Ukesprogram Februar 2010 ?

Mitt opplegg er ca. som følger..noen som har noen bedre forslag. Mål er form fra ca 15.5 og ut juni.

Mandag: SKI - HARDT -INTERVALL - Sone 4. Totalt 1 t
Tirsdag: BASIS_STYRKE/ m styrketråkk 4 x 5 min.
Onsdag: Ski 1,5 t ROLIG sone 1
Torsdag: SYKKEL-/Rulle - Lang intervall - Sone 3. Totalt 1 t
Fredag: HVILE
Lørdag: SKI- langtur 2-3 t sone 1 (30 min sone 3)
Søndag: SKI- langtur 1,5 t sone 1

Ca. 8 timer. ca 1,5 t sone 3. 15 min sone 4. resten sone 1 og litt 2.

Synes det ser bra ut, men jeg ville også sagt noe om hvordan jeg skulle restituere meg. Tror at dersom du kjører dette over tid vil du bryte deg ned.

flytt basisen til onsdag og sløyf langturen som er der fra før.

Jeg ville byttet om på tirsdag og onsdag og kjørt sone 0/1 restitusjonsøkt på maks 1 time på tirsdagen. Forutsatt at du greier å gå såpass rolig på ski da.

Husk at styrketråkk krever like lang restitusjon som intervall.

Syns dette ser veldig bra ut. Viktig hvordan man klarer restitusjonen mellom økten mandag og økten tirsdag. Totalbelastning er nøkkelordet.

Noen justeringer:

Mandag: SKI - HARDT -INTERVALL - Sone 4. Totalt 1,5 t
Tirsdag: Ski – 1 t sone 1 restitusjon.
Onsdag: BASIS_STYRKE M/Styrketråkk 4 x 5 min totalt 1,5t
Torsdag: Hvile
Fredag: SYKKEL-/Rulle - Lang intervall - Sone 3. Totalt 1 t
Lørdag: SKI- langtur 2-3 t sone 1 (30 min sone 3)
Søndag: SKI/RULLE/JOGG- langtur 1,5 t sone 0/1 restitusjon

Litt mer hvile mellom hardøkter. Øktene på tirsdag og søndag blir VELDIG ROLIG. Legger vel også inn en hvileuke etter 3 uker med dette.

Så bedre ut nå ja.Du skal vel også øke timeantallet utover våren.Stå på.Hva er hovedmålet,denne sesongen?

Hovedmålene er Raumerittet og Birken. Blir vel litt mer timer når sykkelen skal tas fram, men ikke veldig mye mer. 10-12 timer på det meste.

Målsetting 3.15 på Raumern og 3.25 på birken (Ved gode forhold)