Skikkelig tom under trening

Sykler til og fra jobben. Jeg bruker ca 2,5 time hver vei.
På veien til jobb går det helt fint.
Men på veien hjem igjen går jeg fullstendig tom etter ca 1 time og tre kvarter. Jeg prøver å holde meg til vann hele veien.
Burde jeg spise/drikke annet underveis ?
Eller er det bare å holde ut noen turer til ? Og fettforbrenningen tar seg opp ?

Treningen har ligget nå litt i dvale ca 3 mnd, men har tidligere hatt utfordringer med å gå stein tom på ritt over 3 timer.

Ved fysiske anstrengelser som overstiger 90 min, lønner det å få i seg næring underveis. Om du svetter og sliter litt på tur til jobb er det helt naturlig at glykogen (energi lagret i muskler og lever) lagrene i kroppen tømmes. Når disse går tomme opplever man "å møte veggen". Fyll på med næring så vil du ha en mye hyggeligere opplevelse:)

Eller holde seg på en lav puls slik du forbrenner mer fett enn glykose.

Hvilken puls har du på jobb pendlingen?

Med 5 timer sykling om dagen må du ta til deg næring. Hvis ikke kommer du til å gå på en aldri så liten skrell. Eller stor om du ignorerer signalene fra kroppen.

Lav puls til jobben ca 70-75%.
Og trår på litt tilbake, og har da noe i sone 3-4.

Spiser mat med en gang jeg kommer på jobb, lunsj og litt før jeg skal starte på hjemturen.

Det er fort gjort å glemme at en grunn til at mange går tomme er at de er slitene. Ikke nødvendigvis at de bare er tomme for mat. Men muskelnedbrytningen har kommet til et stadium der kroppen forsvarer seg selv.

Lav og lav fru blom...
Senk pulsen til 60-65%, særlig hvis du har tenkt å kjøre hardt på vei hjem.

Nettopp.
Selv ikke toppidrettsutøvere som bare trener, hviler og tenker på kosthold, kan pøse på med treningstimer. Kroppen tåler det ikke. Dette må bygges opp sakte og systematisk over mange år.
Det er treningsiver og utålmodighet som ofte fører til overtrening.

2,5 time?? Så om du starter halv ni på jobb, må du spise frokost kl. 05.00, sette deg på sykkelen 05.30 og klar til dusjing på jobb kl. 08.00. Og når du skal hjem... Høres ut som et smekk-i-veggen-prosjekt, dessverre. Og uten ordentlig næring, - både tur og retur, så kommer den smellen rimelig raskt.

Til jobben er en ganske behagelig tur faktisk. Men må også legge til at jeg ikke sykler daglig. Lar kroppen få noe pause også.
Det er hjemturen som er utfordringen. Har det helt strålende i ca 1,5 t og etter det tar det ca 15-20 min og så er det tomt.

Hørtes som om du bare trenger å fylle på med litt drivstoff på vei hjem. De turene burde ikke være så ille at kroppen har problemer med å utføre de.

Jeg hadde et lignende prosjekt for to aar siden, 70km til jobb og 70km tilbake. Ikke ble det bare for mye trening, men det heller ikke tid til noe annet enn jobb og trening. Samt at det ble saa mye trening at jeg ikke orket aa kjoere harde oekter, jeg ble heller ikke spesielt mye bedre i ritt da de ble to halv lange turer. Da er det bedre aa ta en sammenhengde tur paa kanskje 100km, som er mer rittrelevant, naar du kommer hjem.

Hvor ofte kjørte du tur/retur jobb?

Litt tynt blanda sportsdrikk hjalp veldig.
For min del så tar jeg 2 dagers pause i mellom.

Fortsett med det og fyll gjerne på med en skive eller banan underveis! Lykke til.

Takker for tips... Så får vi se hvordan det går