre-fire trappesteg uansett, jeg... :S Trener 15 timer i uka, mye terskel og mengde. Men sur i beina av å gå trapper har jeg alltid blitt.