Knebøy, frontbøy og andre styrkeøvelser

Hei!

Trener på helsestudio for å bygge opp en sterk muskelatur til sykkelsesongen. Ser at de store sykkelgutta skriver i sykkelblad at de kjører 5-6 reps per øvelse.

Hvorfor så lite repetisjoner? Et sykkelritt er som oftest langt og utholdenhetkrevende.

Fritt etter egen husk:

Hensikten med å trene styrke for syklister vil som oftest være å øke maksstyrken uten å øke muskelmassen mer enn nødvendig, derfor få reps. Rundt 10 reps bygger mer volum (og vekt) som ikke er til hjelp for syklinga.

Ok, takker

5-6 reps er fortsatt greit med volumtrening. Greia med få og tunge reps er at du øker nerveaktiviseringen.
Det vanlige er å kunne utnytte rundt 30% av maks muskelpotensial, de som er eksepsjonelle greier å trene seg opp til
rundt 50%. Det mest effektive for å trene sentralnervesystemet er rundt 3 repetisjoner, men dette er en ekstrem
påkjenning for kroppen og forutsetter at du er veldig sterk og
god til å løfte.

Alt over 15 repetisjoner kan ansees som anaerob trening. Det har i alle fall lite til ingen påvirkning på styrken.

3 repetisjoner bør ikke holdes gjennom en lang periode.
Røyner kroppen hardt å løfte så tunkt.