Terskel- VOmax test

Jeg tok i går en terskelverdi og VOmax test. Resultatene er som følger:
Maks oksygenopptak: 64
Terskelpuls: 165
Terskelwatt: 275

Jeg har en makspuls på ca. 192 på sykkel (i alle fall det høyeste jeg har sett den). På en vanlig intervall eller tempotrening kan jeg fint ligge en time i strekk på 170 i puls og likevel snakke relativt uanstrengt med sidemannen. Hvordan kan da min terskel være 165? Mulig jeg tenker feil, men jeg skjønner ikke resultatene. Dersom jeg ikke skal gå over 165 på inervalløktene blir jeg jo knapt sliten.

Hvordan var testen? Hvor utførte du den?

Jeg utførte den via idrettslinja på Gand Videregående Skole.

Jeg varmet først opp på sykkel i 20 minutter. Deretter kjørte jeg 5x4 minutter der de økte watten for hvert drag. 290 watt på siste drag. Jeg hadde maske på, men pulsbeltet deres virket ikke så vi leste av pulsen på min klokke.

Etter hvert drag fikk jeg et stikk i fingeren og de målte et eller annet med et apparat, der verdiene viste hhv 1,3 - 1,3 - 1,4 - 2,1 - 4,4 etter hvert drag.

Til slutt kjørte jeg en utmattelsestest for å finne VOmax. Der ble watten økt med 25 watt hvert 30. sek tror jeg.

Hvis du kan ligge 1 time på 170 i puls å kunne snakke relativt uanstrengt med sidemannen er jeg sikker på at både makspulsen din og ikke minst terskelpulsen din er for lave.

Ta ny test et annet sted. Sammenlign så.

...og gjør det når du er ship-shape, gjerne bortimot konkurranseform.
En test av vinterdvaske syklister som ikke har kjørt høyterskel på lenge (og fortsatt har oppstøt etter juleribba) er fullstendig verdiløs.

Det høres rart ut ja, men bruker en laktat test og være feil da? Denne testdagen var nok der du passerte 4 i laktat pulsen 165 og 4 i laktat er jo det de definerer som terskel. Men de kunne jo selvsagt gjort noe feil.

Som Øystein sier så er jo dagsform vesentlig så er vel bare og prøve på nytt en dag du er i toppform.

Laktat er ikke nøyaktig, kan variere bl.a iforhold til hva du har spist. Skal du bruke laktat som testinstrument må du gjennomføre flere tester. Ta heller snittpulsen i et kort ritt hvor du presser deg så du ser "man med jåen" som terskel/treningspuls.

Ikke nødvendigvis.

Tar du en test på toppidrettssenteret får du oppgitt en AT ved laktat = utgangsnivå + 1,5 (dvs. for de fleste rundt 2,5), noe jeg tolker som grensenlinja mellom sone 3 og 4.

Ok, det var ikke så enkelt nei.. Man lærer så lenge man lever.
Hva bestemmer/hvordan defineres utgangsverdien her?

Utgangsverdien måles når du sitter der og varmer opp

Jeg synes (presiseres) at O2 opptak på 64 bør kvalifisere til høyere terskelwatt enn 275, kanskje rundt 300?

Kommer vel helt ann på musklene i beina?
En maratonløper vil ikke generere ekstrem høy watt selv om de har ekstremt høyt O2-opptak

Det er jo ikke noen direkte sammenheng mellom VO2max og FTP. Skal det være noen sammenheng så må iallefall w/kg brukes siden O2 også er oppgitt relativt til kropsvekt. Jeg målte VO2max til 69 i våres og har per i dag ca 260 w/3,7 w/kg i FTP Noe som er et stort gap, som nok skyldes dårlige sykkelmuskler. VO2max blir i tillegg overestimert for lette personer, men underestimert for tyngre har jeg også blitt fortalt.

Siste draget kjørte jeg på 290 watt, og pulsen var 170 når draget var over. Det føltes omtrent som den belastningen jeg sitter på en time på tempoøkter.

Jeg har forøvrig slanket meg fra 88 til 79 kilo nå i høst, så mulig jeg har mistet litt muskelmasse også.

Dette høres helt normal ut. Så vidt jeg har sett så er det ingen som har brydd seg om prosedyren som ble brukt for å finne terskel. Terskel er ikke bare terskel, det spørs på hvordan den ble målt.

