Trening og restitusjon, hvor hardt skal man trene?

Sakset en uttalelse i Nettavisen fra Kurt Asle Arvesen:
"Å treffe med formen er ikke akkurat rakettforskning. Man må trene beinhardt, kjøre seg helt ned, slippe opp, og så kommer den som regel. Det fins ingen snarveier, slår hardhausen fast."
Føler at det stort sett går greit å kjøre hardt nok, er i perioder ganske så sliten. Men hvor sliten er naturlig å være, hvor mye restitusjon skal man legge inn?
Kjører p.t. to uker med intervaller(Tot. ca 120 min/uke i sone 3/4) og en uke rolig og langt med Watt-test i slutten av uka.
Altså hvor mye ned i kjelleren er det lurt å gå, hva gjør dere andre?

For min del fungerer det godt med noe uker med langkjøring + litt hardt. Når det er igjen 14 dager til da jeg skal være i form slipper jeg opp på mengden og kjører mere hardt men kortere. Siste uken er det veldig rolig og bare holde beina igang.