4x4 intervall nummer 29, hvor er formtoppen?

Lykke til med å komme tilbake!

Til trøst: Jeg har vært syk siden nyttår og gikk rett fra 14 dager med forkjølelse til 1 uke med omgangssyke uten å spise..
Startet på "scratch" denne uka og krysser fingra.

Er ikke så greit når guttungen har begynt i barnehage. Da får vi alt som barna har der..

Ser du tråkker på i år også mr kruser!
Jeg løftet på meg liten senebetennelse bak kneet for en mnd siden og har trent litt mindre/ roligere en periode.
Kjenner det gir seg nå, så denne uka blir det å se hvor mye kroppen kan tåle av hard kjør :-) 4x10 sone 4 på mandag, 5x8 sone 3 (styrketråkk) tirsdag. 4x4 + styrke onsdag, planlegger rolig trening i morgen og så 3 intervall dager igjen.
Har meldt meg på Garborgrittet igjen, elite pulje, må sykle 10 minutter fortere enn i fjor for å bli fornøyd..... her må det trenes!

Kjedelig med skader.

Jeg har også trent en del hardt den siste uken, og nå skal det bli godt med et par dager med treningsfri.

Vurderer sterkt Garborgriket igjen i år så vi ses nok kanskje der, og kanskje i Vårtråkken eller Bukkene Bruse?

Har meldt meg på Garborgriket idag, og målsetningen blir topp 10% og håper på topp 5% og samtidig slå din tid fra i fjor . Kommer helt klart ikke i elitepuljen, men det blir kanskje pulje 2 basert på fjorårets Birkebeinerritt.

Jeg har forøvrig kjørt Tryvann RLV en gang til med ytterligere forbedring: 311 Watt/176 i snittpuls. Ellers så er alle de resterende Rulletour etappene åpne nå, så da har jeg nok å holde på med.

Ja ble vel akkurat topp 10% på meg i fjor.
Våtråkken og bukken bruse skal jeg ha med hvis datoene passer.
Jeg er i nærheten av watten fra i fjor vår, så nå er det 3 mnd med "all inn" frem til Garborgriket og veteran NM.
Så en ny formtopp til birken. :-)

Hei Kruser. Hvordan går det med Wattverdiene nå? Stiger de fortsatt?

Er litt på samme kuren sjøl, mest fordi jeg vil spare tid og allikevel gjøre det greit. Har en gammel Imagicrulle og en ny Flow, tror nok det er minst 5pst forskjell mellom de. I fjor vinter kjørte jeg 4x4 økter på Imagic rulla på 380watt+.
Hadde en bra sesong på sommeren hvor jeg bla forbedret meg 1:40min i en bakke som i utg pkt for meg var 18:10min lang. Allikevell hadde jeg lavere verdier da jeg hoppet på rulla i høst. Det syntes jeg var litt rart.har ikke ført verdiene i bok like nøye som deg, men kanskje jeg begynner .

Formen er fortsatt stigende og ligger marginalt foran formen på samme tid i fjor.
Sliter for tiden med å holde god progresjon, da det er vanskelig å få nok søvn. Uten nok søvn får jeg ikke nok restitusjon til å kjøre så mange hardøkter som jeg skulle ønske.
Ungene har vært alternerende syke i hele år og da blir det kluss med sovingen. Begge er friske igjen nå, men minstemann våkner fortsatt et par ganger i løpet av natten, og synes fem, halv seks er passe tid å stå opp om morgenen..

Dagens trening: 2 x 9,5 minutt

Først denne: http://www.rulletour.no/viewride.aspx?file=23213.imf
Så denne: http://www.rulletour.no/viewride.aspx?file=23214.imf
Ikke like mye krefter igjen til sluttspurten på andre draget, men nok til å sette pers med 0,2 sekund.

Totalt 1,5 time med oppvarming og nedkjøring.

(Rulletourkalibrering, så watttallene er "snille")

Henta pakke med splitter nytt hjulsett i dag. Hjula er først og fremst ment til temposykkelen, men får nok noen turer på den andre sykkelen også.

Angitt vekt 1519 gram, kontrollveid på kjøkkenvekten til 1540 gram, så det må vel være godkjent. Dypeste hjula jeg har, og også de letteste! (med noen få gram).

Så er det bare å vente på neste pakke før jeg får prøve meg på liming av dekk..

Alltid interessant å følge treningen din.

Er snittpulsen i forhold til absolutt max, eller i forhold til sykkel-max (gjerne litt lavere enn absolutt-max)?

Ser du fortsatt en jevn økning i wattverdier eller har den begynte å bevege seg "asymptotisk" mot et "tak"..?

