Stabilisering, core-trening

Er det mange som har holdt på med dette en stund og kan si noe om treningsutbytte? Leste denne artikkelen på terrengsykkel:

http://terrengsykkel.no/index.php?id=3121

Han sier jo for så vidt i artikkelen at dette er viktig, men vil gjerne høre erfaringer fra andre som driver med core-trening.
Hvordan er for eks øvelser på ball kontra planken og tilhørende øvelser?
Merket noe fremgang på sykkel (evnt andre idretter) etter systematisk core-trening?

Jeg har kjørt øvelsene i den nederste vidoen i artikkelen http://www.treningsmagasinet.no/wip4/planken-styrker-dine-kjernemuskler/d.epl?id=441464 som oppvarming før styrke siden starten av februar. Har ikke fokusert så mye på fremgang siden det bare har blitt 1 gang i uken, men jeg har ihvertfall merket fremgang. Klarer mye flere repetisjoner og klarer å holde planken lengre. Men har ikke fått prøvd det ut på sykkel skikkelig enda, men skal prøve å få øvelsene inn i treningen hver dag for det er uten tvil bra å ha gode mage- og ryggmusklatur når man sykler.

Jeg har prøvd noen av øvelsene, og kan jammen bekrefte at dette er faktisk ikke så veldig lett
Planen var å gjøre det 2-3 ganger i uken, men det holdt bare første uken... Tar det opp igjen i morgen!

Her er også noen øvelser:

http://www.vg.no/helse/artikkel.php?artid=509816

Siden som viser filmen hvordan øvelsen blir utført er utgått på dato...

Hvis du er ute etter diverse planken-øvelser kan du ta en titt på denne:

http://www.treningsmagasinet.no/wip4/planken-styrker-dine-kjernemuskler/d.epl?id=441464

Den beste norske siden med video er olympiatopps basistrening.no En side med basisøvelser i fleng og masse gode variasjoner. Kan anbefales på det varmeste!

http://www.olympiatoppen.no/fagavdelinger/trening/basistrening/styrke/page108.html

Lett er det ikke, men du skal ikke bli sliten og svett i den betydning at du tar på deg treningstøy for å gjennomføre dette. Fokus på balanse og teknikk, og kjenn etter at du har kontroll på rygg og buk.

Tanken er at dersom kjernemuskulaturen og balansen er god, så kan resten av kroppen få lov til å fokusere på å ta deg raskest mulig fremover. Da slipper andre muskler å bruke unødig energi på ting de ikke skal. Bedre teknikk = bedre arbeidsøkonomi. Ta en titt på de beste syklistene og se hvor lite energi overkroppen kaster bort. Cancellara

Ja har hørt det er gunstig med sterk kjerne. noe jeg selv aldri har fokusert på men har startet opp med ball-øvelsene som ble presentert i artikkelen jeg linket inn øverst i denne tråden.

Tipper fremgangen blir markant etter noen uker med dette iom at jeg nesten starter på scratch. Kjørte en liten test på planken og var nesten knust etter 1:30. Har lest at man bør klare minimum 3minutter planke for å ha en ganske god kjerne.

Men er det noen her som har holdt på med dette en stund og kan si noe om de har blitt bedre i spesifikke idretter? Sykkel, langrenn osv.

Btw kan jeg nevne at jeg blir sykt sliten og svett av å gjøre disse øvelsene noen ganger. Holde balansen og bevege på ballen er ikke så lett Skjønner ikke hvordan folk får til disse uten å bli slitne. Men det kommer kanskje med litt øvelse.

Jeg kan bekrefte at dette funker og gir resultater.
Startet med det i høst og har fått mye bedre balanse og tyngdeoverføring på langrenn. Får heller ikke vondt i korsryggen lengre når jeg går på ski, det fikk jeg før.

Håper det også vil være bra for sykkeln:)