Intervaller opp Grefsenkollen - tider?

Limer inn tidene mine fra en annen tråd (på terrengsykkel):

Fra Skeidbanen til skiltet helt på toppen: 15:00
Fra bussholdplass-skiltet på flata like etter den gule kiosken til skiltet helt på toppen: 8:25
Fra Trollveiskrysset til skiltet helt på toppen: 6:03

Nå klarer jeg 4 intervaller med 3-4 min pause fra Lachmannsvei/Trollsveiskrysset på 6:30, så jeg tror jeg skulle klart å senke rekorden litt hvis jeg har noen å jage litt oppover i bakken. Krever litt viljestyrke å sette rekord.

Med min to-barnsfar og week-end-warrier-sykkelform så har jeg i sommer fått inn noen kvelder med 5x drag på rundt 7min fra strek til strek på racer. Pulsen har ligget på 85-90% av maks. Veier 92kg.

Klarte 4.57 fra strek til strek i dag. Er godt fornøyd med det! På det meste lå pulsen min på 95% av maks. Veier 75 kg.

6.08 fra Lachmannsvei til restauranten, 4 drag på 6.25 er persen per idag.

Hvor lang er denne bakken og hvor mange høydemeter?

På tirsdag kjørte jeg en fin serie i Grefsenåsen.

6:40 fra Skeidbanen til Lachmannsvei
6:42 fra Lachmannsvei til restauranten
Dette gikk i ett stekk og gir altså 13:22 fra fotgjengerovergangen ved Skeidbanen til Restauranten. Så følgende serie fra Lachmannsvei og opp.
6:41
6:42
6:55

13:22 er sesongbeste og ny pers med Singlespeed. Racerpers er på 12:30. Jeg fikk litt hjelp av andre syklister til å holde intensiteten oppe.
Her er turen: http://connect.garmin.com/splits/43038482

Ut i Sola!
LarsB

1,83 kilometer og 125 høydemeter ifølge Polar S725X

Singelspeed. Helt konge! Hva slags gir kjørte du med. Kanskje jeg må prøve med banesykkelen min

Jeg kjørte 29" med 33/16 og rotordrev.
Med hjulene jeg kjørte med blir det ca. 470 cm rollout.
Det blir littt hnnng i 13-14% forbi sanatoriet, men ellers en fin økt.

Jeg gjentok moroa et par dager etter og fikk tilbake de gamle tidene på rundt 7:00-7:05. Så jeg var visst bare i god form på tirsdag og skulle latt være å skryte på forumet....


LarsB

For tidelig i form.... Det er bare å grue seg til Ultrabirken

Steike!

Det hadde jeg ikke tenkt på engang. Nå gruer jeg meg....

Ja, det er nesten riktig, men ikke helt, fordi alle slike beregninger gjør en antakelse om vekt på utstyret og bruker det for å gjette effekten.

Du bruker jo samme antakelser her:


Nei, jeg veier 70 kg.

På den positive siden, i går perset jeg med 4m59s.
Jeg er veldig godt fornøyd med å se 4-tallet!

Gjettimeringen til turan baserer seg som sagt på en utstyrsvekt på 10 kg, pluss min vekt på 70 kg, og har da regnet seg fram til snittprestasjon på 350,9 W.

+ 2 kg utstyr => 350,9 * 82/80 = 359,7
359,7/70 ~= 5,1 W/kg

Ikke dårlig for en astmatiker.

Hvorfor kjører du ikke dragene dine helt til toppen? Det er vel det "alle" gjør?

Kjørte fire drag med hardtail fra Lachmannsvei og opp til resturanten i går. Knallet til med et drag på 5,58, noe som resulterte i godt med syre i beina og slim nedover haka. Ligger og vaker rundt 6 blank og 6.10 når jeg kjører litt mer kontrollerte drag.

Parkerte en fyr på Racer, som hadde tidenes lengste pause på toppen etterpå. Tror han syklet i en eller annen stor Oslo-klubb. Røde og blå drakter, gode på rulle. Husker ikke helt.. Røe, Rye, Rue.. (hhaaha)

Det er ikke noen spesiell grunn til det.

Det skyldtes nok at jeg leste feil på hvordan andre gjør det før jeg begynte å teste meg selv.

Når «feilen» først er gjort, så vil det ødelegge sammenlikningsgrunnlaget for prestasjonene mine fra gang til gang hvis jeg endrer på strekningen.