Snittpulsen er i forhold til absolutt max på 205 (oppnådd på romaskin og trappemaskin), på sykkel er det høyeste stabile på 197, med blaff opp på 200. Terskel oppleves lik på sykkel og løping.

Watt-tallene øker så lenge jeg har fokus på treningen, men føler nok kanskje at det nærmer seg et tak med den begrensede treningsmengden jeg har og litt dårlig restitusjon med 2 små barn som krever sitt. Fikk et kraftig tilbakefall etter krasjen i fjor (av både direkte og indirekte årsaker), men er nå bittelitt høyere enn på samme tid i fjor. Satser på nye rekorder i år :-)

Sesongstart mindre enn 2 uker unna, og det er på tide å få klart utstyret. Første ritt er 10 km tempo på Hortemo den 17. april, og i går fikk jeg lagt andre lag med lim på felg og dekk, og skiftet strømper og trukket wirer på P3-en. Litt plunder å få tak i wirene med intern kabelføring, men en 2 mm unbrako funket fint til å huke tak i de.
Bare å klippe wirene og finjustere girene så er temposykkelen klar for prøvetur kanskje allerede i dag.

Foreløpig ser den prioriterte listen over ritt i 1. halvår slik ut:

17. april: 10 km tempo, Skoda Cup
22. april: FOCC Bånn Gass, 77 km landevei
13. mai: Herefoss rundt, 140 km landevei
19. mai: Garborgriket Rundt, 82 km terreng
26. mai: Colorline Setesdalen Tour, Kristiansand-Hovden, 210 km landevei
17. juni: Birkenesrunden, 92 km landevei

I tillegg kommer bedriftsritt på onsdager.

Hva er målet på Colorline Tour i år,mulig jeg starter selv.Målet mitt et sted mellom 5 timer og 5.30

Minimumskravet for godkjent er å sykle fortere enn 6 timers lagene og puljene. Håper ned mot 5:30, men er usikker etter fjorårets tunge tur opp på 6:13 hvor jeg gikk tom etter 3-4 timer.

Pers bør det uansett bli, og med litt mer grunnlag enn fjorårets 3 turer på raceren i mai og uten skade og sykdom, satser jeg på godt ned på 5-tallet.

Kansje vi ses, kjører for GSK. Uansett lykke til og kjør hardt!

Fikk testa temposykkelen idag, og satte ny KOM på Rona-Kongshavn: http://www.strava.com/rides/testtur-p3-6201562

Litt bakker og endel svinger, bittelitt medvind og 41 km/t i snitt. Greit nok på første forsøk.

Det føltes veldig ustødig på temposykkelen med det samme, men det kom seg fort.

Medvind er fine greier :-)
Forsøkte meg i Vårtråkken tempoløypa på onsdag, 44,0 i snitt på første 10 km, 37,3 på tilbakeveien.

Lykke til i morgen

Medvind er kjekt: http://app.strava.com/segments/700797
Lett bris fra vest-nordvest idag, og farten ble fin.

Dessverre bortreist t.o.m. idag, så jeg fikk ikke med meg Vårtråkken. Generalprøve foran Hortemo-tempoen idag med temposykkelen, tempodrakt, tempohjelm, skotrekk og uten drikkeflaske/-holder.

Bedriftsritt idag og det kjentes ikke godt. Hardt fra start og måtte slippe tidlig i relativt flatt lende. Kjenner det forsatt i lungene etter dagens tur.

Det store spørsmålet er "Er ikke formen bedre, eller er det bare redusert yteevne pga den kraftige bjørkepollenspredningen for tiden?".


Jeg satser forøvrig på litt hyppigere oppdateringer på bloggen min fremover (www.straxx.com/kruser), og alle turene ute blir fortløpende lagt ut der (link til strava).

Etter skuffende prestasjoner i bedriftrittene "Hardhausen" og "Den flade" har jeg vært veldig usikker på formen. Mye har skyldtes pollenallergi, men også manglende overskudd.

"Herefoss rundt" på 137 km gikk derfor ut av programmet og en helt rolig langtur inn i stedet. Forrige uke med kun to rolige korte turer på terrengsykkelen i forkant av Garborgriket rundt på lørdag som gikk unna på 2:45.

I dag sto 10 km tempo på programmet, og med ypperlige forhold og friske bein ble resultatet 13:35 på min klokke på en løype som nok var 200 meter for kort. 43,3 km/t i snitt tilsvarer 13:52 på en løype av korrekt lengde.
Snittpuls på 187 (over 91%), og 8 minutt i sone 5 idag.

Det blir en kort tur på fredag, og så venter 210 km i CLST Kristiansand-Hovden på lørdag. Henger jeg med over Sandrip er mye gjort..