Hva lange intervaller kjørte du, varmet du opp? Hva var dine mmol syre ved de forskjellige nivåer. Rundt 6mmol pleier å være FTP.

Noen måler ved 1mmol over hvilenivået, noen ved 4 mmol og noen ved 6mmol.

4mmol er som regel den aerobe terskelen og 6mmol er som regel den anaerobe terskelen.

Jeg kjørte 5 intervaller på 4 minutter. Varmet godt opp først. Etter første drag på 150 watt var verdien 1,3 mmol og puls 133 på slutten av draget.

2. drag: 175 watt - 1,4 mmol puls 138
3. drag: 200 watt - 1,4 mmol puls 146
4. drag: 240 watt - 2,1 mmol puls 157
5. drag: 290 watt - 4,4 mmol puls 170

Her må vi jo bli enige om hvilken terskel vi snakker om. Hvis vi holder oss til Olympiatoppens sonedefinisjoner og YSI (ikke KDK)-målinger ser det omtrent ut som følger;

Sone 1: 0,5 - 1,2 mmol/l
Sone 2: 1,2 - 1,8 mmol/l
Sone 3: 1,8 - 2,5 mmol/l
Sone 4: 2,0 - 4,0 mmol/l
Sone 5: 4,0 - 6,0 mmol/l

Den (for min del) mest interessante terskelen er overgangen mellom sone 3 og 4

Dette er jo grunnen til at FTP er en så mye bedre parameter. Den defineres helt uavhengig av laktat og er definert som den watten du klarer å opprettholde i 60 min på en god dag når du er godt motivert (typisk konkurranse med gode forberedelser).

Også fordi det viser seg at laktats funksjon og konsekvenser for kroppen er dårlig forstått er dette en mye bedre definisjon.

Jeg forutsetter at vedkommende er syklist med stort sett sykkelspesifikk trening som grunnlag for sin VO2 Maks.
Hva mener du med sykkelspesifikk muskulatur?

Jeg bruker nesten utelukkende sykkel i treningen. Har vel syklet ca. 10.000 kilometer i 2009, stort sett fordelt på langturer, intervall/tempoøkter, og styrketråkk. Så jeg tror at sykkelmuskulaturen skulle være ok utviklet.

Skal sone 3 og 4 overlappe hverander som det står her?
YSI og KDK er to forskjellige måter og måle på ja, derfor har de ulike skalaer.. Riktig?

Det er nok en leif i OLT's oppsett (det er ikke overlapp i KDK-tallene), så sone 4 skal nok være 2,5-4,0

YSI vs. KDK - stemmer

Kjørte VO2max og maxpuls test i dag.
Sist jeg kjørte maxpulstest for 3 år siden, Da var max 191. Er nå 48år og hadde en mistanke om at maxpuls kanskje hadde gått litt ned da det begynte å bli sinnsykt tungt å holde 90% på intervallene ut fra 191bpm.
Resultat ble som følger:
VO2 max= 62,5 VO2/Kg
Terskelpuls= 156bpm
Terskelwatt= 280w
Max HR= 181bpm
Dvs at maxpuls har gått ned 10 bpm på 3 år!!! Det var godt å få bekreftet at ikke formen var så dårlig da
Så en test kan absolutt anbefales om man har mistanke om noe er galt.
Alle tester er tatt på sykkel, selvfølgelig

eh? Kødder du? 10000 km??

Syntes du det var mye eller lite?

Jeg bor forøvrig i rogaland, og her sykler vi ute hele året (bortsett fra de siste to ukene da det har vært litt for mange minusgrader for min del)

Det var helt vannvittig mye synes jeg. Håper ikke dette er normalen blant deltagerne her på forumet?:-)
Sykler mest racer da skjønner jeg?

Ja mest racer, samt terrengsykkel på asfalt og grus. Så snittfarten blir jo mye høyere enn de som sykler sti. Når jeg sykler inne på rulle eller spinningsykkel tar jeg det også med i km-beregningen.

11800km ute i 2009 (hvorav 1500 i terrenget) i tillegg kommer 56timer innendørssykling

Fyttihelvete som dere sykler i Rogaland da....:-)

Det er jo ikke helt vanvittig da. Tilsvarer vel 9-10 timer i uka?