Det tar 40-60 sekunder ekstra å sykle opp til toppen, og det vil forskyve belastningen en del.

I tillegg var det en tanke om at jeg da hadde noe som kanskje var i nærheten av 5-minutters-prestasjon.

Nå som jeg har oppdaget at jeg kan se 4-tallet på den strekningen med de oppmalte strekene, er det definitivt verdt å revurdere det ovenstående, siden det er vanskelig å måle 5-minutters-prestasjon på et intervall som er kortere enn 5 minutter.

Tillegg: De fleste som sykler der ser også ut til å avslutte sine intervaller ved parkeringsplassen nedenfor restauranten, ikke på toppen. Kanskje jeg ble litt ubevisst påvirket av det.

Jeg har aldri sett noen som stopper ved noe annet sted enn resturanten.

Det er snodig, fordi jeg pleier å sykle noen runder oppe ved restauranten etter endt intervall (jeg sykler rolig opp det siste strekket, 50-60 sekunder), og det er sjelden jeg ser igjen noen av de jeg har syklet forbi oppover.

Men flertallet av anekdote er ikke data, og jeg tror ikke noen av oss har stått og sjekket over hele ettermiddager/kvelder i en lengre periode.

Har sett noen få som kjører til den linja i asfalten ved den store grus-parkeringsplassen, men det er jo den siste kneika opp til resturanten som gjør vondt

Jeg er ingen wattnisse, men er det ikke vanlig å angi W/kg av terskelwatt/FTP? Denne vill vel i ditt tilfelle ligge rundt 250 W.

I dette tilfellet er det estimering av maksimalytelse (over de fem minuttene med klatring). Jeg har ikke forsøkt å estimere FTP, som vel er mest nyttig når man trener med wattmåler.

Det ligger kanskje i neste års utstyrsbudsjett.

Syklet 4 drag fra Lachmannsvei til restauranten i kveld for første gang siden den nye asfalten kom. Tok ikke tiden, men syklet hele veien på et gir tyngre enn før uten at jeg følte at tråkkfrekvensen var noe særlig lavere.
Har noen av dere fått bedre tider nå i forhold til den gamle asfalten ?
I kveld tror jeg vinden var ca 5 m/s fra nordøst. Jeg vil tro vinden har endel å si for hvor fort man sykler opp. Har noe av dere merket mye forskjell på det ?

Jeg pleier å trene en del i grefsenkollen og synes vindforholdene har ganske mye å si. med omtrent vindstille ligger dragene mine rundt 5.15-25, men med mye vind kan de være helt nede i 5.40.

Hadde følgende serie i går 5.47-6.26-6.22-6.11. Fikk smake det første draget skikkelig på drag nummer 2, vinden var heller ikke til hjelp. På en god dag tror jeg alle under 6min er innen rekkevidde

Hva sykler dere på Birken/Grenserittet? Har hatt nøyaktig samme tider +-5 sek på de 3 første, men gadd ikke den siste og syklet ned grefsenkleiva istedet

Nytt år, og nye muligheter!

På årets første racer tur kunne jeg ikke motstå fristelsen til å ta en tur opp Grefsenkollen (da jeg bor midt i bakken :D)

Kjørte kun øvre del fra busstabellen ved Lachmannsvei - restauranten. Holdt igjen litt på starten og ga på når jeg fikk medvind etter svingen. Klokket inn på 5:03, og første gang over 1500VAM på et 5 min intervall :D, noe som var over all forventning. Ambisjonene om under 5 blank i 2011 må kanskje oppjusteres til under 4:40? Nå gjelder det bare å ikke bli for ivrig og få formtopp før påske

Friskt!

Var det deg jeg møtte der opp ved fem-tiden? Mine tider trenger vi ikke snakke om, men så syklet jeg på bysykkel med piggdekk og hadde motvind hele veien...

Er det bart hele veien til toppen nå?

Det var litt slaps i "skyggesvingen" rett etter innkjøringen til parkeringsplassen ved Trollvann ved to tiden i går (torsdag), men tipper det forsvant i løpet av dagen.
Ikke mye grus å klage på heller.

Hrmmmpf! Neida, fortsatt slaps og is i den ene svingen.
Men ellers finfine forhold nå

4 drag i dag. Tunge bein og motvind hele veien, men ok fornøyd med tiden så tidlig på året
6:05
6:03
5:57
5:58