Ekstremt dårlig form?

Hei. Etter mange år i dvale har jeg kastet meg på sykkelen.

Jeg er 29 år snart. Har syklet 2-3 turer i år og i dag satte jeg på ei pulsklokke. Turen var 12,5 km lang(runde), snitthastigheten var 16,75km/t og gjennomsnittspulsen var 158 slag, meste jeg var oppe i var 177. Min maxpuls ligger på ca 190. Turen tok litt under 45 minutter.
Kan også nevne at det er en total stigning på 202 meter.

Jeg syns selv dette virker skremmende dårlig. Noen som kan analysere dette?

EDIT: Grusvei med hardtail

Hei, og velkomen til forumet!

Det er vanskeleg å svara på kor god form du er i. Tala du nemner, seier ikkje så mykje, og du er vel sjølv den som kjenner deg best. Men i og med at du berre har sykla 2–3 turar i år, er det nok lite truleg at du er topptrent, iallfall. Kanskje er ikkje det så viktig.

Dersom du er motivert til å koma i betre form, foreslår eg at du prøver å bry deg minst mogleg om puls- og fartsmålingar inntil vidare. Ta med deg vatn og litt mat, og legg ut på sykkeltur så ofte som du kan. Om du berre trener jamt, skal du sjå at forma kjem snikande etter kvart.

Lykke til!

Hei og takk for svaret! Jeg har store planer om i hvertfall 3 turer i uken og håper med det at jeg ser en fin formstigning. Jeg skal prøve å ikke fokusere for mye på målinger, men blir jo litt påvirket av alle teoriene rundt puls og treningsopplegg. Får håpe jeg kan ta glede av det etterhvert når det blir mer trøkk i beina:)

Velkommen til forumet!!! Er selv i dårlig form, men jeg staser på at det kommer seg etter hvert. 1 hardøkt på ca 1-2 timer og 2 rolige på mer enn 2 timer er det jeg har fått anbefalt av noen som kan en del om dette
LYKKE TIL MED SESONGEN!!!!

Takk! Vi skal nok komme i siget:) Lykke til selv!

Fordelen med å være i dårlig form er at du vil merke stor fremgang nesten uansett hvordan du trener.

Det viktigste er å unngå overbelastning i starten og å beholde treningsiveren fremover. Senere kan du tenke på hvordan du kan strukturere treningen best mulig.

I begynnelsen er lett å bli overivrig, men det er viktig å øke belastningen gradvis så unngår du skader/overbelastning. Øk lengden/intensiteten på treningsturene gradvis.

For å beholde treningsgleden, tren slik du synes er gøy. 3 turer i uken er mer enn nok i starten, ikke legg på flere turer bare for å presse deg, det kan du heller gjøre etter at du har kommet inn i vanen med faste treninger.

Det er også greit å ha et mål å trene mot. Meld deg på et tur/trim-ritt og tren frem mot det. Deretter kan du sette nye mål.

Støtter siste innringer ... OG! logg tidene og data fra turene. Kanskje de ikke er så imponerende nå, men da blir fremgangen om noen få uker desto mye mer imponerende.

Last ned f.eks SportTracks og legg inn turene dine der. Logging av treningen er en av mine største inspirasjonsfaktorer.

Alle må starte et sted!

Lykke til.

Oi, genialt program! En kilde til inspirasjon må jeg si

Målinger er ikke dumt fordi det gir motivasjon å se fremgang, og det vil du garantert se dersom du fortsetter med tre økter i uka.

Formen er allerede blitt bedre!

Etter en del sykkelturer tok jeg denne runden igjen. Totaltiden var to minutter raskere en beskrevet i første post her og gjennomsnittspulsen lå på 147 slag i minuttet, altså 11 slag mindre! Bra? Det syns i alle fall jeg

Hør hør! Jeg kjører kun alene, og det som virkelig gjør sykling gøy for meg, er måling. Fart, tid, mellomtider, kadens, puls. Deretter logger jeg. Ser ikke framgang fra dag til dag, men over tid. Har nå bestilt meg en Garmin 705. Trenger jeg den? Tja, men har stor tro på at sykling blir enda mer morro.

Sykler kun alene jeg og, bruker en Edge 500. Innimellom bruker jeg den innebyde "virituelle" motstanderen. Det gir solosykling en ny dimensjon! Tipper du får stor glede av 705'en

En liten oppdatering her!

Denne runden har blitt en slags formtest for meg. Nå gjorde jeg unna runden på 35 blank, 10 minutter raskere en jeg beskrev i første innlegget, med samme snittpuls

Ganske inspirerende, selv om jeg ikke er noen kondishest enda