Har brukt Maxim sine recoverybarer (banansmaken ruler) et par sesonger nå under trening og ritt. Den funker bra synes jeg selv om den blir litt kleimete når det blir varmt men går helt greit og smaker veldig bra. Jeg klarer ikke å få ned tørre "musli"barer så "myke" barer er å foretrekke. Er det noen andre barer som folk vil anbefale (Clif-bar er jo givet hehe) når det gjelder spisbarhet, smak og fordøyelsesmessig? Tenker å kjøpe litt kvanta for å ha liggende men kjipt å sitte igjen med ting jeg ikke liker.
I've got a bike, you can ride it if you like. It's got a basket, a bell that rings And things to make it look good. I'd give it to you if I could, but I borrowed it.
Jeg kjøper energibarrer av merket Clif Bar fra energibarrer.no og er rimelig fornøyd med det, jeg synes de er mer interessante i smakene enn ymse andre.
For å svare på Bunks spørsmål, så pleier jeg (semi-n00b) å ha med meg varierende mengder på 2-3-timers-turer avhengig av vær; spesielt temperaturen spiller ganske stor rolle her.
En varm sommerdag vil jeg nok drikke 0,5-0,75 liter i timen, i dag (varm og fin solskinnsdag i Oslo, ikke sant?) drakk jeg rundt 0,75 liter på 2,5 timer.
Jeg pleier å drasse med meg to flasker på 0,75 eller 0,8 liter uansett lengde, og hvis jeg tror jeg trenger det (som i Enebakk rundt), så fyller jeg den ene flasken med sportsdrikke. Jeg liker Maxim sine sitrusbaserte.
Jeg spiste tre store brødskiver med geitost og (hjemmelaget) bringebærsyltetøy og drakk sjokolademelk før jeg satte ut. Underveis spiste jeg en banan og en Chocolate Chip (Clif Bar), som strengt tatt ikke var nødvendig, men bare godt for å være sikker på å ha energi å bruke opp Grefsenkollen på slutten av turen.
I Enebakk rundt klarte jeg ikke å spise mer enn en energibarre underveis, da det var på tide med nummer to hadde jeg ikke lenger finmotorikk nok til slike ting.
Men felles for alle turer av noen tidslengde er at jeg prøver å spise noe som er rimelig rikt på karbohydrater før turen, og som kroppen kan tære på underveis. Brød og pastaretter er jo en gammel favoritt blant syklister, poteter kan også funke.
Når det gjelder <2t økter, har jeg 2x 0,7 l flasker med vann, ofte med en (eller to) dråpe(r) sitron for smak. Hvis jeg skal kjøre intervall, kan det være jeg har i litt energi-pulver i den ene flaska (nok til at det i det minste får en psykologisk effekt).
For lengre >2t turer, har jeg som regel en 0,7 på sykkelen med sportsdrikk og vann i CamelBak'en, i tillegg pakker jeg én banan og Nidars Hobby!
På ritt supplerer jeg med én Hobby, eller to, og en tube gel.
Prøvd det meste av energi-barer på markedet, men fant ingen jeg likte. Etter tips fra forumet tok jeg en titt på næringsinneholdet på sportsbarene og sammenlignet med ulike alternativer fra den lokale supern. Fant at de i liten grad inneholdt noe annet enn butikksjokolade. Nidars Hobby fikk derfor sin renesanse i heimen, og den lokale Rema'n har siden blitt stor-pusher av Hobby.
Har for ref klippet næringsinnholdet for de to Banansjokoladebarene fra Maxim og Hobby. Som du ser er de ca gjevngode på energimengde, recoverybaren har dog mest fett og minst karbohydrater, mens Hobby plasserer seg mellom de to Maximbarene hva gjelder karbohydrater og fett.
