Krampe.....og atter krampe

Hei, jeg sliter med krampe når jeg belaster muskelene på sykkelritt og skirenn. Både Raumerrittet og Grenserittet i fjor, samt Holmenkollen skimaraton og birkebeinerrennet i år har tildels blitt ødelagt pga kramper i lår(sykkel) og legger (ski).

Jeg har et fornuftig kosthold til vanlig, og drikker rikelig med veske før og under konkurransene, men dette ser ikke ut til å hjelpe meg. Jeg har også tatt magnesium tabletter en stund, men fikk smertefult erfare på birken i går at det ikke hjelper meg! Kan alt bare skyldes at jeg er for svak i musklene som belastes? Kanskje jeg må fast legge inne flere styrkeøvelser på bein gjennom hele året?

Jeg har lest litt rundt på nettet, og mange mener at det er musklene som ikke klarer å ta til seg nok veske....

Noen på forumet som er utdannet innen trening/muskler/osv... som kan noe om dette?

Takker for svar :-)

Det er vel beheftet med en del usikkerhet om hva som gjør at man får krampe, men en av de faktorene som helt sikkert teller er treningsgrunnlag.

Tøyer du godt ut etter trening? Uttøying har en viktig funksjon, nemlig å holde musklene lange og smidige. En smidig muskel gir bedre bevegelighet, den blir dynamisk/eksplosivt sterkere og bindevevet tåler mer før det revner.

Fant dette på et annet forum:

På 1950-60 tallet var uttøying (før konkurranse/trening) antatt å være skadeforebyggende. Dette er nå tilbakevist gjennom flere vitenskapelige forsøk, gevinsten er marginal. Det som imidlertid ikke er bestridt, er viktigheten av beveglighetstrening for å oppnå større arbeidsområde for sene/muskel, slik at en ved normal utøvelse av en bevegelse vil være mindre utsatt for skade. For mange er dette to sider av samme sak. En bieffekt av aktiv tøying etter trening gir samme effekt som massasje o.l, dvs økt blodtilførsel som fjerner slaggstoffer og gir raskere restitusjon, men en utrent muskel vil være like støl dagen etter, uansett uttøying, beveglighetstrening.

For å unngå krampe er det flere ting som kan gjøres :


1) Unngå vanndrivende stoffer (mye kaffe, alkohol) -> mineralene fjernes også.
2) Drikker du for mye, vil kroppen også tappes for mange mineraler gjennom urin.
2) Ved langvarige aktiviteter (spesielt i varme->mye svette) innta mat/drikke som erstatter tapte mineraler (kalsium, kalium, magnesium, sink).
3) Forbered musklene på aktivitet -> tren spesifikt, og tilnærm deg med samme intensitet, ellers vil alltid utrente muskler tappes, slites og etterhvert gi ukontrollert muskelrefleks.

Og ja, treningsgrunnlag spiller nok også en veldig stor rolle. Det er viktig å ha en solid grunnmur man kan bygge videre på!

Selv om du har forsøkt magnesium så kan du prøve ZMA, kombinert med ringerdrikke.

Min erfaring tilsier at uttøyning etter trening antagelig ikke har noe med saken å gjøre. Men, jeg tror nok det har noe med styrke og robustheten på muskelfibrene i bruk.

Har erfart at det finnes 2 scenarioer som kan fremprovosere krampe, og helst i kombinasjon : å spenne muskelen hardt ved muskelens ytterpunkter (sammentrukket eller utstrekt).

Anbefaler derfor å trene styrke for at du skal bruke en mindre andel av muskelens maksimale styrke når du sykler eller går på ski..
Styrkeøvelsene bør også kjøres med fulle utslag, dvs at man opparbeider styrke/trener i hele muskelens lengde.

Jeg har trenet styrke i 10 år og nå senere sykling og aldri hatt krampe. Kun ved fremprovosering, eller om jeg har ligget i ekstreme stillinger å mekket på noe under pulten etc Jeg har aldri strukket ut etter trening i hverken styrke eller sykling, men kjører øvelsene med fulle utslag hvis jeg trener vekter eller bare bruker kroppsvekten som motstand.

Tror også det er viktig å være godt restituert for å unngå kramper. Nok hviledager før du skal yte maks, og proteinrik mat. Mange trener vel litt for mye helt opp til feks Birken. Beste oppladning skal være rolig siste uken.. derimot veldig hardt uken før der..

Du kan jo prøve Crampfix ,http://crampfix.no/

Hva med å prøve varmekrem før start?
Dette har jeg veldig gode erfaringer med. pluss godt med farris/ringer døgnet før.

mvh

Og det som helt sikkert ikke er en avgjørende faktor er kostholdet..... (så lenge det er "normalt")
t