Hvile etter ritt

Tenkte bare jeg skulle slenge ut et spørsmål som selvsagt er vanskelig å svare generelt på, men hvor lenge kjører dere rolig etter ritt?
Jeg tenker jo at vanligvis ligger jeg på ca 2 timer hardt i uka, men med ritt blir det brått mye hardt på kort tid og det er lett for å overbelaste, spesielt beina får jo kjørt seg under ritt. Bakkene tas jo med totalt stive bein osv. for å henge på.

Tja...

For min egen del, kjører jeg Nissancup og da blir det jo stort sett en uke mellom hvert ritt. Jeg klarer nok neppe særlig mer enn en hard økt mellom slike ritt og den blir da plassert midt i mellom rittene. Resten blir rolig for meg.

Etter Nissancupen på Skullerud har min uke vært slik:
Torsdag: fri
Fredag: 3 timer fjelltur sone 0/1
Lørdag: Rolig joggetur sone 1 - 40 min
Søndag: 1,5 time på rulla, sone 1
Mandag: Fri (17. mai)
Tirsdag: 4*4 sone 3, totalt 1t og 20 (kjente at jeg ikke skulle kjøre beinhardt i dag)

Fram mot Terrengsykkelrittet nå utover uka blir det nok bare rolig trening for å hente litt overskudd.

Jeg trener vel ca 5-8t i uka, avhengig om det jeg rekker en langtur.

Siden jeg har nådd den modne alderen 39 år, kjenner jeg at jeg trenger en del hvile for å prestere i ritt, og jeg prøver i år å ikke brenne av for mye krutt mellom rittene. Skal derfor ikke kjøre sone 4/5 på trening mellom ritt, slik jeg for eksempel gjorde i fjor, da jeg nok brant meg litt ut. Harde økter mellom ritt blir derfor mest sone 3 og opp mot 4 - samme som treningen jeg har kjørt i vinter.

Basistreningen gjennom vinteren har vært intervaller i sone3 og ellers rolig trening - både løping og sykling.

Siden jeg ikke har allverden av grunnlag, kommer jeg ikke til å kjøre de lange maratonrittene i vår. Jeg trives dessuten best i teknisk terreng, så i vår blir det Nissancup, TS-rittet og Vestmarkrittet. Deretter fokus på sone3 og stiturer i sommerferien.

J ar Follo SK

Litt avhengig av hvor langt rittet er men jeg klarer meg med en dag rolig etter litt kortere landeveisritt (inntil to timer). Isåfall er den harde økta gjerne lav til midt sone 3. To dager rolig er optimalt. Du vil sjelden eller aldri trenge mer enn to dager rolig etter ett endagers ritt.

kjørte en 3 timers økt i går med mye hardt sone 2,3 og 4 etter 2 dager med hvile siden ritt som stort sett gikk i sone 4.
Beina var jo ikke akkurat 100% men helt greie for en treningsøkt.
Nå var det heller ikke et landeveisritt jeg hadde i beina men et "rødsone-terrengritt". Hvor lang tid jeg nå bruker for å komme meg opp igjen gjenstår å se til neste hardøkt på Fredag. Men et ritt gir et midlertidig kikk til kroppen. Spørsmålet er hvor lenge jeg kan bygge videre på det før det sier mer eller mindre stopp.

Hvordan restituerer du, når det er kort mellom rittene? Jeg skal kjøre ritt på en torsdag, og påfølgende lørdag. Dette vil gjenta seg noen ganger i løpet av sesongen.

Selv ville jeg begynt restitusjonen så fort jeg hadde kommet mål.
Fått i meg litt karbo og nok proteiner og vann.
Fredagen ville jeg tatt 30-45 min rolig spinning.
Spist nok mat med karbo og proteiner og drukket vann.
Det blir sagt at man tar opp ca 5% karbo i timen.

Rolig sykling i to dager er finfint. Etter flere harde ritt kan beina fortsatt kjennes tunge, men effektmåleren lyver ikke.

Med tett løpsprogram må man gjerne gjøre et kompromiss. Tirsdag er for nære forrige helg, mens onsdag blir for nært neste helg...