Er det helt SUNT for kroppen å bare hive seg på

sykkelen og peise på alt man har i 3,5 minutt?

Betviles fra denne fronten.

Litt varm i kroppen først skader kanskje ikke? Samme prinsipp som den gode gamle bilmotoren. Helst være varm før den kjøres hardt..

Its all in your head...

Har vært skada de siste uken, og enda litt i ryggen, etter at jeg tryna i alpinbakken.
Fikk bare lyst å teste om jeg kunne sykle med ryggen, altså om jeg merka noe til den.

Så bare peisa 3,5min til neste "bygd", også nedkjøring hjem igjen.

Derfor jeg lurte på om det var helt sunt. Det finnes jo flere utøvere som trener uten oppvarming. Intervaller uten oppvarming.

Hvorfor kan du ikke varme opp først da? Det er jo spesielt viktig hvis du er skadet. Og nei, det er ikke vanlig å trene intervall uten oppvarming først.

Vet ikke helt hvorfor jeg ikke varmet opp. Hadde bare lyst å sykle avgårde. Var tydeligvis dumt av meg.

Jeg leste i SYKKEL for litt siden om en av norges største multisport utøvere. Han brukte ikke oppvarming, og mente det bare var tull.
Husket en av øktene hans var 5*10 min styrketråkk etterfulgt av 8*8min intervaller, sone 3.

Hvis du er under 10 år: Kjør på!

Er du eldre: Varm opp først!

Jeg som er 38 - varm opp lenge først

Hvordan gikk dette?

Tor Halvor Bjørnstad heter dette multisport talentet. Han er i 30-åran.

http://www.ktm-bikes.no/index.php?option=com_content&view=article&id=185:tor-halvor-bjornstad-nm-gull-maraton&catid=42:nyheter&Itemid=53

Du skal uansett ikke ta deg helt ut rent muskulært. Hvis du sykler alt du kan i 3,5 minutt er ikke det direkte høyrisiko. Hvis du derimot springer ut på en fotballbane og hiver deg inn i taklinger og foretar raske vendinger osv er du mere utsatt.

Jeg tenker, hvis hodet sier det er greit så er det greit med måte.

Skjønner.

Og han ikke varmer opp?

Var det han sa i SYKKEL. Tror det var desember/januar utgaven. Han mente det bare var tull og tidsforbruk. Han bare gikk rett på intervallene.

Uansett om en utøver sier noe, finnes det greie fysiologiske fakta. En VET at skaderisikoen er høyere hvis en starter uten oppvarming (men nå gikk det jo greit for deg denne gangen), en VET også at kroppen trenger litt tid på å komme igang slik at treningseffekten blir bedre med oppvarming.

Om det er direkte skadelig er noe annet - normalt er svaret nei, gjelder det meg selv og løping vil nok svaret være ja.

Nå trenger ikke oppvarmingen være så lang, en får stort sett den effekten en ønsker med 5 minutters god oppvarming.

Har man 10 minutter til rådighet kan det ikke kalles trening...

Så å stå i planken i 5 min, 50 pushups og 100 sitsups (noe du klarer på 10 min lett) er ikke trening?

Jeg burde jo sett den komme

Jeg kan vel da til nøds endre utsagnet mitt til at "har man 10 minutter til rådighet kan det ikke kalles kondisjonstrening"

Jeg er forøvrig fan av oppvarming også når det gjelder styrkeøvelser, og da rekker man ikke det du nenver på 10 min

Nei

Da blir det 5 min oppvarm og 5 min med en sammensatt øvelse som spensthopp og pushups i et "superset"

De er en reell fare for ulike strekk og belastningsskader hvis en trår til hardt uten oppvarming.
Hvor stor faren er avhenger av alder, treningstilstand, hvor hardt en trår til, tidligere skadesituasjon etc.

spør deg selv.. er du et multisporttalent?

hvilken effekt skulle det ha å gi alt man har uten oppvarming i 3,5 min?

god oppskrift for å strekke noe ihvertfall.
selv om kroppen kanskje takler andre korte aktiviteter uten oppvarming, spesielt menn, så tror jeg ikke det er noe å ta med seg over til sykkelsetet.

1. Nei.

2. At man kanskje unødvendig bryter ned kroppen?

3. Har du vel rett i. Kan godt henne at det finnes menn som varmer opp til disse "andre korte aktivitetene", som du refererer til.

Jeg tror at du vil merke det hvis du har vondt av å ikke varme opp. Derfor er det mange opp i åra som merker det mer. Løping på kalde knær eller ankler gjør vondt!

Personlig merker jeg at jeg får skikkelige astmareaksjoner hvis jeg ikke varmer opp. Jeg har ikke problemer med astma til vanlig, bare når jeg trener.

-joachim

Personlig liker jeg å forberede kroppen og muskulaturen på at nå skal det trenes, både mentalt og fysisk. Og det er iallefall ingen tvil om at jeg yter mer når jeg er god og varm i muskulaturen.

Har man kun 10 minutter til rådighet til kondisjonstrening så har jeg heller prøvd å omstrukturere litt på livet mitt...

1. Selvsagt kan man trene kondisjon på 10min. Men siden kroppen trenger en viss tid for ordentlig å komme igang, og den effektive treningstiden(etter at kroppen er kommet igang) betyr mye for den totale effekt, vil en 10minutters økt gi ganske lite. Men kjør gjerne 4min økende fart (oppvarming) deretter 4min med litt under max og så 2 min nedkjøring. Da får du nesten 1/4 av effekten av en "standard" 4*4min max VO2 økt. Så kan du selv avgjøre om det er bryet verd.

2. Tja. Er en skikkelig skadeutsatt bør en (nesten) uansett droppe det. Ellers kan det nok være greit å kjøre et par konkurranseliknende treninger; 10min i høyt tempo, etterfulgt av noen timers variert tempo.
- Er alltid greit å teste ut hvordan kroppen reagerer på konkurransesituasjon, uten at det dermed er å anbefale som en jevnlig treningsøkt.