Styrketrening for syklister, igjen. Ny studie

olechr: 200 mer?? ....og du tar hvor mye i benpress ?

Jeg er som kjent ikke så bevandret i styrkerommet, men tar man ca. det dobbelte i benpress som knebøy eller er ikke forskjellen så stor?

Jeg er som kjent ikke så bevandret i styrkerommet, men tar man ca. det dobbelte i benpress som knebøy eller er ikke forskjellen så stor?

Nei, det er vel ingen tvil om at inntil 1 minuts watten er direkte trenbar via styrketrening.

Jo.

Utrolig fort å få kneproblemer hvis man kjører mye tung beinpress. Varsko her!

Hvor kommer den tvilen fra da?

NB! Fikk i allefall konstatert at tempo ikke blir noe satsingsområde i kveld, slått med et drøyt halvminutt av en guttunge(16) på ei mil.

Det er ikke jeg som tviler mest, men en del av de som ikke har tro på styrke mener også at 1-min ikke er trenbart med styrke. Anaerob og aerob kapasitet og muskeltype, tipper jeg er hoveddelen av 1min-effekten.

Kom selv på 14 plass på rulletour prolog 1:28min (540w i snitt), uten å nesten ha syklet før.. men trenent styrke i 10 år. dette var riktig nok 7 år siden, men det kan ikke ha vært sykkeltreningen jeg akkurat hadde begynt med som gjorde at jeg slo de fleste..

Igjen synser du uten å gå inn i fysiologien og biologien. Helgerud og Hoff har vist ved flere forskjellige forsøk at tiden til utmattelse i utmattelsestester øker med rundt 25-30% ved en økning av maksstyrke på rundt 40%. Banesykling er for det meste til utmattelse. Eksplosivitet utvikles også i vektrommet, så hvis teknikken er i orden er det derfra hurtigheten som lar deg kjøre 200rpm+ kommer fra.

Du antar med utledelsen din at alle som greier å jogge et par trinn i slengen med en kroppsvekt på rundt 90kg og greier en kadens på 150rpm på sykkeln greier å oppnå 2500w. Fysiologisk sett trenger du i alle fall ikke utholdenhet for å utvikle makskraft, du postulerer at du heller ikke trenger maksstyrke, så hvor kommer kraften fra da? Jeg er redd du må tilbake til bøkene.

Jeg kan jo bare spørre deg da, har du drevet aktivt med styrketrening på bein/rumpe/rygg? Gjennom hele sesongen men ikke bare halvveis på vinteren? Har du egene erfaringer å vise til? Påstandene dine er ikke basert på fysiologi eller forskning.

Mine egene erfaringer etter å ha trent styrke sammen med sykling gjennom et helt år er:

Styrke kombinert med sykling trenger vesentlig mye mer disiplin i kosthold og restitusjon.

Kjørestyrken på flater blir merkbart bedre.

Det å følge smårykk går alltid greit. Jeg har omslag selvom jeg er ekstremt sliten.

Skal du bli veldig sterk må du ofre even til å klatre godt fordi du må opp i en vekt som ikke er idiell for klatring.

Jeg må bare presisere at dette er egne erfaringer, ikke sannheter.

Jeg er som kjent ikke så bevandret i styrkerommet, men tar man ca. det dobbelte i benpress som knebøy eller er ikke forskjellen så stor?

90/0,3=300kg tada!

Orker ikke bruke mer tid på diskusjonen. For spsm om beltebruk får du spørre styrkeløftere eller mr Rippetoe.

Uansett er styrke på beine aldri bortkastet, det er samme om du har stor kølle, hvis du ikke har røv å trøkke fra med!

Høres ut som du vet hva du snakker om,litt PT aner i deg kanske,om ikke har du endel erfaring med dette?
Var inne på mye av det samme selv her tidligere og Mener isåfall det samme som deg her,bra sagt...;)