Puls - Watt - en nybegynners erfaringer

Hei,

Jeg har allsidig treningsbakgrunn, men aldri med kondisjonsidretter. Er 37 år og er vel (selv om jeg egentlig ikke vil innrømme det)i middels til dårlig kondisjonsform. 40 Vo2 max målt med pulsklokke. En kolesterol melding i januar gjorde at jeg skjønte at her måtte hjertet trenes. Jeg kjøpte meg en racer, en fortius rulle og satte i gang.

Nå har jeg fått av meg 6 kilo og har økt min terskelwatt (1 time) fra 190 til 220. Det er utrolig morro.

Jeg har satt min makspuls til 187 (220 - 37 + litt).

I går testet jeg terskelwatt og på siste delen (8 - 9) minutter hedde jeg en puls på 99%, det har aldri skjedd før. Etter testen ville jeg sykle meg rolig ned, og syklet dk-tystrup rlv løypen. Det tok VELDIG lang tid før pulsen kom ned på et rolig nivå. Jeg syklet med en watt på 90 -100 og pulsen var i 87% Med utrolig lenge vil jeg si det tok 20 minutter før jeg kom ned på den vanlige 67-70% som jeg har ved en belastning på ca 130 - 150 watt. I forbindelse med mine erfaringer har jeg noen spørsmål.

1. Er min makspuls riktig(god nok)? er det mulig å sykle på 99% over så lang tid? Vil 220 - (37*0.75) være et bedre estimat? Har lite lyst å faktisk teste makspuls. Er egentlig ute etter å få satt en verdi slik at sonetreningen blir god nok.

2. Jeg erfarer at kondisjonstrening fører til at jeg går mye lettere opp i puls - og til høyere puls en tidligere, er dette vanlig?

3. Har andre erfart at pulsen tar tid med å synke etter en svært tøff økt?

Sikkert veldig nybegynner spørsmål dette, men det er jo det jeg er

Bra økning i din nye sykkelkarriere! Høres merkelig ut at du skal bruke 20 minutter på å komme ned i 70% av maxpuls. Sikker på at du syklet på 100 watt? Er dette en VR-rulle?


1. Din max er feil. 220 minus alder stemmer i 2 av 10 tilfeller. Det beste er å sjekke det ut selv ved en maxpulstest. Tipper du har ca 10 slag til som maxpuls utifra det du skriver.

2.og 3. Det er også min erfaring at det går fortere opp i puls, men det skal også gå fort ned igjen om formen er sånn nogenlunde...:-)

1. Som aktiviteten tror jeg nok du har en høyere makspuls, og hans anslag er nok ikke helt galt. Start med å legge på 5-10 slag på makspulsen din og bruk det som utgangspunkt for videre trening. Så kan du eventuelt finjustere senere.
Makspuls er veldig forskjellig fra person til person, selv er jeg 39 år gammel og har en makspuls på 205.

2.Ja

3. Etter en hard økt vil pulsen ligge høyere enn før hardøkten på samme belastning.


Når du kjører på rulla ville jeg valgt å trent etter wattene og ikke etter pulsen. Kjør terskeløkter på 90-105% og VO2max-økter på 105-120% av terskeleffekten.
http://www.sykkeltrening.no/artikler_wattbaserte_treningssoner.html

Som de to andre er inne på: Makspulsen du har satt er kanskje feil. 220 - alder stemmer visstnok i 2 av 10 tilfeller. I følge Olympiatoppen passer 220 - (alder x 0.7) i 8 av 10 tilfeller. De resterende 2 av 10 har et avvik på +/- 15 slag.

Jeg har testet min makspuls til å være 196. Når jeg bruker formelen over får jeg 196.9, som må sies å være brukbart treff.

Men det beste er selvsagt å ta en test...

Da er i så fall jeg 0 av 10... Jeg har et avvik på -17 fra denne formelen;)

Da er du unntaket som bekrefter regelen OLT vil nok derimot si at du har målt feil.

Såg at olympiatoppen har skrivet det som står øver angående maxpuls men synes det virker rart då jeg tror den mesta forskningen har kommet til andre slutsatser. Finnes en gjenomgang av metoder på wikipedia http://en.wikipedia.org/wiki/Heart_rate

Standard aviket er også så stort at jeg ikke skjønner at man kan si stemmer før 8 av 10 tilfeller.

Jeg er i mitt 18. leveår. Aldri målt makspuls, men trener med maks på 200. Tror jeg har maks et stykke under 200. En langtur jeg hadde kjørte jeghardt et stykke og kom opp i 192.

Har uvanlig lav puls, tror jeg.

Jeg har med tiden utviklet en viss skepsis til det som står på OLT sine nettsider...

Hvis du får 192 av å kjøre hardt på langtur har du ikke uvanlig lav puls.

Kjørte ikke hardt hele tiden. Syklet til jeg var skikkelig varm, så økte jeg sakte men sikkert oppover og til slutt ga jeg alt, og kom opp på 192. Det var ikke snakk om mange minutter.
Etter det kjørte jeg videre den rolige langturen min.

Er en kompis her jeg sykler lamme. Et år yngre enn meg.

Lysebotn opp hadde han snittpuls 17 slag høyere enn meg. Hvorfor?


http://rulletour.no/viewride.aspx?file=9445.caf

http://rulletour.no/viewride.aspx?file=9422.caf

Takk for alle svar!!

>Jeg skal se om jeg får tatt en test om ikke lenge.

Gleder meg til snøen er borte for å se om treningen kan overføres til landeveien

Fordi alder og makspuls ikke har noe med hverandre å gjøre.

Hvis jeg skal bruke den "snillest" altså den som ga meg høyest makspuls, så hadde jeg 94,4% i snitt på Farrisrunden i fjor. Bruker jeg OLT sin hadde jeg 90% i snitt.

Jeg tror likevel, også på vegne av Lysebotn, at jeg har lav puls.

Sier deg ikke imot heller, tro hva du vil. Men du lurte på hvorfor kompisen din som er ett år yngre hadde høyere puls enn deg.

Eksempel: Jeg og en jevnaldrende kompis har maks på hhv. 203 og 169. (Ja begge to har tatt makspulstest).

Bortsett fra at makspulsen gjerne synker med alderen.

Touché

Når man da viser til (220-alder), så ligge det jo helt feil hos meg, men derimot ganske så riktig hos han. Eller at det bare er noe feil med meg. Synes bare det er rart at jeg kun hadde 170 opp Lysebotn.

Det er 220-alder-regelen det er noe feil med, ikke pulsen deres.

Relativt i forhold til hva? Gjetting?

Nevnte formel er vel rimelig nøyaktig i en populasjon (eller gjennomsnittsbetraktning), men bommer på individnivå.

Jeg er 38år og har 198 som målt makspuls i vinter.

Ingen av nevnte formler gir høyt nok tall for meg..

220 - 38 = 182
220 - 0,7*38 = 193,4

Kan virke som at de som har trent kondisjonstrening fra ung alder ofte har en lavere makspuls enn de som feks har trent styrke, eller kanskje røyket? Kan være at det tilfeldigvis har vært slik blandt de få personene jeg har sjekket med.. Veldig ulikt er det ialleall bland folk

Kan være noe der, ja. Kanskje.