Maxim Energi bar - Banan m/sjokolade 55g - 25kr Næringsinnhold pr. 100 g Energi........1610 kJ / 380 kcal Protein.....................12 g Karbohydrat.................74 g Fett.........................6 g
Recovery bar - Banan m/sjokolade 55g - 30kr Næringsinnhold pr. 100 g Energi........1645 kJ / 390 kcal Protein.....................27 g Karbohydrat...............44,5 g Fett......................11,6 g
Nidar Hobby - skum og gelé m/banansmak 48g - 12kr Næringsinnhold pr. 100 g Energi........1550 kJ / 370 kcal Protein....................3,7 g Karbohydrat.................69 g Fett.........................9 g
Hobby har lite proteiner, men det er vel begrensa hvor mye du trenger av det under ritt/trening. Etterpå drikker man uansett ett glass Oboy, og får proteiner en masse =)
Jeg har blitt med på Hobby-kjøret som for meg fungerer helt fint. Dette temaet har vært oppe flere ganger, og min grunn for spise Hobby under ritt er blant annet at den er lett å få ned i fart. Jeg bekymrer meg lite for proteininnholdet fordi du under en relativt kort innsatsperiode ikke har stort behov for å få i deg proteiner. Kroppen vil bruke lett tilgjengelig energireserver som fett rundt innvoller før den starter å bryte ned proteiner for å omsette dette til energi. Jeg må huske å sjekke om den lokale butikken har nok Hobby inne til Terrengsykkelrittet.
Ut ifra egne erfaringer mener jeg det er unødvendig å spise på 2-3 timers turer. Spis ei skive eller 2 en time før du drar ut.Drikker som regel vann, av og til sportsdrikke dersom intensiteten er høy. På lengre turer, over 3 timer, kan det være greit med mat. Har ikke god erfaring med sjokolade. Nedturen kommer like raskt somm oppturen.
Leste i et blad (tror jeg med 99%sannsynlighet) siste ca.uka om et oppskrift på energibarer. Den inneholdt bla. peanøttsmør, kokesjokolade, 2 egg, energigryn/gryn m.m. Dette skulle stekes på 160grader i 15-20 min osv.
Noen som kan hjelpe meg med hukommelsen som og har lest dette siste tiden?
Leste i et blad (tror jeg med 99%sannsynlighet) siste ca.uka om et oppskrift på energibarer. Den inneholdt bla. peanøttsmør, kokesjokolade, 2 egg, energigryn/gryn m.m. Dette skulle stekes på 160grader i 15-20 min osv.
Noen som kan hjelpe meg med hukommelsen som og har lest dette siste tiden?
Skulle gjerne ha funnet den igjen!
Jeg fant. I katalogen til Milsluker`n hvis noen skulle lure!
Jeg kan i hvertfall hjelpe til med oppskriften på Lembas, og tillater meg å sitere Bike3man som siterer Mads
Quote:
Tillater meg å sitere Mads sin Lembas-oppskrift, som er helt glimrende.
Sitat:
Hyggelig at hjemmebaksten falt i smak, og det er helt riktig at det er realle energibomber. Oppskriften tar jeg sånn litt ut ifra løse lufte, men prøv som følger:
1,5 liter quaker solfrokost med rosiner 3 ss honning. 3 ss ekstra rosiner 2 ts bakepulver 6 eggehvitter 1 dl smeltet margarin 3 ss sukker
Bland alt væskebasert, og deretter solfrokosten. Rør godt til en seig og fin røre (mulig man må justere konsistensen litt ved hjelp av enten litt melk eller mer solfrokost. Ta og dekk en langpanne med matpapir, og bre røren utover. Stekes på 125 grader i ca 15-20 min. De skal bli gyllenbrune på toppen. Ta de ut, og skjær de opp i passende stykker med enn pizzakutter, før du legger de over på ei rist for avkjøling. Pakkes enkeltvis når de er kalde, og hives i frysern. På neste tur er det bare å ta med x antall bomber, for litt seriøs bombing!!!
Kommentar: jeg må ha sterkere varme og lengre steketid for å få dem passe faste og gyllenbrune på toppen. _________________________ KO
Takk for flere gode tips! Må sjekke litt lokale butikker hva de har inne for å teste, ellers får jeg gamble på å bestille på nettet.
Fikk tak i High 5 gel i dag, det var skikkelig smaskens og noe helt annet enn Maxim gel. Superlett å få i seg, smakte godt og passelig mengde synes jeg. De skal jeg lett satse på fremover. Testet også tre typer Met-Rx barer basert på Peanut Cookie Dough på turen, styr unna... Seigt og jævlig, ingenting å satse på hvis det går fort i svingene.