Dumsterk er et begrep her på terrengsykkelforumet, men når man ikke engang er sterk blir det bare dumt ...

Sykla Birkenesrunden på søndag, og det starta bra med et felt på ca. 50 mann i pulje 1. Mye støting i front slik det skal være på en fellesstart. Min plan var å ikke bruke så mye krefter i starten, men hvor lenge klarte jeg å holde meg til den planen? Ikke lenge! Etter å ha ligget ca. i fremre tredjedel av feltet begynte det å bli litt kjedelig og jeg ble med lengre frem, og ble etterhvert med på å kontrollere i front. Til slutt ble jeg også med på et par brudd da det gikk veldig rolig i feltet. Slikt koster krefter, og jeg tenkte så at nå måtte jeg spare på kreftene til bakken etter ca. 31 km. Ikke lenge etter (25 km) kom en liten bakke jeg ikke hadde lagt merke til på løypeprofilen. Greit nok, men da mannen foran meg mistet kjedet og jeg måtte stoppe nesten helt opp for å ikke havne i grøfta samtidig som det ble støtet hardt i front var det plutselig ikke greit lengre. Jeg kom bakpå og hadde luke da jeg var på toppen av den lille bakken. Etter et par km roet det seg i front, og jeg klarte da å kjøre meg opp til feltet igjen, men det hadde kostet krefter og nå var det bare 2-3 km igjen til neste bakke.
Neste bakke kom, og det ble akkurat for tøft å henge med pulja her. Lå et par km like bak feltet og prøvde å kjøre meg opp igjen, men det ble etterhvert tomt for krefter så det var bare å belage seg på 6 mil uten feltet. Etter noen få km ventet jeg litt på en bak, så var vi to som kjørte sammen mot mål. Noen få km før mål ble vi tatt igjen av tetgruppen i pulje 2 (som starta 5 minutter etter pulje 1) og kjørte sammen med dem til mål.

Bjørkepollen er det jeg reagerer mest på, og de to siste sesongene har plagene vært større enn tidligere. Medisinen som jeg tar (Cetirizin) hjelper mot kløe i øynene, men ikke på formen. I mai reagerer ikke kroppen normalt på trening. I stedet for å bygge form, blir jeg bare sliten og tung i kroppen. Medisinen gjør at vekten går opp (mere vann i kroppen), mens kroppen sliter med å ta imot høyintensitetstrening. Neste år kommer jeg til å gå til legen for å få prøve noe nytt mot plagene (kortison-sprøyte?), for det er ikke noe gøy å måtte holde seg mest mulig innendørs i mai, og å ikke merke fremgang av den treningen man legger ned.

Nå når bjørkepollensesongen er vel overstått merker jeg at kroppen igjen responderer som den skal på trening, og vekten raste ned 2 kg da jeg sluttet på allergimedisinen.

Ny rekord på intensiteten på 4x4-intervallene både i går og i dag, og jeg belønnet meg selv med et par nye Sidi Ergo 3 (hvite selvsagt) som sitter som støpt på foten og som jeg gleder meg til å teste på sykkelen

Det er en glimrende ide å belønne seg selv!
Jeg synes du skulle behandle bjørkepollenallergien din med hyposensibilisering. Tar 2 år, sprøyte 2. hver mnd, begynn i aug/ sept så funker det til neste år.

En ulyd begynte å komme når jeg tråkka hardt på raceren, og jeg skjønte ikke hvor lyden kom fra først. etterhvert ble det tydeligere, og en gang per omdreining tydet på at det hadde noe med kranken å gjøre. Når jeg til slutt fant kilden til problemet var det ingen tvil; nesten en millimeter bevegelse i kranken når jeg la press på krankarmene. Det var krankhuset/aluminiumshylsa som er støpt inn i karbonen som hadde slark, og ingenting galt med selve kranken.

Ny ramme er på vei på garantien (Intersport er veldig greie på garantisaker), så det er bare å håpe at det blir mer kontant fraspark også når jeg igjen får en krank uten slark.

Ny ramme er ankommet Kristiansand til erstatning for den ødelagte.

Den nye ramma ser slik ut, Nakamura Pursuit 8.0 2012

Men de har sendt kun ny ramme fra Oslo og ikke gaffel. Denne ramma tar seg ikke helt ut med hvit gaffel med rød dekor, hvilket også mekanikern på Intersport var enig i. Han skal ringe Oslo i morgen og høre om de ikke synes det er på sin plass med en matchende gaffel også.

Men det ordner seg for greie gutter. Får selvsagt en matchende gaffel også, og sykkelen skal bli ferdig i løpet av uka. (Det hadde jo gått litt raskere om de hadde sendt med en ny gaffel i første omgang...).